Magnesium ji bo tenduristiya hucreyan pir girîng e, ji bilî vê, ew di xebata zêdetirî sêsed fonksiyonên biyokîmyayî yên laş de cih digire. Ji bo hêza hestî û tenduristiya pergala nervê - ev mîneral pêdivî ye. Em pêşniyar dikin ku em çend hilberên ku ji hêla xwezayê ve ji me re hatine dayîn û bi magnezyûmê dewlemend in bihesibînin. 1. Bajam Çaryek kevçîyek behîv 62 mg magnesium peyda dike. Ji bilî vê, behîv pergala berevaniyê teşwîq dike û tenduristiya çavan baştir dike. Proteîna di behîv de we ji bo demek dirêj têr hîs dike. Pêşî bi şuştina bavan bi seleteyên xwe yên sebzeyan zêde bikin. 2. Spînax Îspenax, mîna hêşînahiyên din ên bi rengê tarî, magnesium heye. Qedehek îspenax a xav 24 mg magnesium dide me. Lêbelê, hêja ye ku meriv pîvanê zanibe, ji ber ku îspenax gelek sodyûm dihewîne. 3. Mûz Di mûzek navîn a 32 mg de magnesium heye. Vê fêkiyê gihîştî wekî hêmanek di fêkiyê de bixwin. 4. Fasûlî reş Di qedehek ji vê cureyê fasûlî de, hûn ê ji bo laşê xwe bi qasî 120 mg magnesium bibînin. Ji ber ku fasûlî ne xwarina herî hêsan e ku meriv têxe xwarê, tê pêşniyar kirin ku ew di nav rojê de ku agirê digestive herî çalak e vexwin. 5. Tovên gûzê Ji bilî magnezyûmê, tovên kulîlkan çavkaniyek rûnên monotêrbûyî ne ku ji bo tenduristiya dil girîng in. Di yek qedehek tovan de - 168 g magnesium. Wan têxin salad an jî bi tevahî wekî xwarinek bikar bînin.
2022-11-11