Contents
Aerobîka gavê - ew xebata dil a bandor a kêm e, ku li ser bingeha tevgerên reqsê yên sade li ser pozîsyonek taybetî ya rakirî (gav-platform). Aerobîka Gavê di dersên komê de pola pir populer e ku ji kerema xwe baş û nerm ji stresê re ye.
Aerobîk li ser deştên ji bo destpêk û pêşkeftî jî wekhev guncan e. To do aerobîka gavê ne tenê di salona sporê de her weha li malê jî dikare. Bes e ku meriv platformek gavê bikire û vîdyoyek trenirovku guncan hilbijêre. Ka em bibînin, ka ka karanîna aerobîka gavê çi ye û meriv wê çawa rast dike.
Platforma gavavêtinê: çawa + bihayan hilbijêrin
Aerobîka gavê: ew çi ye?
Heke hûn dixwazin laşek saxlem û bedew bistînin, wê hingê pê ewle bin ku hûn bi rêkûpêk xebatên werzîşê bikin. Ev rêgezek girîng e ku meriv xwe guncan bike, masûlkeya dil perwerde bike û bîhnfirehiyê pêşbixe. Pir celeb cûrbecûr tetbîqatên hewayî hene ku dê ji we re bibin alîkar da ku hûn di polê saet de rêjeya dil bidomînin û kaloriyan bişewitînin, lê yek ji wan deverên dil ên herî populer aerobîka gavê bû.
Aerobîka gavavêtî di salên 80-an ên genê rahênerê sedsala borî Miller de di dema mezinbûna populerbûna aerobîk û fîtnesê de hate afirandin. Di dema başbûnê de piştî çokek Jean, li ser şîreta podiatrist, gewreyên pêşkeftî, pê li qutiyek piçûk kir. Rehabîlîtasyona serfiraz wê ramanê da ku bi karanîna meşa li çiyê rahênan biafirîne. Ji ber vê yekê rêgezek werzîşê ya nû heye - gav-aerobîk, ku zû li her devera cîhanê populer bû.
Lêkolînan destnîşan kir ku dersên aerobîkê yên gavê dikarin di pêşîlêgirtina osteoporos û arthritis de bibin alîkar. Di heman demê de ew rêgezek girîng e ku hûn pergala dil û rehma xwe perwerde bikin û serê polê 500 demjimêr heya 1 kalorî bişewitînin. Aerobîka Gavê li ser laş, bi taybetî şeklê ling, qûn û zikê, bi bandorkerî vesazkirî bandorek tevlihev li ser laş dike. Werzîş li ser platforma gavavêtinê ji bo çareserkirina warên pirsgirêkek taybetî yên dijwar, ên ku li teniştên derve, paş û hundur in, arîkar e.
Esasê aerobîka gavê çi ye?
Wiha, aerobîka gavê bi gelemperî ji komek gavên bingehîn ên ku bi têlên lihevhatî ve girêdayî ne pêk tê. Asta tevliheviya gav û ligaman bi dersa taybetî ve girêdayî ye. Perwerdehî bi muzîka rîtmîk re têne û bi lezek zûtir in. Di qursan de platforma plastîk a taybetî ku rûberê wê naşkêş e, bikar tînin. Platforma gavê xwedî bilindahiyek guncandî ye, ji ber vê yekê hûn dikarin dijwariya rahênanê zêde an kêm bikin.
Bi gelemperî dersên di aerobîka gavê de bi gavên germbûn û bingehîn dest pê dikin. Hêdî hêdî, gavên bingehîn tevlihev dibin û bi hev re têne girêdan. Heke we ji bo destpêkan dersek hilbijartibe, wê hingê dê têkel hêsan be - di pêlikê de ji 2-3 gavî ne bêtir. Di dersên ji bo asta navîn û pêşkeftî de ne tenê kordên dewlemend, lê di heman demê de guhertoyek hêja û tevlihev a meşandinê jî heye. Ji ber vê yekê gava yekem dibe ku hûn ne hêsan bin ku tevgerên bihevre bi rahêner re dubare bibin.
