rabûna barê ber sîngê (bi rawestgeh)
  • Koma masûlkeyan: Çarçepik
  • Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
  • Masûlkeyên pêvek: Rih, Kevok, pişta jêrîn, ûngir, Trapezoîd, Qundem
  • Cureyê tetbîqatê: Hêz
  • Amûr: Rod
  • Asta zehmetiyê: Navîn
Rakirina bar ber bi sîngê (ji rawestgehan) Rakirina bar ber bi sîngê (ji rawestgehan) Rakirina bar ber bi sîngê (ji rawestgehan) Rakirina bar ber bi sîngê (ji rawestgehan)
Rakirina bar ber bi sîngê (ji rawestgehan) Rakirina bar ber bi sîngê (ji rawestgehan) Rakirina bar ber bi sîngê (ji rawestgehan) Rakirina bar ber bi sîngê (ji rawestgehan)

Hilgirtina barbalan ji bo Boobs (bi rawestgeh) - tetbîqatên teknîkî:

  1. Barê li ser rawestgehê li bilindahiya ku tê xwestin saz bikin. Serê stûyê girtina navîn. Hipsên dakêşin, giraniya laş li ser lingan veguherînin. Pişt rast, serî rakir. Sîng ber, milên li jorê fretboard. Dê helwesta weya destpêkê be.
  2. Dema rastkirina çokan dest bi rakirina barbalan bikin. Pişta di binê piştê de, mil rast dimînin. Tevgera rod kontrol bikin. Gava ku rod heya asta çokên wî tê rakirin, qonaxa duyemîn a hilkişînê dest pê dike.
  3. Lingên bi tevahî dirêjkirî, hêlînek hildanê ya bêtir ku bi dirêjkirina qurmê ve tê hilgirtin. Gava ku Grîfonek digihîje nîvê teşkê, di nav xebatê de dirêjkerên lingan jî hene. Çokan di bin tiliya tiliyê de bigerînin, pelvî ber bi pêş ve bibin. Dema ku tenge, golikan dikişînin, dîsa çokan rast dikin. Di dawiya tevgerê de divê tûr bi tevahî were dirêj kirin û hinekî li pişta xwe bisekine, destên hîn jî rast, wekî di dawiya qonaxa yekem a hilkişînê de.
  4. Gava ku laş bi tevahî rast bû, û rod di asta zikê de ye, çuçek pêk tîne ku tê de milên bendewar, elbik ber bi pêş ve têne kişandin, sîng tê bin rodeyê, mil dikeve. Bilezkirina rodê sivik dikin, hûn dikişînin. Rod li ser milên pêçayî disekine, stûyê hinekî ji bo stû, destan, destan rehet dibe.
  5. Vegere rewşa destpêkê.
tetbîqatên ji bo lingan tetbîqatên ji bo tetbîqatên quadriceps ên bi barbell
  • Koma masûlkeyan: Çarçepik
  • Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
  • Masûlkeyên pêvek: Rih, Kevok, pişta jêrîn, ûngir, Trapezoîd, Qundem
  • Cureyê tetbîqatê: Hêz
  • Amûr: Rod
  • Asta zehmetiyê: Navîn

Leave a Reply