Contents
DYE dikare wekî navenda pîşesaziya fitnessê were binav kirin: piraniya perwerdehiyên vîdyoyê ku ji hêla rahênerên Amerîkî ve hatine afirandin. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn di dersê de şîreta wan bi tevahî fêm bikin, hûn hewce ne ku Englishngilîzî zanibin.
Lê di heman demê de perwerdekirin û hewldana têgihîştina zimanê ne-zikmakî pir dijwar e. Pêşkêşiya we bikin bernameyên ji mamosteyên pêşeng ên fitnessê, ku bi zimanê rûsî hatine wergerandin.
Hemî perwerde, wergerandin zimanê rûsî
Hin xebatkarên DVD li Rûsyayê derketin, û ji ber vê yekê ew li zimanê rûsî hatine wergerandin. Di vê gotarê de em ê li ser nîqaş bikin 30 bernameyên ku hûn bi wan re garantî dikin ku hûn di rewşek mezin de bibin. Girêdan dikarin biçin danasîna hûrgulî ya qursên vîdyoyê, taybetmendî û feydeyên wan.
Perwerdehiya bi zimanê rûsî ji Denise Austin
Hilbijartina herî berfireh a bernameyên bi wergera zimanê rûsî ji Denise Austin tê pêşkêş kirin. Heke hûn di fitnessê de nû ne, bi bernameya "Kilbûna bilez" dest pê bikin: ew ji kompleksa aerobic û hêzê pêk tê. ku ji kîloyên zêde xilas bibin. Lê heke we berê perwerdehiya destpêkê derbas kir û encamên bilez dixwazin, qursek biceribînin: Kampa perwerdehiyê: di 2 hefteyan de giraniya xwe winda bikin.
Denise Austin bihêlin û bername ji bo xebata fonksiyonel li ser hemî deverên pirsgirêkê hatî sêwirandin: Zeviyên qelewiya xwe ya jinê piçûk bikin. Û yê ku li xebatek kardio digere da ku rûn bişewitîne û bilezkirina metabolîzmê, hûn dikarin bibînin: Zona enerjiyê. Başkirina metabolîzmê. Denise di heman demê de ji bo jinên ducanî kompleks amade kir ku laşê we di dema hilgirtina zarokê de jî bêkêmasî ma: Fitness di dema ducaniyê de.
Lê di Denise Austin de cîhek taybetî bernameyek e ku li ser hatî çêkirin li ser laşê we xebatek bêhnfireh û konsantre. Trainer li ser bingeha hêmanên yoga û Pilates gelek dersên bi bandor pêşve xistine da ku formên we elastîk û tone bikin. Xebata paşîn ku bi zimanê rûsî hatî wergerandin:
- Yoga ji hêla Denise Osti ve ji bo laşê zirav
- Yoga ji bo ran û qûnê
- Herêma enerjiyê. Hiş, Beden û Giyan.
- Pilates ji bo her kesî Denise Austin
Jillian Michaels bi rûsî bişopînin
Jillian dikare wekî rahênerê herî populer ê li Rûsyayê were binav kirin: vîdyoya wê kompleks ji ber karbidestiya wê ya bilind daxwazek mezin e. Di 30 rojan de jimareya zirav - yek ji wan bernameyên herî navdar Jillian Michaels bi rûsî. Ji wê, gelek dest pê dikin ku bi fitnessa malê re mijûl bibin. Kompleksek ji sê temrînên ku dê ji her kesî hez bike.
Jillian Michaels ji bo kêmkirina kîloyan kardio trenirovkuyek zexm pêşxistiye, ku kariye xewna gelek kesan bigire: metabolîzma xwe bilezînin. Bi alîkariya wê, hûn ê karibin giraniya xwe winda bikin û qebareya laş kêm bikin. Lê heke hûn dixwazin şeklê xwe baştir bikin û masûlkan ava bikin, wê hingê bala xwe bidin bernameyê bi dumbbells Ne deverên pirsgirêk, ew bi rûsî jî heye.
Jillian Michaels ya populer û zikê tevlihev di 6 hefteyan de ji bo kesên ku dixwazin bigihîjin çapa bêkêmasî. Ger kettlebellek we heye, ji bo tonê masûlkeyê perwerdehiya hêza bernameyê biceribînin.
Bi rûsî Janet Jenkins bixebite
Janet Jenkins, ku jê re tê zanîn jî rahênerê Hollywoodê, ji bo qadên pirsgirêkê yên takekesî û ji bo tevahiya laş gelek bername çêkiriye. Mixabin, bi zimanê rûsî tenê çend ji wan têne wergerandin. Xebatên Janet Jenkins ne tenê bikêr in, lê ji her kesî re peyda dibin.
- Absên bêkêmasî û sererastkirina ran û qûnê: 2 ders ji bo deverên pirsgirêk ên herî serhişk.
- Kickboxing: komek hêmanên werzîşên şerker ji bo xilasbûna giraniya zêde.
- Xebata laşê hevgirtî ya ku hêmanên kickboxing, Pilates, yoga û aerobîk bi hev re tîne.
Bernameyên bi zimanê rûsî ji rahênerên din
Bi zimanê rûsî û ji antrenorên din perwerde tê dayîn. Hûn dikarin lînkan ji bo danasîna berfirehtir a van kompleksan bişopînin.
Katie Smith:
- Rêbaza matrixê: xebatek bikêr ji bo tevahiya laş
- Rêbaza matrixê-2: rêveçûna hêzê ji bo kêmkirina giraniyê
- Bi gavê ji bo hip û qûnên bêkêmasî werzîşê bikin
- Pilates bi Kathy Smith re ji bo kêmkirina giraniya bandorker
Cindy Crawford:
- Meriv çawa dikare kamiliyê bi dest bixe
- Secrets ji bo jimarek bêkêmasî
- Pîvana nû: jimarê piştî zayînê sererast bikin
Rahênerên din:
- Insanity: xebata ultra-zirav ji Shaun T
- Fitness Joey bull ballet bi rûsî
- Ji bo destpêkan perwerdehiya ENVY: erênî, sade û bibandor
- Pilates ji bo destpêkan bi Michelle Dasua re
- Bernameya Pilates bi Lara Hudson re
- Pilates Klasîk ji bo laşek tendurist
- Bedew di 10 hûrdeman de bi Cindy Whitmarsh re ji bo destpêk
- Dosha yoga: bernameya Himalay ji bo ahenga laş û giyan
Ger hûn perwerdehiyek din a bi wergera zimanê rûsî dizanin, di şîroveyên jêrîn de ji me re binivîsin - em ê wan li vê gotarê zêde bikin.
Her weha bixwînin: Top 10 kanalên populer ên youtube-ê yên li ser fitneyê li malê bi rûsî.