- Koma masûlkeyan: latissimus dorsi
- Cureyê tetbîqatê: Tecrîd
- Masûlkeyên pêvek: pişta jêrîn
- Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
- Amûr: Na
- Asta zehmetiyê: Destpêk
Dirêjkirina masûlkeyên fireh ên rûniştina paşîn - rahênanên teknîkî:
- Bi pişta rasterast li ser kursiyek rûniştin.
- Li rexê xwe lep bike, destê xwe dirêjî jor bike. Hişmendiya biniya xwe hîs bikin.
- Pişta xwe bidin aliyek din û rahênan dubare bikin.
rahênanên dirêjkirinê yên dirêjkirinê ji bo piştê
- Koma masûlkeyan: latissimus dorsi
- Cureyê tetbîqatê: Tecrîd
- Masûlkeyên pêvek: pişta jêrîn
- Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
- Amûr: Na
- Asta zehmetiyê: Destpêk