Perwerdehiya ji bo aerobîka gavê bi gelemperî 45-60 hûrdeman berdewam dike. Dersa tevliheviyê domdar e û zêde dibe, wekî mayîn û başbûnê hûn ê bi periyodî vegerin ku li cîhê gav bavêjin. Ger we demek dirêj e ku çalakiyek fîzîkî tune bû, çêtirîn e ku hûn bêyî Stepan bi rêvekirina rêkûpêk dest pê bikin da ku ji tenduristiya xirab an jî pirsgirêkên dil dûr nekevin. Hin rahêneran carinan di dawiya dersê de ji bo dest û zik temrînên ku hevsengiya barkirinê digire nav xwe, ji ber ku aerobîka gavê bi giranî masûlkeyên ling û lepikan bar dike.
Peak populerbûna cîhanî ya aerobîka gavê di dawiya salên 90-an de hat jiyîn. Trendên nû yên di rehetbûna komê de (HIIT, crossfit û TRX) dersên piçek bihurîn gav bi gav aerobîk in. Lêbelê, naha bi dersên gavavêtinê di nav gelek hezkirên karûbarên dil de populer dimînin. Rêveçûna li ser platformê ji şoka hopkirina bernameyê barkêşek bengîntir e, ji ber vê yekê di warê ewlehiyê de, ew ê astengiyan bidin gelek celebên din ên polên aerobîk.
Celebên aerobîka gavê
Heke ji dersa komê re "aerobîka gavê" tê gotin, ew di derbarê perwerdehiya asta navîn de dersek klasîk destnîşan dike. Tête fikirîn ku hûn dikarin bi guhertina asta platformê hêsan bikin û wê dijwartir bikin. Lêbelê, ew her dem herdem e çêtir e ku em herin dersek ceribandinê da ku fam bikin ka bernameyek çi ye, ji ber ku ew pir caran bi vîzyona rahêner ve girêdayî ye.
Ger em li ser celebên aerobîka gavê biaxivin, gengaz e ku meriv jêrîn veqetîne:
- Pêngava Bingehîn. Perwerdehiya ji bo destpêkan, ku tê de gavên bingehîn û kombînasyonên hêsan hene.
- Pêngava Pêşkeftî. Perwerde ji bo xwendekarê pêşkeftî yê ku ezmûna xebata bi gav heye. Bi gelemperî rûtînên tevlihev û tetbîqatên bazdan tê de hene.
- Dans Gav. Ders ji bo kesên ku koreografiya dansê hez dikin. Di vê bernameyê de, gavên di reqsa bundles de têne çêkirin ku dê alîkariya we ne tenê da ku hûn giran bibin, lê her weha plastîkbûn û keçan pêşve bibin jî.
- Step-combo. Aerobîka gavê, ku hûn ê gelek tevliheviyên tevgerên dijwar bibînin, ji ber vê yekê mirovên hevrêz bicîh bikin. Lê tundiya vê dersa li jor.
- Navbera Gavê. Perwerde di tempoya navberê de pêk tê hûn ji bo başbûnê li benda navberên teqîner û navberên bêdeng in. Aldeal ya ji bo windabûna giran a zû.
- Dûcar Gav. Workout, ku platforma du gav bikar tîne da ku bandora dersan zêde bike
- Erk Gav. Workout, ku ji bo tûşbûna masûlkeyê jî tetbîqatên hêzê têne bikar anîn.
Avantaj û dezavantajên aerobîka gavê
Aerobîka Gavê xwedan hejmarek avantajên ku wê kirine yek çînên herî populer di danişînên komê de. Lê her weha li ser tetbîqatên gavavêtinê gelek kêmasî û dijberî hene, ji ber vê yekê, ji her kesî re ne guncan in.
Awantaj û feydeyên aerobîka gavê
- Aerobîka gavê ji bo kêmkirina kîloyan û xilasbûna rûna zêde yek ji wan celebên herî bibandor ên dil e. Dersên 1 demjimêr hûn dikarin 300-500 kalorî bişewitînin.
- Aerobîka pêngaviyê ya polên ji bo movikan ji ewlekariyê, ji bo nimûne, bez, pîlyometrîk, têlika avêtinê ewletir e. Bi encamên hevber û enerjiyê re, hûn ê bandorek kêm kêm li ser lebatên lingan bistînin.
