Her havîn heman tişt e, em dixwazin ji betlaneyê bi tenûrê vegerin. Bê guman, gengaz e, lê ji bo ku hûn ji şewata rojê dûr nekevin û çermê xwe biparêzin hindiktirîn amadekarî tê xwestin.
Hay ji kabîneyên UV-ê hebin
Em bi xeletî difikirin ku kabîneyên UV-ê dê bihêlin ku çerm ji bo tanek amade bike. Zêdebûna tîrêjên ultraviyole yên xwezayî û çêkirî di pêşkeftina kansera çerm de faktorek xeternak a sereke ye û bi taybetî melanomas. "Niha, ez carinan li ser sî û tiştek teşhîsa penceşêrê dikim! Ew xemgîn e, ”dibêje Dr Roos. Wekî din, ne tesaduf e ku di Tîrmeha 2009-an de, Navenda Lêkolînê ya Penceşêrê tîrêjên UV-ya rojê û her weha tîrêjên ku ji hêla tesîsên çermkirina sûnî ve têne belav kirin "hinek kanserojen ji mirovan re" dabeş kir. Di rastiyê de, tundiya tîrêjê ya ku ji şaneyên çermkirina UV-ê li Fransayê derdikeve di pir rewşan de bi ya tavek pir tund re tê berhev kirin. Bi vê rêyê, danişîna UV-ya sûnî bi heman demê re li ser peravê subtropîkal bêyî parastina rojê wekhev e! "Digel vê yekê, gava ku hûn dest bi tîrêjên UV dikin, celebek tiryakê heye. Girîngiya xweşbûn û rengê zêrîn a çerm, ew pir xeternak e! »Dermatolog Nina Roos israr dike.
Amadekirina xwarinê
Du hefte beriya ku hûn biçin betlaneyê, hûn dikarin li ber tavê dest bi dermankirina fêkî û sebzeyan "taybet" bikin. Ji bo vê yekê, xwe amade bikin gêzer, melon û parsley smoothies bo nimûne. Ev xwarin ji hêla carotene û vîtamînan ve dewlemend in. Ger çermê we zuwa be, dudilî nebin ku hûn bi rûnê zeytûnê yê ji hêla asîdên rûn û omega 3 ve dewlemend e, çêkin. Heftê du-sê caran, masiyên rûn ên wek salmon (organîk), sardîn an jî maqûl bixwin. Dietolog Paule Neyrat diyar dike: “Herwiha ji bo rêzê jî baş e. Ji bo destpêkek, hûn dikarin tomatoyan bi lepikên piçûk ên nû di vinaigrette de amade bikin. Ji bo şîrîn, ji fêkiyên sor ên wekî strawberî an kiraz hez bikin. "Hê çêtir e ku hûn di dema betlaneyê de bi vî rengî xwarinê bidomînin, antîoksîdan ji bo çermê we û ji bo tenduristiya we pir girîng in!" »Dîetolog israr dike.
Amadekirina çerm
Me îsal zêde roj nedîtiye. Di hişê we de tenê ramanek heye, ku hûn ji betlaneya xwe zêrîn vegerin. Doktor Nina Roos, Dermatologist li Parîsê şîret dike ku meriv pêvekên xwarinê bistînin. "Ew ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in û bandora wan ji çend salan ve hatî îsbat kirin". Çêtir e ku meriv mehekê berî rabûna ber tavê dest bi dermankirinê bike û di dema mayînê de berdewam bike. Avantaja wan a amadekirina çerm ji bo şînbûnê û dûrketina ji bêtehemûliya piçûk a li hember tavê heye, wek mînak ev pişikên sor ên li ser stûyê. Bê guman, van pêvekên xwarinê ji parastina xwe bi tava rojê efû nebin. Ji bo rengên çerm ên xweştir, çêtir e ku meriv bi îndeksa 50 dest pê bike. Dema ku tan çê bû, hûn dikarin di dawiya betlaneyê de bigihîjin indexek 30. Hay ji ramanên pêşwext hebin: Endeksek 50 nahêle ku hûn tûj bibin! Bînin bîra xwe ku taw ji çerm re ne baş e. Hêdî hêdî diçin : “Divê em zorê nedin xwezayê! Dr Roos israr dike.
Şîreta pêvek: ji bo çermê bêtolerans, tercîh dikin ku sunscreenê xwe li dermanxane an dermanxaneyê bikirin, formula wan dê bêtir parastinê be.
Hişyarî: Di saetên ku roj herî xurt e, ango di navbera 12 êvarê û 16 êvarê de, xwe ji ronîkirina xwe dûr bigirin.
Binêre kirîna meya taybetî "çalakkerên tan"