Bi şêwaza Sumo giraniyan bikişînin ber singê

Di şêwaza Sumo de giraniyan bikişînin ber singê - tetbîqatên teknîkê:

1. Di navbera lingên wî de kettlebell danîn erdê. Lingên xwe bi firehî radigirin û kettlebellê bi destên xwe digirin. Sîng û serê xwe rast bimînin. Çav mêze dikin. Dê helwesta weya destpêkê be.
2. Tetbîqatê bi rastkirina çokan bikin. Dema pêkanîna rahênanan pir girîng e ku meriv pişta xwe rast bide. Gava ku hûn radibin, giraniya xwe ji bejê ve ber bi çengê (sîngê) ve dikişînin, hewl didin karanîna trapeyê herî zêde bikin.
3. Vegere rewşa destpêkê. Bînin bîra xwe ku divê pişta we her gav rast were girtin.