Slim di 6 de kompleksek e ku soz dide we tenê di 6 hefteyên dersan de şeklê zirav û zirav. Beşa yekem a bernameyê di nav kesên mijûl de hêrsek çêkir, ji ber vê yekê afirînerên qursê guhertoyek din a xebatkarên bi bandor berdan.
Danasîna bernameyê Slim in 6: Encamên Bilez
Coach Debbie sibers îdîa dike ku bernameya Slim in 6 dê ji we re bibe alîkar ku hûn tenê di şeş hefteyan de giraniya xwe winda bikin. Rêbazên hînkirina wê encamên zû û pêbawer soz dide: laşê we dê zirav û bikêr bibe. Bername li ser bingehê ye xebata kardio bi temrînên fonksiyonel ji bo hemî komên masûlkan. Ev nêzîkatî dihêle hûn rûnê bişewitînin, qebareyê kêm bikin û şeklê laşê xwe paqij bikin. Qada hedefa sereke ya ku hûn ê di dema perwerdehiyê de li ser bixebitin, ew dest, zik, ran û binî ye.
Workout Tracy Anderson ji bo destpêkan an ji ku dest pê bikin?
Bername ji pêk tê 5 videotronikbi ku hûn ê pêşde biçin û encamên xwe baştir bikin:
- Destpêkirin It Up! (35 hûrdem): tevgerên bingehîn hene ku kaloriyan bişewitînin û masûlkeyên tone bikin.
- Ramp It Up! (57 hûrdeman): hûn ê balê bikişînin ser windabûna rûnê herî zêde û kêmkirina qelewbûnê.
- Birîna şewatê It Up! (64 hûrdem): Xebata paşîn beşdarî nûavakirinek kalîte ya laş dibe û şeklek xweş diafirîne.
- Bonus - Zirav & 6 Hevdan (16 deqe): Hemî masûlkeyên zikê werzîşê bikin.
- Bonus - Zirav & Limber (17 deqe): Dirêjkirin û rehetkirina masûlkan.
Du hefteyên pêşîn hûn Dest pê bikin, du hefteyên din Ramp It Up, du hefteyên dawîn - Burn It Up. Tevahiya dirêjahiya bernameyê 6 hefte an 1.5 meh e. Li ser her yek ji xebatkarên bonus têne pêşniyar kirin ku herî kêm du rojên hefteyê bigirin. Ya mayî ji bîr nekin: heftê carekê, gengaz e ku meriv ji dibistanê veqetîne an tenê dirêjkirina masûlkan pêk bîne.
Bername ye minasib ji bo destpêk û yên ku ji bo demeke dirêj perwerde nekiriye. Kursa pêşkeftî ya Debbie sibers dibe alîkar ku hêdî hêdî beşdarî dersan bibin, bêyî ku barekî zordar bikin. Hemî feydeyên din, gotara li ser beşa yekem a Slim in 6 bixwînin. Ew di avahî û têgînê de pir dişibin hev, ji ber vê yekê hûn dikarin bi dilxwaziya xwe bi her bernameyekê dest pê bikin.
Ji bo perwerdehiyê hûn ê hewceyê Mat û dumbbells an berfirehkerek sîngê bikin. Li gel Debbie temrîn ji hêla du alîkarên wê ve têne destnîşan kirin: yek guhertoya bi dumbbells nîşan dide, ya din bi berfirehker. Ji ber vê yekê hûn dikarin ji bo we vebijarka herî guncan hilbijêrin. Hemî temrînên ku ji hêla rahêner ve hatine hilbijartin, pir bikêrhatî û di heman demê de pir hêsan têne kirin.
Ji bernameya nîşeya analogan Beachbody: 21 Day Fix with Autumn Calabrese.