Melzeme Vexwarina Xwendekar
| ava behîv | 0.3 (kevçîyê çayê) |
| av | 0.7 (kevçîyê çayê) |
| zerikê mirîşkê | 1.0 (perçe) |
Rêbaza amadekirinê
Di piyalek baş-germkirî de, zerika hêka mirîşkê bikelînin, ava zeytê têxin hundurê xwe û tevlîhev bikin, dû re bi kelandina berdewam ava kelandî ya germ bikin. Serve germ bikin.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 13.9 kCal | 1684 kCal | 0.8% | 5.8% | 12115 g |
| Proteins | 1.2 g | 76 g | 1.6% | 11.5% | 6333 g |
| Fats | 0.03 g | 56 g | 0.1% | 0.7% | 186667 g |
| Carbohydrates | 2.3 g | 219 g | 1.1% | 7.9% | 9522 g |
| Av | 72.6 g | 2273 g | 3.2% | 23% | 3131 g |
| Xwelî | 0.06 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 400% | 180 g |
| rêtînolê | mg 0.5 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.02 | mg 1.5 | 1.3% | 9.4% | 7500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.03 | mg 1.8 | 1.7% | 12.2% | 6000 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 49.5 | mg 500 | 9.9% | 71.2% | 1010 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.3 | mg 5 | 6% | 43.2% | 1667 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.04 | mg 2 | 2% | 14.4% | 5000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 2.2 μg | 400 μg | 0.6% | 4.3% | 18182 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 23.7% | 3000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 2.6 | mg 90 | 2.9% | 20.9% | 3462 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 36% | 2000 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.2 | mg 15 | 1.3% | 9.4% | 7500 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 3.5 μg | 50 μg | 7% | 50.4% | 1429 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.3992 | mg 20 | 2% | 14.4% | 5010 g |
| niacin | mg 0.2 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 86.6 | mg 2500 | 3.5% | 25.2% | 2887 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 15.6 | mg 1000 | 1.6% | 11.5% | 6410 g |
| Silicon, Erê | mg 1.3 | mg 30 | 4.3% | 30.9% | 2308 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 5.8 | mg 400 | 1.5% | 10.8% | 6897 g |
| Sodyûm, Na | mg 10.9 | mg 1300 | 0.8% | 5.8% | 11927 g |
| Sûfûr, S | mg 12.1 | mg 1000 | 1.2% | 8.6% | 8264 g |
| Fosfor, P | mg 40.2 | mg 800 | 5% | 36% | 1990 g |
| Klor, Cl | mg 9.3 | mg 2300 | 0.4% | 2.9% | 24731 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 93.8 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 270.6 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 5.2 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 0.9 | mg 18 | 5% | 36% | 2000 g |
| Odod, ez | 2.3 μg | 150 μg | 1.5% | 10.8% | 6522 g |
| Kobalt, Co | 1.9 μg | 10 μg | 19% | 136.7% | 526 g |
| Mangan, Mn | mg 0.061 | mg 2 | 3.1% | 22.3% | 3279 g |
| Sifir, Cu | 52.4 μg | 1000 μg | 5.2% | 37.4% | 1908 g |
| Molîbden, Mo. | 2.5 μg | 70 μg | 3.6% | 25.9% | 2800 g |
| Nikil, Ni | 7.7 μg | ~ | |||
| Strontium, Sr. | 128.9 μg | ~ | |||
| Titan, tu | 51.5 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 2.8 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.7% | 142857 g |
| Chrome, Kr | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 10.1% | 7143 g |
| Zinc, Zn | mg 0.2132 | mg 12 | 1.8% | 12.9% | 5629 g |
Nirxa enerjiyê 13,9 kcal e.
Xwendekar vexwarin dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna A -% 55,6, kobalt -% 19
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
KALORIYA COMP KOMYASYONA K OFMYAY YGRN HEVKARN RECS Xwendekar ji 100 g vexwar
- 55 kCal
- 0 kCal
- 354 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka caloriyê 13,9 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, çawa meriv vexwarina xwendekar, reçete, kalorî, xurek amade dike