1. Mişmiş
Bi saya tevnvîsa xweya goştê ya qalind û maddeya ku nayê hesandin, kivark bi bandor fungî têr dikin. Û di heman demê de ew di 27 g de tenê 100 kcal hene. Biceribînin ku goştê goştê bi kivarkên sorkirî biguhezînin da ku kalorî û rûn xilas bikin: 60 g şampîyon tenê 20 kcal û 0 rûn e, ev jimareyek kêzikek wusa xweş e. Ev dikare, mînakî, di sandwîç de were kirin: tenê nîvê perçeya goştê ya normal bihêle, û li şûna ya duyemîn, kivarkên xav ên hûrkirî bixin. Heman hîle dikare bi kutan jî were kirin. Di dawiyê de, kivarkên ku zû di wok de têne sorkirin dikarin bi hêsanî şûna goştê goştê çêdikin bêyî ku tama xwe winda bikin, lê bi zêdebûnek ceribandî ya kaloriyan.
2. Quinoa
Namzedê Veguheztina Birinc: Bi heman rengî têr dibe, lê bi zirara laş kêmtir û bêtir feydeyên tenduristiyê. Ev genimê tev de bi proteîn û fîber (), û hem jî vîtamînên E, B1, B2 û B9, magnesium û zinc heye.
1/3 qedeh quinoa di 1 kevçîyek ava porteqalan de bi kevçîyek ava porteqalan re 15 deqeyan bikelînin û 1 kevçîyê şîrînê fistiqên hûrkirî lê lê bidin.
3. Sîrka şerabê
Rêya herî hêsan û kaloriya herî hindik e ku meriv xwarinek çêjek berbiçav û balkêş bide. Wekî din, sîrke xwedan şiyana afirandina xeyalê ye ku me ji ya ku me bêtir xwariye. Ew hêdî hêdî şekirê xwînê û di encamê de rûnê laş kêm dike. Tişta herî hêsan ew e ku meriv wê bi rûnê nebatî û dûv re jî li saladê zêde bike. Lêbelê, çareseriyên orîjînaltir hene, mînakî, piçek sîrka spî ji bo kulikê şilandî an zucchini, an sîrka balsamîk ji bo dexl. Ji bo nimûne, hûn dikarin xwarinê bixwin bi turmerîk tê nivîsandin.
4. Sormasî
Çavkaniyek îdeal a proteîna zirav û asîdên rûnê yên têrnebûyî, ku ne tenê ji bo fonksiyona dil a baş, lê ji bo kembera tenik jî hewce ne. Van asîdên rûnê, bi navê omega-3, hestiyariya însulînê baştir dikin û ji ber vê yekê dibin alîkar ku pêvajoyên metabolîk baştir bibin. Bonus - başbûn û rewşa çerm baştir dike.
5. Kefir
Û di heman demê de mast, mast, mast, mast û hilberên din ên şîrê tehtkirî yên xwezayî () jî. Ji xeynî rastiya ku ew probiyotîkên tendurist hene, ew di heman demê de karbohîdartan, proteîn û rûn jî bi îdeal tevdigerin. Û bi saya vê yekê, parêzek bi hilberên şîrê şirînkirî dihêle hûn ji parêzek bi heman kaloriyê, lê bêyî kefîr, 61% zêdetir giraniya xwe û 81% zêdetir qebareya bejnê winda bikin.
6. Rûnê dexlê û rûn
Tewrê û rûnê jê karibin jehrên ji şaneya adipozê derxînin. These ev toksin ji ber vê yekê sûcdar in parêz, tewra bimire, ne alîkar e ku giraniya xwe bi mezinahiya xwestî winda bike. Rûnê tovê kerê dikare li penîrê kelpîç an jî dexl û ceh û tovê felqê di selete û çêjên sebzeyan de were zêdekirin.
7. mpampanya
Wekî ku me ragihand Rojê 1-2 qedeh şampanya bi reqemê ecêban bixebitin. Rojê yek-du xwarin bi şûşeyek şampanya () veguherînin. Bê guman, tenê hovîtî an hovîtiyek zêde tê bikar anîn, ku, ji bilî naveroka şekirê kêm, di heman demê de şiyana xapandina şehwetê jî heye, û hem jî bi kurtî hilberîna serotonin û endorfînê - hormonên ku ji bilindbûna hestyarî berpirsiyar in, teşwîq dikin. û moodek baş. Hêmanek pir girîng a her yekê parêz!
8. Fistiq
Pêdivî ye ku ev gûz serbilind bin li ser piya her kesê ku giraniya xwe winda dike: ew metabolîzmayê teşwîq dikin, rûnê dişoxilînin, asta şekirê xwînê birêkûpêk dikin, rewş baştir dikin û stresê derman dikin. Lêkolînerên ji Zanîngeha Michigan (), ku rola vîtamîna B6 di laş de, ku fistiq bi taybetî tê de dewlemend in, lêkolîn kirin. Vê mîqdarê bi rengek wekhev dabeş bikin û du snaxan bi nokan ve biguhezînin, ji ber vê yekê naveroka kaloriya giştî nayê guhertin.
9. Lentil
Xetereya nîskê ev e ku bi qasî du saetan tê xwar: bi saya vê ew hesta têrbûnê dirêj dike û birçîbûnê asteng dike. Bi ser de, nîsk asta şekirê xwînê sabît dike û me ji xetereya gunehkirinê bi xwarinek bi kaloriya zêde xilas dike. Ew bi fîber û pir proteîn heye, hem ji bo taştê û hem jî ji bo firavînê xweş e. Leztirîn () lênûskên sor û zer in. Zûçik, zencîr û ava lîmonê lê zêde bikin, an jî şorba sebzeyan bi lênûsan bipêjin, bi rûnê zeytûnê û sîr bixin.
10. Tovên xerdelê
Xerdel rêjeya pêvajoyên metabolîk zêde dike-1 tepson têrê dike ku çalakiya metabolê bi 20-25% 1,5-2 demjimêran zêde bibe. Ev encama ku ji hêla lêkolînerên Enstîtuya Polytechnic a Oxford () ve hatî gihîştin, tê hesab kirin ku di vê rewşê de, ji xwarina 45-kalorî ya ku tê xwarin, dê 700 kalorî "bêyî ku ji sifrê derkeve" were şewitandin. Tovên xerdelê li rûnê nebatî yê germ zêde bikin da ku tama wan diyar bibe, û rûnê ji bo selete, şorbe û şorbe bikar bînin.