Contents
Biryarek ku bi jiyanek tendurustî re were girtin, her kes riya xwe hildibijêre, ya ku ew dixwazin pê re bimînin demek dirêj. Hilbijartina paşîn çi dibe bila bibe, her du pêkhate neguhêrbar dimînin - tevger û xwarin.
Hûn dikarin li ku derê gera fitneyê ya wusa bibînin?
Bi motorek lêgerînê, hûn dikarin li Rûsyayê û li derveyî welêt, gelek gerên çistbûnê yên cihêreng bibînin. Tûrên biyanî ji yên Rûsî cuda ne ku hûn dikarin li wir xwarina biyanî biceribînin, welatek din bibînin û firînek dirêj û biha hebe. Tûrên Rûsî baş in ji ber ku hûn dikarin bi balafir, trên, an tirimbêlê biçin wir - ew zû û erzan e. Belê, wek nimûne, Kampa Slimming a li Kirimê, li Feodosia, ji bo yek, du, sê an bêtir hefteyan gera fitnesê pêşkêşî dike. Dirêjahiya gerrê dê ji we re were şîret kirin, li gorî şiyan û armancên we.
Gera fitnesê ya Kirimê
Ka em binihêrin gera fitnesê ya li Kirimê di bernameya xwe de di kampa windabûna "Bi teşe be" de çi pêşkêşî dike:
- rûniştina li jûreyên rehet ên kompleksek otêlê ku bi binesaziya li perava Deryaya Reş pêşkeftî ye;
- hilbijartina parêzek bi vebijarkên takekesî û nerazîbûnan, civînek kesane digel şef;
- dersên fitnesê, xebata li salona sporê, aerobîk, pilates û yoga, dans û dirêjkirin di bin rêberiya rahênerên pispor de;
- germbûn û meşên rojane yên li ber peravê, bi bezek zû û bi dirêjahiyên cûrbecûr (2-4 km);
- duçerxeya rêwîtiyên dirêj, meşîna li ser rêçên çiyê an rexê behrê digel mamosteyan;
- lîstikên tîmê li hewa vekirî an li salonê;
- di behrê de avjenî û di hewzê de avjenî;
- qursên masajê yên tenduristî, bijîşkî an werzîşî yên ku ji hêla masajkarên pispor ve têne çêkirin;
- axaftinên li ser xwarina tendurist û şêwaza jiyanê, motîvasyona pêvek a ku meriv giran winda bike;
- xwezaya bedew a nîvgirava Kirimê;
- rêwîtiyên li rezervên Kirimê, serdanên "cihên hêzê" û abîdeyên xwezayî yên dîrokî;
- nasên nû, bi tîmek mirovên hemfikir re ku bi biryar in ku tenduristiya xwe baştir bikin re hevdîtin dikin;
- xilasbûna ji kîloyên zêde (ji 2 kîloyan, bi giraniya destpêkê û dirêjahiya gera fitnesê ve girêdayî ye).
Bonusek xweş û bikêrhatî dê hewa behr û çiya be, ku ne tenê laş sax dike, lê di heman demê de bêxewiyê, rêhevalê timûtim ê niştecihên bajêr, şansê hebkî yê hebûnê jî nahêle.
Most ya herî girîng, hûn ê dest bi jiyanek nû, motîvasyon û zanînê bikin. Bila şîara Kampê - Bi teşe be! - dê bibe peyama sereke ya hemî jiyana pêşerojê.
Motîvasyona bihêz wekî mifteya windabûna giran a bi bandor
Lê aliyek bi heman rengî girîng a windabûna giran teşwîq û helwesta we ye. This ev "lêdan" a yekem, di wateya baş a peyvê de, hûn dikarin bi seredana gera fitneyê, ku tê de hûn ê tîmek ji mirovên wek-hemdem û di bin çavdêriyê de motîvasyon, zanîna di derbarê xwarina guncan û çalakiya laşî de bistînin, bistînin. yên pisporên xwarin û xweşkirinê.
Ji bo ku hûn giran winda bikin, di serî de hûn hewceyê vîn û daxwazê ne ku hûn şêwaza jiyana xwe biguherînin. Hûn hewce ne ku di jiyana xwe de werzîşa li malê bikin (jimnastîk, aerobîk an bi piştgiriya vîdyoyê re dans, li parkê bazdan) an jî li salona fitnesê. Perwerdehiya di salona sporê de di bin rêberiya rahêner, komek an kesek de, ku ew ê fêr bikin ka meriv çawa temrînan pêk tîne, barkirinê rêkûpêk dike û dînamîkên perwerdehiyê kontrol dike, divê bibe adet, wekî din destpêkirin tune.
Sûdên ku di formata gerrê de winda dibin
Tura fitneyê ne tenê ji bo hebûna pisporan û motîvasyonek pêvek baş e, ew baş e ji ber ku hûn xwe di jîngehek nû de dixeniqînin, bêyî ku derfet hebe ku hûn jiyana xweya adetî bi rê ve bibin, ew we ji qada rehetiya we vedikişîne û nû, şêwaza jiyanê ya rast ku hûn dikarin ji ya wan re bikin.
Pêdivîyek ji bo ku ne tenê destpêkirina pêvajoya winda kirinê, lê di heman demê de bi serfirazî berdewam dike jî parêzek hevseng e. Ne hewce ye ku hûn xwe bi birçîbûnê îşkence bikin, ji derveyî hemî xwarinên, naveroka kaloriya wan pir zêde xuya dike, û hem jî rûn û karbohîdartan. Divê amadekirina parêzek xwarina guncan, bi rengek lihevhatî, ji hêla pisporek ku dê talîmatên gelemperî, lê pêşniyarên safî yên takekesî nede, were çareser kirin. Kamp dê ne tenê we fêr bike ka meriv çawa rast bixwe, lê di heman demê de nîşan dide ku parêzek hevseng nikare bêzar be, ew pir têrker e, û ya herî girîng, tamxweş e. Mamosteyên pispor dê nîşan bidin ku perwerdehiya bîhnfirehiyê dikare li gorî taybetmendiyên jimareyê were bijartin û cihêreng kirin, û guherîna domdar a çalakiya laşî wext nade laş ku ew bi kar bîne û bêzar bibe.
Xwarina guncan, mîna werzişê, divê bibe perçeyek ji jiyana we, "bernameyek" mecbûrî, wekî rojê 2 caran diranên xwe bişo.