- Ev laşek jêrîn, ku di nav xatûnan de herî bi pirsgirêk e, werzeyek mezin e. Hûn ê masûlkeyên qiloşk û lepikan ton bikin, forma wan teng bikin û baştir bikin. Wekî din, gavên li ser gavê ku alîkariya lingên hişk dikin û wan di qebareyê de kêm dikin.
- Dersên gavên aerobîkê ji bo pêşîgirtina li osteoporos û arthritis, ku bi taybetî ji bo kesên ku jiyanek rûniştî rêve dibin girîng e.
- Di dema aerobîka pêngava polê de hûn neçar in ku dil û pişikên xwe bi bandortir bixebitin û wan tenduristtir bikin. Perwerdehiyek wusa çend caran metirsiya nexweşiyên dil û reh kêm dike.
- Dersên bi rêkûpêk gavên aerobîk dê alîkariya we bike ku hûn giraniyek tendurist biparêzin, ji pirsgirêkên bi kîloyên zêde re têkildar in: şekir, lêdan, nexweşiyên metabolîk, êşên hevbeş, pirsgirêkên dil.
- Aerobîka gavê dê alîkariya we bike ku hûn bîhnfirehiya ku ne tenê di dema perwerdehiyê de di heman demê de di jiyana rojane de jî bikêr be, pêşve bibin. Mînakî, dema ku mirov hilkişe ser derenceyan li ser qatek bilind, meşên dirêj, hilkişîna çiyayekî. Di heman demê de li ser gavê aerobîk hevrêzî, hêrsbûn û hevsengiyê pêşve dibin.
- Hûn dikarin bi guhertina bilindahiya platforma gavê zehmetiya werzeyê verast bikin. Tebeqeya bilind, hûn ê bêtir tengasiyê bistînin.
- Aerobîka gavê ji temrînên ji bo veguhastina kîloyê, ji bo zêdekirina tîrbûna hestî û domandina şaneya hestî, îdeal e. Ev ne tenê dê we bêtir mobîl bike, lê di heman demê de dê bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyek hestî di mezinbûnê de were girtin.
- Hûn dikarin ne tenê di polên taybetî lê di malê de jî aerobîka gavê bikin. Ji bo destpêkkaran hînkarên vîdyoyê yên belaş hene, bi saya wan hûn ê li ser gavê hîmên aerobîkê fêr bibin.
TABATA ji bo windabûna kîloyê: hilbijartinek temrînan
Dezavantajên aerobîka gavê
- Dersên di dereceyê de ji bezîn û bazdanê kêmtir bandor li ser movikan dikin, lê heke hûn li ser girêkên çokan bin, ev celeb xweşikî dikare vê pirsgirêkê xirabtir bike. Ger pirsgirêka girêkên tûj e, wê hingê çêtir e ku meriv li ser dersên Pilates bisekine.
- Aerobîka gavê pir cihêreng e û şablonê wê yek nîne. Her mamoste di dersên hînkirinê de taybetmendiyên xwe bi xwe re tîne, ji ber vê yekê ne ku hemî ders bi heman rengî bandor û bi kalîte ne.
- Hînkariyên li ser gavê xebitandina masûlkeyên ling û lepikan digire dema ku masûlkeyên laşê jorîn dê kêmtir bar bigirin. Wekî din, aerobîka gavê pêdivî ye ku ji bo başkirina berfireh a laşê we perwerdehiya hêzê were zêdekirin.
- Aerobîka gavavêtinê zirarê dide deşta Aşîl, ku li jorê hengê lingê ye. Têkçûbûna teknîka guncan, gavên li ser platformê dibe sedema birîndarbûn an şkestina Akil.
- Di gavavêtinê de aerobîk ji bo lêkolîna ku dikare dem bigire bihevra gav û ligaman bikar tîne. Dersên pêşîn ên xebitandinê timûtim di derheqê gavan de tevlihev dibin û ji bo rahîbarek ku dilteng e ku aerobîka gavê pêk bîne wext tune.
