Contents
Piştî zarokek, hin werzîşvanên top zû vedigerin pêşbaziyê. Yên din tercîh dikin ku xwe bidin jiyana malbata xwe. Lê piştî ducaniya wan, hemî vedigerin jor. Çawa dikin? Li vir raveyên Jinekologa Insep Dr. Carole Maître hene.
Madalya û pitikan, ev gengaz e
Bi cil û bergên xwe, Léa-ya wê ya piçûk di destên xwe de, Elodie Olivares deriyê "Dome", perestgeha werzîşvanên asta bilind li Fransa vedike. Di bin qubeya mezin de, bi dehan şampiyon bi dijwarî perwerde dikin: sprint, bazdan, asteng… Balkêş. Li xaka naskirî, Elodie bi gavên dirêj di rê de derbas dibe da ku bigihîje standan. Endamekî tîma Fransayê, ev şampiyonê xaçerê û 3 metre steeplechase xwe amade dike ku beşdarî Şampiyoniya Ewropayê bibe. Ji temenek pir piçûk ve, Elodie Olivares madalya berhev dike… Lê îro, ew li ser pêşkêşkirina hevalbendên xwe ye "Kûpaya herî xweş" karîyera wê, wek ku ew dibêje. Û serkeftin heye. Ji serê 6 mehên xwe de, Léa, bi cil û bergên xwe yên piçûk ên pembe, bi lez û bez li dora xwe ya herî mezin a pisîkan kom kir. Di derbarê dayika ciwan de, ew ji ber forma wê ya ku ew qas zû ji nû ve bi dest xistiye tê pîroz kirin.
Gava ku hûn ducanî bûn, ji bo vegerê xwe amade bikin
Mîna Elodie, bêtir û bêtir jinên werzîşê yên asta jorîn êdî dudilî nakin ku di kariyera xwe de "veqetîna pitikan" bavêjin, tenê vedigerin jor. Lîstikvana tenîsê Kim Clijsters an bezvana maratonê Paula Radcliffe mînakên herî baş in. Berevajî vê, yên din tercîh dikin ku dev ji pêşbaziyê berdin da ku xwe bidin malbata xwe. Lê hema hema hemû jî di rewşa fizîkî ya baş de ne. razên wan? ” Gava ku hûn ducanî bûn, ji bo vegerê xwe amade bikin bi pejirandina parêzek hevseng û pratîka werzîşê ya nerm lê birêkûpêk, ”carole Maître, jînekolog li Insep, ku li wir piraniya şampiyonên fransî dişopîne, rave dike. Û piştî zayînê, heman parêz, lê "bi hêdî-hêdî zêdebûna barkirinê," ew dibêje. Şîreta ku ji bo hemî dayikên bendewar jî derbas dibe. Lê mîna we, lîstik ne hêsan e. Bi salan, werzişvan laşê xwe kirine makîneyek serketî, mekanîka rast, û neh mehan jî ew ê hewce bike. têkçûna hormonal Ya girîng, windabûna girseya masûlkeyê û guhertinek di pozîsyona pelvîk de ezmûn bikin. "Êdî abs û tablet nema, û silav ji topa piçûk a futbolê re!" "Elodie xweş kurt dike. Ji aliyê din ve tu pirs ji wê re nemabû ku laşê wê zêde ji kontrolê derkeve: “Ji bo ku zirarê nebînim, min hejand. "Lêkolîn bi rastî ev yek destnîşan kirÇalakiya laşî ya bi rêkûpêk û kontrolkirî hişt ku zêdebûna giraniyê li dora 12 kg were sînordar kirin û tonek masûlkek taybetî biparêzin. Enerjiya ku tê xerckirin ji rezervên rûnê tê girtin û hîn çêtir, wusa dixuye ku piştî çalakiyek bi dirêjahiya têra xwe û bi leza nerm, îştah kêmtir tûj dibe. Ji werzişvanan re rojane 1 saet 30 hûrdem tê pêşniyar kirin. "Lê em ji wan re şîret dikin ku werzîşek cîhgir bibînin, ji ber ku xwestina avjengerek ku kêmtir zû avjeniyê bike ne gengaz e! », Jineolojî bi ken rave dike. Di ducaniyê de, Pirsgirêka şikandina tomaran tune, her çend serhildanên hormonal ên ducaniyê kapasîteya dil-nefesê pêşve bibin, û ji ber vê yekê berxwedana li hember hewildanê pêşve bibin. “Ne ji bo tiştekî ye ku me melevangerên Almanyaya Rojhilat beriya pêşbirkan ‘ducanî’ kirin! », ew diyar dike.
Zû zû zû vegerînin
Di şeklê ku rûbirûyê maratona zayînê bibin, jinên werzîş, berevajî baweriya gel, di welidandina zarokê xwe de dijwartir nabin. Carole Maître israr dike: "Lêkolînên tewra destnîşan kirin ku dirêjahiya jidayikbûnê pir caran kurttir e û ku êdî sezarî, derxistina bi amûran an jî zûbûnî tune". Bi kurtasî, dayikên mîna yên din, ku bi piranî hewceyê epiduralê ne. Lê gava ku xeta qedandinê derbas bû, pitik di destên wan de ye, ew dizanin ku ceribandinek paşîn heye ku bi ser bikevin. Bi qasî ku gengaz dibe xwe vegerînin da ku riya xwe vegerînin podiuman. Li vir jî, lêkolînan feydeyên çalakiya laşî ya birêkûpêk heya sê meha 3-an nîşan dane: Kêm şînbûna pitik û westandina piştî zayînê. Ji ber vê yekê pirsek tune ku piştî zayînê vê parêzê ji bîr bike. Di nebûna berevajîyan de (sezaran, episiotomy, bêhêzbûna mîzê), ji nû ve destpêkirina perwerdehiyek adapteyî û pêşkeftî dikare ji bo hin şampiyonan pir zû destwerdanê bike. Ji bo yên din, pêdivî ye ku li benda dawiya rehabîlîtasyona perineum bimînin. "Lê, bijîjk israr dike, em dikarin bi pêkanîna fîzyoterapiya destan a di dema ducaniyê de ji sedî 60 ji rijandina mîzê asteng bikin. ” Di derbarê şîrmijandinê de, ew ne asteng e ji bo ji nû ve destpêkirina werzîşê. Carole Maître wiha berdewam dike: "Berî şîrdanê berî her temrînek giran, bes e, ji ber ku ev yek dikare bibe sedema zêdebûna asta asîda laktîk a xwînê û hin astîbûnê bide şîr". Bi kurtî, bê hincet… Bi şêwazek jiyanek tendurist û parêzek hevseng ve girêdayî ye, dayîna beşek mezin ji sebze û goştê spî, kêmtir rûn, werzîş beşek bingehîn a vê bernameya fitnessê ye. "Ji bilî vê, ew dem e ku meriv xwe lênêrîn bike. Cihê ku em hev bibînin. Ji bo pitik, ew tenê bonusek e, ”dibêje Elodie, ku berê xwe dide demên xwe yên çêtirîn.
* Enstîtuya Neteweyî ya Sporê, Pispor û Performansê.