Snack xwedî navûdengek xirab e - ew wekî xwedan nirxa xurekiya kêm têne hesibandin û tenê hindik hewcedariyên xwarinê têr dikin. Lêbelê, heke hûn gelek demjimêran li salonê derbas bikin, xwarina xwarinê dibe beşek pêdivî ya parêza we ji ber ku ew laşê we berî werzîşê enerjiyê dike û piştî başbûnê dibe alîkar.
Xwarin di dema werzişê de çavkaniya herî bilez a sotemeniyê ne ji bo laşê we, ji ber vê yekê hûn çi û kengê dixwin pir girîng e. Û heke hûn li ser parêzek vegan bin, xwarinên ku hûn hildibijêrin dikarin bandorek mezin li ser performansa we li salona werzîşê bikin… û hûn çawa hîs dikin roja piştî werzîşê.
Li vir sê serişteyên ji bo werzîşvanên vegan hene ku meriv çawa berî û piştî werzîşê bixwin.
Snack berî xebatê
Bingeha xwarina weya pêş-xebatê divê karbohîdartên tevlihev bin ku dê enerjiyê bide we ku hûn mîlek zêde bimeşînin an komek din bistînin. Lê karbohîdartan dikarin giran bin, û werzişvan têne teşwîq kirin ku karbohîdartên sivik hilbijêrin ku nabin sedema êşa zikê û bêhaliyê. Mînakên baş ên karbohîdratên sivik mûz, xurme û sêv in.
Girîng e ku meriv li ser dema di navbera xwarin û werzîşê de bifikire. Ger hûn berî ku hûn biçin werzîşê tavilê şîvê dixwin, li şûna wê fêkî hilbijêrin. Û heke we ji saetekê zêdetir berî temrînê hebe, snakên têrker ên mîna ceh û nîsk hilbijêrin ku dê ji bo laşê weya xebatkar çavkaniyek enerjiyê ya demdirêj peyda bike.
Mizgînî, bi awayê, ev e ku gelek celeb proteînên nebatî ji proteîna heywanan hêsantir têne mêtin, dema ku ew tê ser snacking-a pêş-xebatê feydeyek dide veganan. Sebzeyên pelên kesk ên mîna îspenax û seleta Romaine hêsan têne helandin û enerjiya paqij ji laşê we re peyda dikin. Û ji bo ku hûn giran nebin, berî temrînê xwe ji xwarinên bi rûn dûr bixin.
Xwarinek din a girîng a beriya werzîşê kirazên hişkkirî ne, ji ber ku ew çavkaniyek baş a karbohîdartan-zêdekirina enerjiyê û antîoksîdanên kêmkirina iltîhaba ne. Mûz ji westandina masûlkan û êşê dûr dikeve, dema ku mastê vegan bi beran re çavkaniyek girîng a proteîn û antîoksîdan e.
Ji bo ku tîbûna xwe berî temrînê bitemirînin, şûşeyek ava gûzê bi xwe re bibin da ku alîkariya laşê we bike ku hîdrote bimîne, astên elektrolîtê biparêze û li dijî westandinê şer bike.
Berî û piştî werzişê tenê saetek an du saet heye, ji ber vê yekê xwarinên xwe ji pêşwext amade bikin û bi xwe re bibin. Pêdivî ye ku ev dem were bikar anîn da ku balansa enerjiyê sererast bike, însulînê birêkûpêk bike û karbohîdartan di laş de dabîn bike. Lêkolîn nîşan dide ku vexwarina mîqdarên rast ên xurdeyan di wextê rast de dikare bibe alîkar ku masûlkeyên xisardar tamîr bikin û rezervên enerjiyê nûve bikin, ku dê bandorek erênî li ser performans û pêkhateya laş bike.
Snack piştî xebatê
Pir kes dudil in ku di cih de piştî werzîşê bixwin ji ber ku vexwarina kaloriyan tavilê piştî ku hatine avêtin berevajî xuya dike. Lêbelê, xwarina di nav saetekê de ji xebatek baş sûdmend e. Tê bawer kirin ku tavilê piştî werzîşê, divê hûn dabînkirina xurdemeniyên di laş de tijî bikin, ku ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên zexmkirî nûvekirin û nûve bike. Ji bo ku hûn ji westandina masûlkan dûr nekevin, 15-30 hûrdeman piştî temrînê snackek bixwin. Her ku hûn dagirtina depoyên xurdemeniyên laşê xwe dereng bihêlin, ew qas dirêjtir dibe ku masûlkeyên we baş bibin.
Tevliheviyek tendurist ya proteîn û karbohîdartan li vir îdeal e, wek gêzerên bi hummus, fasûlî spî yên biraştî, tevheviyek ji behîv û tovên kumpêlan. Vebijarkek xwarinek zû û hêsan a proteînek bi toza proteîna vegan e. Û heke wextê we heye ku hûn xwarinê çêkin, ji bo xwarinek piştî werzîşê seleteyek sar bi brokolî, birincê çolê û edamame çêbikin. Çavkaniyên proteîna vegan ên mîna tofu, tempeh, û seitan jî ji bo xwarinek piştî-xebatê pir xweş in.
Snacks to Avoid
Xwarina bê goşt ne hewce ye ku ji bo laş tendurist an jî baş e. Di rastiyê de, divê ji hin xwarinên nebatî werin dûr kirin ji ber ku ew we bi rûnên nedilxwaz û kaloriyên vala bêyî proteîn û karbohîdartên ku laşê we hewce dike giran dikin. Çîpên vegan û muffins di vê kategoriyê de, wekî pasta spî û birinc. Digel vê yekê, divê hema hema hemî xwarinên vegan ên cemidandî werin dûrxistin ji ber ku di nav wan de parastinên zerardar hene ku fonksiyona laş dijwar dike. Di heman demê de divê hûn ji barên granola yên pakkirî dûr bikevin, ku her çend xwarina wan hêsan be jî, lê meyla şekir heye, ku dê tenê enerjiyek kurt-kurt peyda bike.
Van serişteyên xwarinê dikarin ji bo hemî veganan arîkar bin, lê nemaze ji bo kesên ku werzîşê dilîzin û gelek wextê xwe li salona werzîşê derbas dikin.