Têkoşînên ji bo praktîzekirina aerobîka gavê:
- Nexweşiya cardiovascular
- Nexweşiyên girêkên lingan
- Nexweşiyên pergala pişesazikî
- Zexta xwîna bilind
- Veşokên venêr
- Giraniyek mezin
- Ducanîbûn û dema piştî zayînê (3 meh)
- Bêhnvedanek dirêj di werzîşa fitnesê de (çêtir e ku meriv bi rêvekirina rêkûpêk 5-7 km her roj dest pê bike)
Ger nexweşiyên we yên din hene ku dibe ku çalakiya laşî asteng bikin, wê hingê çêtir e ku hûn bi bijîşkek bişêwirin.
Bandora bandora hewayî ya gavavêtinê ji bo winda kirinê
Ji bo kêmkirina kîloyan aerobîka gavê çiqas bi bandor e? Berî ku em bersîva vê pirsê bidin, ka em prensîba bingehîn ya kîloyan bibîr bînin. Laşê we dema ku hûn kêmtir kaloriyên ku laşê we dixwar vexwarinê dest bi windabûnê dike. Bêguman ji perwerdehiyê, heke hûn ji kaloriyên xweyên pêşniyarkirî yên rojane kêmtir dixwin (çêkirina kêmasiyek kalorîk), enerjiya laşê we dest pê dike ku ji stokên rezerva wan qelew derbas bike.
XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike
Tenduristên dil bi awayek mezin e ku hûn kaloriyan bişewitînin, ji ber vê yekê aerobîka gavê ji bo winda kirinê bandor e. Rûniştina yek demjimêrî hûn dikarin xwarinek baş bişewitînin, û ji ber vê yekê jî zûtir ku hûn nêzîkê armanca xwestin bikin. Herwisa, gavê aerobîk masûlkeyan ton dike, bi zêdekirina gera xwînê bandorê li qelewê çolî dike, enerjiyê dide û stresê radike (da ku meriv ji xwarina zêde dûr nekeve).
Bê guman, werzekek bihêztir heye ku dê alîkariya we bike ku hûn ji bo demjimêrek dersan ji aerobîka gavê bêtir kalorîk derbas bikin. Lê divê hûn fam bikin ku ew îhtîmal e ku ji dersên bi gav şoktir û trawmatîktir bin. Wekî din, aerobîka gavê ev e ku hejmar kêm dike û beşa jêrîn a laş ziwa dike, û ne giraniya wê ye.
Ji bo destpêkan aerobîka gavê
Ger we carî aerobîka gavê nekiribe û hûn dixwazin dest pê bikin, wê hingê li dersên taybetmendiyên, temrînên ji aerobîka gavê û pêşniyarên li ser cil û pêlavên ji bo perwerdehiyê binêrin.
Aerobîka gav ji bo destpêkan: 10 taybetmendî
1. Di dema pêkanîna meşqên ji aerobîka gavê de hay ji rewşa laşê guncan hebin: çokan hinekî xwar, pişt rast, zik hundir, qûn teng, milên paş, li pêş çavan.
2. Pêngavên ku hûn hewce ne ku tevahiya lingê xwe li ser platformê bikin da ku heel neyê daliqandin.
3. Di gavavêtinê de no. gavên li ser du hesaban - bi kêmî ve çar. Ev ji ber vê rastiyê ye ku hûn ne hewce ne ku tenê li erdê biçin, û heta li ser platformek jî rabin.
4. Di aerobîka gavê de, berevajî klasîk, gavên paşvemayî tune.
5. Di aerobîka gava yekem a polê de dibe ku hûn dijwar be ku hûn bi mamosteyê rahênan dubare bikin. Dibe ku hûn ê di gavan de jî ji rê derkevin û tevlihev bibin. Ew bi tevahî normal e, piştî 3-4 danişînan hûn ê xwe pir ewletir hîs bikin.
6. Ya bilind platformek gavavêtinê ye, barê girantir e. Pêdivî ye ku destpêk bilindiyek 10-15 cm hilbijêrin Xwendekarên xwedî ezmûn zêdetir 20 bibînin Hêdî-hêdî bilindahiya projeyê dikare zêde bibe. Ew tête saz kirin ku her plus 5 cm li bilindahiya platforma gavê zêde dibe dê% 12-ê barkêşek din peyda bike.
