hin burpe

Hin burpe - tetbîqatên teknîkî:

Exercise şûş, push-UPS-ê li ser çekan û jumping-vertical tevlihev dike. Hin burpe temrînek dil a pir bibandor e, pêdivî bi alavan tune û hema hema li her deverê dikare were kirin. Dema ku werziş komên mezin ên masûlkeyên tevahiya laş digire nav xwe.

Guhertoya bingehîn hin burpees ji şeş tevgeran pêk tê. Di rewşek rawestî de dest pê bikin, paşê:

1. Li ser bendên wî rûnin.
   
2. Bi tevgerek bilez lingan paşde bavêjin û ji bo pêlokan bibin xwedî helwest. Dest divê ji firehiya milê hinekî firehtir werin danîn.
   
3. Dakevin rewşa jêrîn a li erdê
   
4. Dûv re zorê pêsîra laş li milên rast ber bi rewşa destpêkê ve bikişîne.
   
5. Hereketa tûj lingên xwe paşve bikişînin û xwe li bendên wî bigirin.
   
6. Bi rasterast hilkişin jor.