Xebatên ji bo jinên ducanî ji Suzanne Bowen Ji bo bidestxistina şeklek bêkêmasî, tewra di rewşek taybetî de jî, derfetek hêja ye. Kompleksa temrînên Slim & Toned Prenatal Barre dê jimareya we baştir bike û kalîteya laş baştir bike.
Danasîna bernameyê Suzanne Bowen ji bo jinên ducanî
Suzanne Bowen ji bo jinên ducanî xebatek bi bandor a mezin pêşxistiye: Slim & Toned Prenatal Barre. Di bernameyê de temrîn li ser hêmanên aerobîk, yoga û baletê hene ji bo afirandina laşê berxwedêr, xurt, xweş û nerm. Bi saya teknîka taybetî ya Suzanne, hûn ê ne tenê di dema ducaniyê de bitewînin, lê piştî ku pitik ji dayik dibe hûn ê dîsa li şeklê xwe bibin.
Bername ji gelek beşan pêk tê, ji bo veqetandina qadên pirsgirêka jinan hatiye amadekirin:
- Slim Upper Body & Core (19 deqîqe). Nîvê yekem ê polê bi dumbbelan dimeşe: hûn ê ji bo dest û milan temrîn bikin. Di nîvê duyemîn de hûn ê rêzek ji bo xurtkirina masûlkeyên laş li ser Matê bibînin.
- Lean Lower beden (20 deqîqe). Tevgerên bi bandor ji bo ling û qûna bi şêwazek baletê. Hûn ê hewceyê kursiyek wekî pêdivî ye.
- Cardio Sculpt (22 deqîqe). Ev ne xebata weya kardio ya tîpîk e, û ji bo lingên ku bi lez û bez dimeşin pir tevlihev e. Çalakkirina masûlkeyên mezin ên di ran de, hûn tundiya xebata xwe zêde dikin û kaloriyên herî zêde dişewitînin.
- Aligned Stretch (9 deqe). Dersa li ser dirêjkirina hemî masûlkeyên laş. Dema ku van temrînan dikin baldar bin, ji ber ku di dema ducaniyê de metirsiya birîndarkirina movikên we zêde dike. Tevgerên ji nişka ve nekin, dirêjkirin divê pir nerm be.
Ji bo dersan hûn ê hewceyê cotek dumbbelên sivik (1-1. 5 kg) û Matek hewce bikin. Ger hêza we hebe hûn dikarin her roj 30 hûrdeman perwerde bikin (li ser perçeyek cihê pirsgirêkê + dirêjkirin) an jî ji beşa 2-3 pêk bînin. Lê tewra danişînên rojane yên nîv saetî jî dê bes be tevahiya neh mehan xwe di şeklê xwe de bihêle. Xebata ji bo ducanî Slim & Toned Prenatal Barre hem ji xwendekarê destpêk û hem jî bi ezmûn re wekhev xweş e.
Di derbarê bernameya ji bo jinên ducanî de bêtir bixwînin: Dayikbûn Active bi Calabrese ya Payîzê.
Ev bername ji bo ku jê re tê gotin "trimestera çaremîn" guncan e, ango, ji bo vegerandina şeklê piştî zayînê. Ger hûn di dema ducaniyê de perwerdehiyê didin, wê hingê guhertoyên guherbar ên temrînên ku ji hêla hevalbenda Suzanne Bowen ve hatine destnîşan kirin dubare bikin. Ji bo vegerandina jimareya piştî zayînê, hûn dikarin bi Suzanne re, temrînên pêşkeftî bişopînin.
Feydeyên bernameyê:
1. Bername bi temamî ye ewle û pir bi bandor ji bo jinan di dema ducaniyê de. Barkirina nerm, temrînên berdest û nêzîkatiya yekbûyî dê ji we re bibe alîkar ku hûn 9 mehan hêjmarek baş biparêzin.
2. Xebatên ji bo jinên ducanî yên ji Suzanne Bowen dê ji we re bibin alîkar ku hûn hemî deverên pirsgirêk ên laş baştir bikin: dest, zik, ran, qûn. Tu zirarê nade zarokê pêşerojê, hûn ê şeklê xwe bêkêmasî bikin.
3. Ders li beşên 20 hûrdemî têne dabeş kirin, ji ber vê yekê hûn ê xwedî derfet bin ku hûn li gorî tenduristiya di dema ducaniyê de dirêjahiya qursê hilbijêrin.
4. Bername ji bo movikan ewle ye. Ji ber ku ders li ser hêmanên yoga û baletê têne çêkirin, hûn dikarin lingên tazî biçin.
5. Çalakiya fizîkî ya bi rêkûpêk di dema ducaniyê de bandorek erênî ne tenê li ser kalîteya laş, lê di heman demê de li ser tenduristiyê jî heye. Hûn ê şad û enerjîk bin, û gelek nîşanên ne xweş ên ducaniyê dê ji we re derbas bibin.
6. Tevgerên ku di kompleksa weya Suzanne Bowen de berhev kirine, balê dikişînin ser kêmkirina kîloyan û formên xweşik ên zirav diafirînin.
7. Ji bilî dumbbelên sivik, envantera zêde ji we re ne hewce ye.
Werzîşê ji bo ducanî Suzanne Bowen ji bo kesên ku ji werzîşê re nexwestî ne, û yên ku dikarin bi ezmûnek cidî ya fitnessê pesnê xwe bidin minasib e. Pratîka birêkûpêk a vê kompleksê dê bihêle ku hûn tevî ducaniyê bedenek mezin biparêzin.
Her weha binihêrin: Hilbijartinek çêtirîn bernameyên fitnessê ji bo jinên ducanî.