Bi lenger û dorpêçkirinê ve dirêj dibe
  • Koma masûlkeyan: pişta jêrîn
  • Masûlkeyên pêvek: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
  • Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
  • Amûr: Na
  • Asta zehmetiyê: Navîn
Lunge û Pivot Stretch Lunge û Pivot Stretch
Lunge û Pivot Stretch Lunge û Pivot Stretch

Bi lenger û zivirandinê ve dirêjkirin - rahênanên teknîkî:

  1. Rast bibin. Lingên firehiya milê hev. Dê helwesta weya destpêkê be.
  2. Attackrişê paşda bişopînin, bi yek lingê xwe gav bavêjin, çoka lingê duyemîn bişkînin. Piştî xilasbûna lanijê, laşê xweyê jorîn ber bi lingê ku li pêş e ve bizivirînin.
  3. Piştî navberek kurt, vegerin pozîsyona destpêkê û dirêjahiyê dubare bikin, êrîşek bikin pişta din û berevajî bizivirin.
tetbîqatên dirêjkirinê ji bo temrînên jêrîn
  • Koma masûlkeyan: pişta jêrîn
  • Masûlkeyên pêvek: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
  • Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
  • Amûr: Na
  • Asta zehmetiyê: Navîn

Leave a Reply