Proteîn ji bo laş materyalê avahiyek herî girîng e. Ew macronutrientek e ku jêhatî ye ku ji hestî bigire heya masûlkeyan heya çerm her tiştî ava dike û sererast dike. Ew ji bo temaşevanên giraniyê jî bikêr e, ji ber ku ew hestek têrbûnê peyda dike ku zêdexwarinê asteng dike. Çavkaniyên proteîn ên herî populer ên ji bo vegetarians tofu, mast û fasûlî ne. Îro em 5 alternatîfên tofuya gelemperî pêşkêşî we dikin. lênûskên reş Ev cûrbecûr ji lênûskên kesk an qehweyî kêmtir populer e. Cûreyek nû ya fêkiyan keşif bikin ku di çaryek kûpekê de heya 12 gram proteînên nebatî hene. Lênikên reş di heman demê de hesin û fiberên xwarinê jî hene. Û lêkolîn nîşan didin ku zêdebûna girtina fîberê dibe ku li hember tansiyona bilind û şekir biparêze. Avantajek din: piştî 20 hûrdeman di nav ava kelandî de nerm dibe. Ji ber ku lênûsa reş dema ku tê pijandin jî şiklê xwe digire û di kişandina bêhnê de pir xweş e, ew ji salat û şorbeyan re zêdebûnek hêja çê dike. Lansên pijandî bi sebzeyên hûrkirî, giya û cilê lîmonê biavêjin. Einkorn genim Wekî Zanduri jî tê zanîn, ew celebek kevnar a genim tê hesibandin. Berî ku zanist genimê nûjen a asayî pêş bixe, mirovan ew dixwarin. Tê bawer kirin ku dexlê genimê kevnar ji genimê hîbrîdîzekirî xurektir û hêsantir tê xwar. Her çaryek kûpek 9 gram proteîn heye. Di heman demê de gelek vîtamîn û mîneral jî hene, di nav de vîtamînên B, zinc, hesin û magnesium. Gelek goştxwaran ji ber tama xwe ya gûz ji Zanduri hez dikin. Vê genim bi awayê ku hûn ê birinc çêdikin bipijînin, dûv re di risotto, salad, û heta burritoyan de bikar bînin. Hevîrê genim dikare stûnek pancakes an komek muffins çêtir bike. Halloumi Ma hûn steakek penêr dixwazin? Halûmî kifş bikin. Ev penêrê goşt, nîv-hişk, ku bi kevneşopî ji tevliheviya şîrê çêlek, bizin û pez tê çêkirin, xwedan çêjek kûr û xweş e, û her weha ji her 7 gram hilberek bi qasî 30 gram proteîna bilind-kalîteyê heye. Berevajî penîrên din, halûmî bêyî helandin dikare were şûştin an jî pan-pijandin. Li derve, ew qirçî dibe, û hundur - qedîfe. Parçeyên qalind ên hallûmî di tepsiyeke rûnkirî de bi qasî 2 hûrdeman ji her aliyekî ve bipijiqînin û bi sosê chimichurri re servîs bikin. Kubên pijandî li selete û tacoyan zêde bikin, an jî wan bi pîvaz û giyayên karamelîzekirî re servîs bikin. çiçikên sorkirî Gava ku hûn hewceyê pir xwarinên xwarinê bibin, lê êdî çîp naxwazin, çîpên sorkirî biceribînin. Ev snack dê bi qasî 6 gram proteînên nebatî, fîber, û dermanek tirş peyda bike. Hûn dikarin wê bi xwe bipijin an jî pakêtek bikirin ku ji nû ve di firinê de germ bikin. Hem şor û hem jî şîrîn dikare were çêkirin. Ji xeynî ku bi tena serê xwe xwarinek pir xweş e, çîçikên biraştî ji bo şorbeyan an jî malzemeyek di tevliheviya snaka weya bijare de çêlekek xweş çêdike. pasta gulberojê Ev pasteya tovê gulberojê ya nerm ji her 7 kevçîyên xwarinê yên hilberê 2 gram proteîn peyda dike. Bonusek din a xwarinê magnesium e, mîneralek bikêr ku lêkolînerên Harvard dibêjin dibe ku di şerê nexweşiya dil de bibe alîkar. Bi heman awayî hûn rûnê fistiqê bikar bînin. Bi vê pasteyê pariyên sêvan belav bikin. Hûn dikarin li wir rawestin an jî wan bi blenderê bixin heya ku hûn paqijek bi dest bixin. Wê li şikilan, smoothies, barsên proteîn an cilê saladê zêde bikin.
2022-11-11