7. Hûn dikarin li ser lingan an destan dumbbells an giranan bikar bînin, li ser platformek gavê temrîn tevlihev bikin.
8. Nîv demjimêr berî werzîşê qedehek av vexwin û her gav di dema dersê de her 10 hûrdeman çend SIP avê bigirin.
9. Ger salona we çend astên dijwarîyê li aerobîka gavê pêşkêşî dike, çêtirîn e ku hûn ji bo destpêkek dersek hilbijêrin, heke piştî rahênanek din jî xwedan rahênanek fîzîkî ya baş bin.
10. Yekem tevgera "ling" û paşê "dest" bi bîr bînin. Dest danîn ser xebatê, tenê dema ku laşê jêrîn ê laş bi tevahî li tevgerê xwedî derdikeve.
Tetbîqatên bingehîn ji aerobîka gavê
Ji bo ku hûn fêrbûna gav-aerobiyê hêsantir bibin, di wêneyên nîgarker de ji temen aerobîkê re çend temrînên bingehîn pêşkêşî we bikin.
1. Gavek bingehîn an Gav bingehîn
Bi her du lingên xwe bi cîh li platforma gavê bavêjin. Li ser çar hesaban dimeşe.
2. Gavên bi tîpa V an V-gav
Bi alternatîfî gav bavêjin her du lingên xwe li quncikên berevajî Stepan.
3. Step zahlest Shin an Curl
Lingê xweyê rastê bavêjin ser goşeya platforma gavê û beza çepê paşde vegerin. Pêdivî ye ku pêl qulikê çepê bike. Dûv re bazdin aliyê din.
4. Gav hiltê çok an Çokan
Lingê xweyê rastê bavêjin ser goşeya platforma gavê û çepê di çokan de vekişînin û heya zikê xwe bikişînin. Dûv re bazdin aliyê din.
5. Bi hilkişandina lingê an Kick up gav bikin
Lingê xweyê rastê bavêjin ser goşeya platforma gavê, û çepê bavêjin pêş. Dûv re bazdin aliyê din.
6. Dest danîna erdê
Li ser platforma gavê navîn sekinî, bi yek alternatîfî erdê bi yek lingê xwe, paşê yê din.
7. Lingên revandinê paşde
Lingê xweyê rastê bavêjin ser goşeya platforma gavê û çepê bêyî ku çok bişewitîne heya ku dibe mimkûn be. Dest bi rabûna lingan re hevdem bilind dibin. Dûv re bazdin aliyê din.
8. Lingên revandinê li kêlekekê
Lingê rastê li ser platformek gavê bavêjin, û milê çepê bistînin, wê li çokan bixin. Dest bi bilindkirina lingan ve di rê de hevdem diçin. Dûv re bazdin aliyê din.
Tetbîqatên bêtir dijwar ji aerobîka gavê
Em di heman demê de nimûneyên temrînên dijwartir, ên ku dikarin ji bo xwendekarê pêşkeftî rahêneran li bernameyê zêde bikin, pêşkêş dikin:
1. Li platformê bazdan
2. Bi platformê ve biçin
3. Kêmbûna lingên veguherînê
4. Podpiski di cîh de
Wekî ku hûn dibînin, perwerdehiya ji bo perwerdekarên pêşkeftî dikare rahênanên avêtinê jî tê de hebe. Heke di gava avêtinê de nerehetiyek we hebe, wê hingê çêtir e ku hûn versiyona bandora kêm a rahênanan bavêjin û birevin (tenê gavê).
Spas ji bo gifs kanala youtube Jenny Ford.
Cil û pêlav ji bo aerobîka gavê
Di gav-aerobîkê de pir girîng e ku meriv pêlavên werzîşê yên rehet hilbijêre. Çêtir e ku meriv bi pêlavên werzîşê yên bi solê têkbir ê ne-şilker ku stresa li ser lebatan kêm dike ve mijûl bibe. Pêdivî ye ku pêlav bi rengek zexm li ser lingê xwe bigerin û kevanê lingê piştgirî bikin, ev ê bibe alîkar ku hûn lingên xwe ji birînê biparêzin. Ger pêşdaraziya we ya venasên varîçeyê hebe, ew dikare li teniştên polê were hildan.
Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo bîhnfirehiyê
Ji bo kincên werzîşê hewceyên taybetî tune. Ya herî girîng, ew rehet bû û tevgerê sînordar nekir. Ew çêtir e ku meriv materyalek hilmek bi qelîte hilbijêre. Ji kerema xwe not bikin ku çêtir e ku meriv şortên dirêj bikar neynin: dema ku sasakianime li ser platformek gavê xetera birîndariyê heye.
Li malê gavavêtina aerobîkê
Ma gengaz e ku meriv li malê aerobîka gavê bike? Bê guman, hûn dikarin! Heke hûn nekarin biçin polên komê an salona xwe bi hêsanî aerobîkê neavêje, hûn dikarin li malê rahênan bikin.
Ma hûn hewce ne ku li malê aerobîka gavê biceribînin?
- Platforma gavavêtinê
- Hin cîhê belaş
- Pêlavên werzîşî yên rehet
- Muzîka rast an vîdyo-perwerdehiya qediyayî
Pêlavên werzîşê û di odeyê de çarçikek valahiya piçûk hûn ê her bibînin, muzîka belaş û perwerdehiya vîdyoya amade bi aerobîka gavê re ji bo gihîştina belaş li ser YouTube ye. Platforma gavê dikare bi mijarek guncan a bi bilindiya 10-20 cm re were guhertin (mînakî, qutiyek piçûk). Heke tiştek we tune ku li şûna wê bidin, platforma gavê dikare were kirîn.
Platforma gavavêtinê li dikanên werzîşê tê firotin. Mesrefa wê ya navînî ji 1500 heya 5000 rubleyî ye. Buhayê bi kalîteya materyal, hêz, dorpêç, aramî ve girêdayî ye. Her weha pêngava bihayê bi hejmara astan ve girêdayî ye: bi gelemperî du-û-sê-ast hene (ango bi rêzê ve dikare 2 an 3 bilindahî saz bike).
Ka em li nimûneyên modelên gav-platforman binêrin.
Platforma gavê heya 2500 rûbil
Platforma gavê ji 2500 heya 5000 rûbil
Platforma gavê ji 5,000 heya 8,000 rûbil
Step Reebok
Platforma pêngava mezinahiya çêtirîn: dirêjahî 0.8-1.2 metre, firehî 35-40 cm Bilindahî Stepan bi gelemperî 10-15 cm ye ku bi îhtîmala zêdekirina bilindahiya 30-35 cm 2-3 hefteyên yekem li malê çêtir e ku were saz kirin gav ber bi bilindahiya herî kêm ve biçin da ku hûn li rahênanên bingehîn xwedî derkevin û rewşa rast a lingan biguncînin. Hêdî-hêdî bilindahiya gavê zêde bikin û asta perwerdehiyê tevlihev bikin.
Gava ku hûn platformek gavê bikirin, bala xwe bidin rûyê wê. Girîng e ku ew neşemitî bû, çêtir bi topek lastîkî. Di pêngavê de tevgerên aerobîkê zû têne kirin, ji ber vê yekê, dema ku li ser rûyê rûkê tevgerek nerehet hebe hûn tenê dikarin bikevin.
Aerobîka Gavê: ji bo destpêk û pêşkeftî dersên vîdyoyê
Ji bo ku li malê aerobîka gavê bikin, hûn dikarin vîdyoya ku li ser YouTube ye biqedînin. Mînakî, kanalek pir baş a bi cûrbecûr pêşniyarên perwerdehiyê Jenny Ford. Ev perwerdekar ji bo aerobîka gavê pispor e specializiruetsya, ji ber vê yekê li ser kanala wê hûn dikarin ji bo destpêk û pêşkeftî bernameyan bibînin.
Di heman demê de vîdyoyek mezin a ji bo xweşikiya malê heye - thegymbox. Di heman demê de ji bo astên cuda yên perwerdehiyê vebijarkên wan ên bernameyan jî hene (li lînka lîsteya bi aerobîka gavê binêrin). Muzîka ji bo aerobîka gavê di kanala Israel RR Fitness de tê dîtin.
