Contents
Sofrolojî: helwesta erênî
Sofrolojî di salên 60-an de hatî afirandin, teknolojiyek e ku ji xwe-hîpnoz û meditasyonê îlhama xwe digire. Ew dihêle hûn ji laşê xwe haydar bibin. Wisa got, ew hinekî razber xuya dike, lê terapiya rihetbûnê bi danişînên kêfê bi hêsanî tê gihîştin. Tevgerên nefes û dîtinê têne kirin, bi dengê dermanvan têne rêve kirin. Ev rêbaza pir bêkêmasî hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve ji bo rihetbûnê îdeal e.
Fêr bibin ku baş bêhnê bigirin
Meriv çawa di dijwariya rihetkirina hiş û laş de bi ser dikeve? Pêşîn, bi fêrbûna baş nefesê. Li ser îlhamê, pêdivî ye ku hûn zikê mîna ku hûn balonek dagirtî bikin bifûrînin û, di dema xilasbûnê de, wê têxin hundur da ku hemî hewayê ji pişikê vala bikin.. Dûv re pratîkê bikin ku hemî tansiyona masûlkan azad bikin. Di rewşên stresê de, em mêl dikin ku milên xwe piçûk bikin, biqewirînin… Ji bo ku em baş bikin, her perçeyek laş ji serê serî heya serê tiliyên tiliyan rehet bike. Van temrîn dema ku li jûreyek bêdeng, bi ronahiya kêm razayî têne kirin. Û carinan muzîka rihetkirina li paş. Armanc: bikevin rewşeke nîv-xew. Ev teknîka herî gelemperî ye. Ma ev deng pir hêdî ye? Hûn dikarin rûniştin an rawestayî bimînin û tevgerên cûda pêk bînin, ji vê re terapiya rihetkirina dînamîk tê gotin. Bêyî ku rêbazê bijartî, armanc heman dimîne: berdin. Wekî din, ji bo ku hûn bêkêmasî rehet bin, cil û bergên berbelav hilbijêrin. Û heke di dema danişînan de, hûn razayî bimînin, cil û bergên têra xwe germ tercîh bikin ji ber ku hûn bi bêdeng mayî zû sar dibin.
Wêneyên erênî bibînin
Dema ku rihet bibe, ew dem e ku meriv ber bi dîtbariyê ve biçe. Her gav guh dide terapîst, hûn xwe li cîhên aram, bi bîhn û dengên rihet dikin: derya, gol, daristan... Li ser we ye ku hûn tiştê ku hûn jê hez dikin hilbijêrin an jî bihêlin pispor rêberiya we bike. Bi xeyalkirina cihên xweş, hûn dikarin ramanên nebaş ji holê rakin, fikarên piçûk relativîze bikin, hestan-hêrs, tirsan baştir birêve bibin… Lê ev ne hemî ye, hûn dikarin van wêneyên "derûnî" jî bikar bînin heke hûn di nav rojê de stres bin. Wê hingê hûn tenê li ser wê bifikirin ku hûn xwe aram bikin. Ji ber ku ew jî hêza sofrolojiyê ye, ku meriv dikare di her kêliyê de temrînan dubare bike. Di qonaxa dîtbarî de, di heman demê de gengaz e ku meriv bi sophrologist re li ser pirsgirêkên taybetî yên wekî xwestek an sekinandina cixareyê bixebite. Ev bêtir di danişînên kesane de tê kirin. Dûv re hûn tevgerek refleksek xeyal dikin ku hûn di bûyera xwestina xwarin an cixareyekê de ji nû ve hilberînin, wek tiliya xweya nîşanê li ser tiliya xwe bihejînin. Û gava ku hûn dixwazin bişkînin, hûn dîsa wiya dikin da ku bala xwe bikişîne, ne ku binixême. Her weha hûn dikarin fêr bibin ku rewşek bi rengek erênî pêşbîn bikin, mînakî ku hûn di hevpeyivînek kar an axaftinek gelemperî de biserkevin. Mîna her rêbazek rihetbûnê, têkiliya bi dermanker re diyarker e. Ji bo ku hûn kesê rast ji we re bibînin, dudilî nebin ku hûn çend pisporan biceribînin. Bi pelrêça Federasyona Sofrolojiya Frensî (). Û bipirsin ku yek an du danişînên ceribandinê bikin. Ji bo danişîna komê ya 10 hûrdemî bi navînî 15 heta 45 euro û ji bo danişînek kesane 45 euro hesab bikin.
4 temrînên terapiya rihetbûnê ya hêsan
"erê / na". Ji bo zêdekirina enerjiyê, serê xwe 3 caran ber bi pêş û paş ve, paşê rastê ber bi çepê, 3 caran jî bizivirînin. Dûv re, zivirînek berfireh li yek alî û dûv re li ya din bikin. Ji bo hê bêtir enerjiyê, bi şuştinê bişopînin. Bi destên xwe li kêleka xwe rawestin, çend caran milên xwe bihejînin dema ku bêhnê didin û hilm derdixin. Ji bo 20 caran dubare bikin. Bi çengan, 3 caran bi rastê, dûv re bi çepê û di dawiyê de, her du bi hev re, bi tekeran biqedînin.
Nefes dikişandin. Ji bo rihetiya eşkere ya hîper bandorker. Dema ku 3 caran zikê xwe bifehînin, 6 caran nefesê asteng bikin, dûv re hêdî hêdî bi devê xwe ve bêhna xwe bidin mîna ku di navbera lêvên we de kulmek hebe. Ji bo 2 an 3 deqîqeyan dubare bikin.
Pişka rojê. Di dema razanê de, li ser pişta xwe razin û li ser plexusa rojê - ku li binê sîngê û di binê rikan de ye - li gorî demjimêrê, ji plexusê dest pê dike û li ser zikê jêrîn tevgerên dorhêl bikin. . Ji bo ku rihetiyê temam bikin, nefesên zikê bikin û li ser rengê zer bifikirin ku hestek germbûnê dide û bi vî rengî xewê pêş dixe.
Armanc. Ji bo ku hûn hêrsê baştir birêve bibin, çenteyek li ber we li ser armancekê daleqandî bifikirin û hemî hêrsa xwe têxin wê çenteyê. Bi milê xwe yê rastê, îşaretekê wekî ku hûn li çenteyê bixin û bifikire ku hêrs mîna bilbilê kêm dibe. Dûv re, bi milê xwe yê çepê, li hedefê xist. Çente û hedef bi tevahî hatine pelçiqandin. Naha ji hesta sivikiya ku hûn hîs dikin kêf bikin.