Bi bextewarî, rojên me yên betlaneyê hene - ev firsendek girîng e ku em ji bo hefteya pêş xwarinê ji xwe re peyda bikin. Bi rêzgirtina qaîdeyên hêsan, hûn ê neçar bimînin ku tevahiya roja hêja li ser kirîn û organîzekirina pêvajoya çêkirina xwarinê derbas bikin, hûn ê wextê xwe ji bo meşên malbatê, werzîşê an temaşekirina fîlimek hebin. Heger hemû mal û zarok jî di nav de tev li vê çalakiyê bibin, dê her tişt bi leztir bimeşe, û karê hevbeş, wek hûn jî dizanin, bibe yek û bi rûmet.
Karê yekem rêwîtiyek berbi firotgehê ye. Lê pêşî hûn hewce ne ku ji bo hefteyekê menuyek pêşniyarî derxînin û berê xwe bidin navnîşek hilberên pêwîst. Bi pêbendbûna wê re, ji aliyekî ve, hûn ê bikaribin li ser kirînên spontan teserûf bikin, ji hêla din ve, hûn ê ji hewcedariya sê caran çûna firotgehê ji bo pêkhateyên winda yên firaxê dûr bixin.
Ji bo amadekirina xwarinên jêrîn ên ku hûn ê di hefteya xebatê de bixwin, tenê çend demjimêr hewce dike:
Kutikên sebzeyan amade bikin - nîsk, behîv, gêzer, an her tiştê ku hûn jê hez dikin. Veguhezînin ser kaxeza mûmkirî û bixin sarincê an bicemidin. Tenê ew dimîne ku wan bişon û çêlekê çêbike.
· Kartol, fasûlî û sebzeyên din ji bo tamkirinê têxin tenûrê, biharatan lê bikin. Dema ku stewê xweş çêdibe, dê destên we azad bibin. Hûn dikarin pirtûkekê bixwînin an bi zarokên xwe re bilîzin bêyî tirsa ku firaq bişewite.
Pîsîk bihelînin, li ser bingeha wê hûn dikarin ji bo êvarên sar şîvekek xurek amade bikin.
· Şorbeyên tûjtir dikarin ji demên berê dirêjtir bên hilanîn (bi xêra biharatan).
· Zewac û hêşînahiyên din têra xwe bişon, hişk bikin, veguherînin ser destmalên kaxezê, bixin konteynirekê - ev hemî hefteyekê di sarincê de dikare were hilanîn. Kesk ne tenê xwarinan dixemilînin, lê di heman demê de çavkaniyek hêja ya vîtamîn û mîneral in.
· Ger wextê xwarinê ji bo taştê danê sibê tune be, berê pancakes amade bikin (di heman demê de reçeteyên vegan jî hene), wan bi beran tije bikin û bicemidin. Taştêyek wusa zû dikare were germ kirin û li ser sifrê were pêşkêş kirin.
Bê guman, di nav hefteyê de ew ê nekare bêkar rûnin. Lê heke amadekariyên we hebin, mimkun e ku meriv şîvê di nîv saetê de bêtir çêbike.
Birincê qehweyî an jî quinoa berî wextê kelandin. Li ser bingeha wan, hûn dikarin risotto, paella vegetarian an pilafê bêhêz bixwin.
· Brokolî, gêzer, bîber bibirrin. Ew bi kêr têne ji bo rijandinek bilez an wekî pêvekek birinc an spaghetti.
· Kûçikê jêkin û jê bikin. Hûn dikarin wê di firinê de bipêjin, şorbê çêkin û hetta şîrîn bikin.
Lê çi li ser snakên li ofîsê an taştê ji bo zarokên li dibistanê? Ev jî divê pêşî lê bê girtin.
· Pêşniyar kirin ku fêkî berî xwarinê werin birîn, lê hûn dikarin seleteya fêkî bi tirî, şîn, tîrêj û berikên demsalî yên din re bikin yek. Wê di konteynerên piçûk de parve bikin - roja Duşemê, hemî endamên malbatê dê xwarinek tendurist hebin.
· Gêz, xiyar, kerfes birrîn. Kulîlkek sebzeyê kulm bikirin, û zarok dê bi dilxweşî bi vî karî re bibin alîkar.
Hummus bikirin an çêbikin. Ev tişta herî baş e ku meriv pê sandwîçeyan çêbike.
Ji bo ku ji tevliheviyê dûr nekevin, nîşankeran li ser konteyneran bi navê naverok û dîroka amadekirinê bixin.
Xwarina xwarinên saxlem kurt û hêsan e. Dema ku xwestek û xwestek hebe, dê hem dem û hem jî hêz hebe. Motîvasyona bihêz dê bihêle ku hûn tembeliya banal derbas bikin, û her roj dê enerjî û daxwaza lêgerîn û ceribandinê bide we. Îro dest pê bike!