Xebatên kişandinê ji bo zarokan, li malê
Tevgerên slouching dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi gelek pirsgirêkên pozîsyonê re mijûl bibin. Pişta rast û xweşik yek ji nîşanên tenduristiya baş e. Kevirbûna stûyê bandorek neyînî li ser xebata tevahiya laş dike: zarokên pêşdibistanê pir caran sermayê digirin, bronşîtê dikevin, dibe ku ew ji qebîlbûn û gastritê bi fikar bin.
Pêdivî ye ku ji zaroktiya zû de avakirina pozîsyona rast were destpêkirin. Ger zarokek pêşdibistanê kêmasiyek hebe, ew ê hewceyê nêzîkbûnek yekgirtî û alîkariya pispor be.
Li gorî temenê zarokê, temrînên ji slouching hilbijêrin
Ji bo rastkirina stûyê, zarokek pêşdibistanê dikare vê yekê bike:
- Pêdivî ye ku ew hêdî hêdî rabe ser tiliyên xwe, ji pozîsyona rawestanê, belav bibe û destên xwe bilind bike, bêhnekê bigire. Li ser exhalê, vegerin rewşa destpêkê.
- Divê zarok bi tiliyên milên xwe li dîwêr bixe, destên xwe bîne serê xwe û li ber dîwêr bihêle. Di dema înhalasyonê de, hûn hewce ne ku pişta xwe bi qasî ku gengaz biqewirînin, û li ser vekêşanê, vegerin rewşa destpêkê.
- Zarokê pêşdibistanê vexwînin ku ji her rûkalek vertîkal bi dirêjahiya milê xwe pêçandinan bike, bi sîngê xwe dest bide ser rûyê.
- Çûçek jîmnastîkê bide wî. Bi herdu destên xwe bigire, ew hewce dike ku ew li ser milên milan bi cîh bike û di rêyên cûda de bizivire.
- Wê deynin ser pişta xwe û gêrîkek nerm, wek destmalek gêrkirî, li bin tiliyên milên xwe bixin. Tiştên ku giraniya wan bi qasî 0,5 kg e, bigire. Dema ku giranan digire, divê ew ji laş ber bi serî ve bihejîne.
- Dema ku çokan davêje, divê zarok kefa xwe li pişt serê xwe bigire. Ji vê pozîsyonê, hûn hewce ne ku li ser lingên xwe rûnin, dema ku nefesê digirin rabin, destên xwe berbi aliyan vekin û ber bi pêş ve bizivirin. Li ser vekêşanê, pozîsyona destpêkê bigirin.
Van temrînên sade lê bi bandor dê demek dirêj negirin, û encam dê we bi dilxweşî şaş bike. Bi zarokê xwe re bixebitin û jê re bibin mînak.
Bihêzkirina pişta malê
Ji bo xurtkirina masûlkeyên piştê û pêşîlêgirtina şêlandinê, zarokek pêşdibistanê divê vê yekê bike:
- Li ser pişta xwe razayî, divê ew bi lingên xwe tevgerên dorvegerî bike, mîna ku bisîkletê pedal bike.
- Li ser rûxek zevî radizin, lingên xwe yên rast di rêyên cihê de bihejînin û wan derbas bikin.
- Lingên xwe bi qasî milan ji hev vekin, û destên xwe deynin ser kembera xwe. Di dema înhalasyonê de, milên xwe belav bikin da ku tiliyên milan bigihîjin hev. Li ser vekêşanê, pozîsyona destpêkê bigirin.
- Rast rawestin, lingên xwe bi qasî milan ji hev vekin, destên xwe bixin milên xwe. Di dema hilanînê de, hûn hewce ne ku ber bi pêş ve bizivirin, û dema ku nefesê digirin, pozîsyona destpêkê bigirin.
Ev temrîn çêtirîn di sibeh an piştî nîvro de têne kirin. Ev ê bes be ku pişta we saxlem bimîne.
Ji zarokatiyê de werzîşê bikin û sax bimînin.