1. Jenny Ford: Ji bo destpêkan aerobîka Gavê (30 hûrdem)
2. Ji bo kesên destpêkî aerobîka gavê (30 hûrdem)
3. Ji bo hemî astan aerobîka gavê (25 hûrdem)
4. Aerobîka Gavê: Asta bingehîn bi Rûsî (30 hûrdem)
5. Aerobîka Gavê: Perwerdehiyek dijwar di zimanê Rûsî de (30 hûrdem)
6. Muzîka ji bo aerobîka gavê Muzîka Aerobîka Gavê (55 hûrdem)
Ji bo windabûna kîloyê aerobîka gavê: bersivên xwendevanên me
Maşa: "Dersên aerobîka gavê min şeş meh berê gazî hevalekî xwe kir. Ew bêyî dilgeşiyek pir mezin bû, min li ser Internetnternetê xwend, ne îlham. Lê ma ez neheq bûm !! Dersê 1 demjimêr dom kir, lê ew firiya mîna ku em bi qasî 10 hûrdeman mijûl bibin. Pişkên lingê min roja din, pir şewitîn, her çend ez destpêkek ne jî. Heftê du caran, şeş mehan, gav bavêjin, lingê pir dirêjkirî, çepikên herêmê hiştin, beşa hundurîn shunula, û heta qelewê jorîn çokan jî hema hema li wir in!! Naha li ser kirîna reqasek tapûya malê difikirin ku li malê aerobîkê bikin. "
Olga: "Di komek wusa de wekî aerobîka gavê pir tişt bi rahêner ve girêdayî ye. Min çend salên dawî, li dora xwe geriyam, û li 4 salonên cihêreng aerobîkê ceribandim. Li her deverê nêzîkbûnek bi tevahî cûda! Her ku zêde min di odeya yekem de aerobîka gavê eciband, lê naha meş ne gengaz e. Ya sêyemîn jî, ne tiştek bû. Lê di ya duyemîn û çaremîn de… Farm, bibore. Ne muzîkek normal, ne barkirin, ne têkiliya rahêner bi guhdaran re. Ji ber vê yekê beşa hilbijartina xwe bilezînin. ”
Julia: "Bi saya aerobîka gavê Di 4 mehan de 3 kg winda kir, lê ya herî girîng ji min re - lingên tenik (ez hirmî me), ku bi gelemperî giraniya wan kêm dibe. Lê tenê hefteyek berê ez derbasî crossfit bûm - min temrînek tundtir dixwest. "
Kseniya: "Sal û nîv salona aerobîka gavavêtinê, şeş mehên dawî platform kirrîn û li malê bikin. Di bingeh de bernameyek ji YouTube bigirin Ez ji vîdyoyên bi Jenny Ford re hez dikim. Bi saya Stepa-yê pir baş piştî welidandinê giraniya xwe winda kir, zikê çepê, çenge û milên wê hatin şewitandin… Tenê di 8 sal xwendinê de 1.5 kîlo winda kir, xwarin bixwe bi taybetî nayê binpê kirin, her çend hewl bidin ku zirarê nexwin… ”.
Katherine: "Min ji dil ve hewl da ku ez aerobîka gavê hîs bikim, lê ya min nîn e. Van gavan, akord, rêzik, hemî bi bîranîn pir dijwar in. When dema ku cûrbecûr ceribandinên dil ên din hebin, fêr bibin gav-aerobî na. Naha ez perwerdehiya Bisîklet û fonksiyonel, xwêdan û westiyayî çend carên din dikim, ne hewce ye ku tevgerên tevlihev bi bîr bînim. ”
Veronica: "Ji bo min, aerobîka gavê rizgarî ye. Bi rastî ez ji meş û elîpsan hez nakim, ez ji meş û bezên yekreng bêzar û bêhempa dibim, ji ber vê yekê min dixwest ku ez ji bo draviyek dil bistînim. Dersên gavên aerobîkê ez dixwazim muzîk û tevgerên kêfxweş ne pêşbîn in, û kom bi rengek motîve dike. Ya yekem dersa 2-3 ez di tevgeran de tevlihev bûm, lê dûv re tevlî bûm, û niha gelek pakêt li ser makîneyê dikin. Her çend mamosteyê me her gav hewl dide ku temrînan nû bike. Hez dikim".
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- 50 best tetbîqatên herî baş ji bo qûn
- 50 meşanên herî baş ên ji bo zik
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo lingan
- 20 tetbîqatên herî baş ên çekan