Bi Tracy Anderson re xebata kardio ji bo destpêkê - ew rêgezek girîng e ku meriv giraniya xwe winda bike û şeklê laşê xwe baştir bike, tewra bêyî pir ezmûnek di fitnessê de. Danişînên kurt ên tevlihev ên enerjîk bi şêwaza dansê bi çareseriyên koreografiya hêsan hatine çêkirin.
Danasîna kardio kardio dansê ji bo destpêk
Tracy Anderson pêşniyar dike ku hûn bi rêkûpêk ji bo xebata kardio tevbigerin şewitandina kaloriyan û xilasbûna ji kîloyên zêde. Lê heke hûn nû di werzîşê de bin û her werzîşek aerobîk bi dijwarî ji we re were dayîn? Ji bo destpêkeran karek dansê Cardio Dance biceribînin, ku her kes dikare pê re şêwir bike. Bernameya enerjîk dê bîhnfirehiya we baştir bike û rûnê li deverên pirsgirêkê hilweşîne. Perwerde karekterek dansê ye, lê koreografî pir hêsan e, û Tracy hemî gavan ravek berfireh dide.
Bername ji pêk tê 4 xebatkarên 15 hûrdemî, bi astên pêşkeftî yên dijwar. Bi derbasbûna astek nû re Tracy Anderson giraniya perwerdehiyê û tevliheviya koreografiyê zêde dike. Plana perwerdehiya zelal a bernameyê li wir, da ku hûn dikarin kîjan grafîkê bikin hilbijêrin. Mînakî, ji bo her astê 1 hefte hilbijêrin, û dûv re qurs dê di mehekê de were qedandin. Bi dilxwaziya xwe, hûn dikarin 15 hûrdeman perwerde bikin, û dikarin perwerdehiyê û demek dirêjtir tevlihev bikin. Ev dê girêdayî, di nav de, û ji bîhnfirehiya we.
Ji bo dersan hûn ê hewceyê alavên zêde nebin. Lêbelê, bê guman hêja ye ku di pêlavên baş de bikin: bername hejmareke mezin bazdan vedihewîne, ji ber vê yekê barkirina li ser çokan û çokan dê pir giran be. Perwerde ji bo asta perwerdehiya seretayî û navîn hatiye çêkirin. Hûn dikarin ji Tracy Anderson: Webisode re digel temrînên fonksiyonel ên ji bo tevahiya laş, Cardio Dance For Beginners pêk bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ne tenê bi werzîşên kardio rûnê bişewitînin lê di heman demê de masûlkeyên laş jî xurt bikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Dance Cardio bi Tracy Anderson dê derfetê bide we ji bo windakirina kîloyan, zêdekirina bîhnfirehiyê û baştirkirina fonksiyona dil.
2. Bername di 4 astên dijwariyê de tê dabeş kirin. Hûn ê gav bi gav berbi tevgerên koreografiya dijwartir pêşve bibin.
3. Perwerde bi şêwazek dansê tê dayîn, ji ber vê yekê hûn ê karibin plastîkbûn û hesta rîtma wê pêş bixin. Ji bo ku hûn bernameyê bi serfirazî temam bikin ne hewce ne ku hûn jêhatîbûnek dansê hebe.
4. Ders tenê 15 hûrdeman digirin, lê heke beşan bi hev ve girêdin hûn dikarin dirêjahiya wan zêde bikin.
5. Hûn ê hewceyê alavên zêde nebin. Tenê pê ewle bin ku hûn bi sneakers ve mijûl bibin, ji ber ku Tracy hejmareke mezin bazdan pêşkêşî dike.
6. Ji bo şopandina bernameyê pir hêsan e, ji ber ew ji bo destpêkeran hatî çêkirin. Ger hûn li werzîşek kardio ya hêsan digerin, Cardio Dance For Beginners dê rast tê de cih bigire.
7. Van temrîn dikarin bibin amadekarî ji bo dersên kardio yên dansê yên dijwar, mînakî Cize bi Shaun T.
Neyînî:
1. Bername gelek bazdan vedihewîne (nemaze li ser asta 3 û 4-an), ji ber vê yekê hûn hewce ne ku baldar bin ji kesên ku pirsgirêkên çok û lingê wan hene.
Tracy Anderson temrînek dil-kalîteyê ya ku ji bo astên seretayî û navîn guncan e pêşxistiye. Dest bi giraniya xwe winda bikin û formên balkêş biafirînin bi kompleks Cardio Dance Ji bo Destpêker.
Her weha bixwînin: Jor 10 hûrdemên dil ên malî ji bo 30 hûrdeman.