- Koma masûlkeyan: Trapeze
- Cureyê tetbîqatê: Tecrîd
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Dorbend
- Asta zehmetiyê: Destpêk
Sragi bi dumbbells - pisporên teknîkî:
- Di her destî de bi dumbbells rasterast bisekinin. Destên xwarê. Xurmeyan ber bi ranan ve.
- Li ser nefesê mumkunên mimkun mimkun bilind dibin. 1-2 hûrdeman milên xwe di rewşa herî bilind de bigirin. Serişte: dema ku temrînan pêk tînin hewl bidin ku bicepsên xwe bikar neynin. Hewce tenê xebitandina milikan e.
- Hêdî hêdî dumbbells dakêşin.
Tetbîqata vîdyoyê:
tetbîqatên li ser tetbîqatên trapeze yên bi dumbbells şemitok
- Koma masûlkeyan: Trapeze
- Cureyê tetbîqatê: Tecrîd
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Dorbend
- Asta zehmetiyê: Destpêk