Metabolîzma xwe bilezînin û bi sedan kaloriyan hilweşînin û masûlkeyên zikê xwe bi hêz bikin workout exclusive Bob Harper ji bo çapemeniyê. Ma hûn xewna absên şeş-pak dîtine? Bernameyê bi Totally Ripped Core bigirin û masûlkeyên elastîk û absên xwerû bistînin.
Danasîna dersên bi Bob Harper re
Amade bibin ku bîhnfirehiya xwe bi xebatek bi bandor Bob Harper Totally Ripped Core biceribînin. Ev çalakî tenê ji bo hatiye afirandin zikê xwe xweş û xweş bike. Bername ji kombînasyona bêhempa ya temrînan pêk tê ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên zikê xurt û elastîk bikin. Bob di temrînên aerobîk ên sê-sê-sê-sê de vîdyoyê de cih girt, ji ber vê yekê ji bilî rehetiyê hûn ê kalorî û rûn bişewitînin. Nêzîkatiyek berfireh ji bo baştirkirina laşê we dibe alîkar ku hûn di demek kurt de encamên mezin bi dest bixin.
Danişîna perwerdehiyê 50 hûrdem dom dike û ji bo masûlkeyên bingehîn temrînên herî bi bandor pêk tîne. Ders lezek pir dînamîk e. Yekem, Bob guheztina domdar a temrînan bi rastî bêhnvedan dike. Ya duyemîn, ew hêz û barkirina dil zêde dike: rêjeya dilê we dê bi domdarî li qada gyrosigma be. Bi vî rengî, hûn ê masûlkeyên zikê bihejînin û rûnê laş bişewitînin.
Bername ji bo werzîşê du vebijarkan nîşanî we dide: sade û tevlihevtir. Ji bo guheztinên hêsan, hûn ne hewceyî dumbbellan jî ne, hûn ê tenê bi giraniya xwe bixebitin. Lêbelê, ew ê xelet be ku meriv vê rêvekirinê hêsan binav bike xebata Bob Harper, tewra bêyî dumbbells ne hêsan xuya dike. Her kesê ku bi bernameyên rahênerê re nas e, dizane ku piraniya wan ne ji bo destpêkê ne.
Ji bo perwerdehiya bingehîn tê pêşkêş kirin dersa bonus kurt. Çapemeniya 10 hûrdemî ya tevlihev dê ji we re bibe alîkar ku hûn di rojên barkirina tijî de jî xebata li ser xwe ji bîr nekin. Totally Ripped Core ji bo hilweşandina aliyan, zikê şil û bejna pêfkirî setek bêkêmasî ye. Ji bo veguherîna bikêrhatî ya tevahiya laş jî binihêrin: Bob Harper - Tevahiya Tevgera Veguheztina Laş
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername ecêb bandorker e: hûn tenê ji bo xurtkirina masûlkeyên zikê dixebitin, lê bi rengek çalak rûnê dişewitînin. Bob Harper bikar tîne nêzîkbûnek yekgirtî ji bo afirandina zikê xweşikek daîre.
2. Rahêner temrînên herî bikêr hilbijart ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn ne tenê masûlkeyên zik lê tevahiya pergala masûlkeyê xurt bikin.
3. Ji ber barkirina aerobic û hêzê, hûn ê metabolîzmê bilez bikin û kaloriyên herî zêde bişewitînin. Di yek danişînê de hûn dikarin 400-500 kalorî bişewitînin.
4. Tevger nîşan dide du vebijarkên ji bo werzîşê: a sade û tevlihevtir. Hûn dikarin her gav guheztinek bijartir hilbijêrin.
5. Di bernameyê de 10-minute workout bonus. Ew dikare di wê gavê de were kirin ku dema we ji bo dersek bêkêmasî tune.
6. Bernameya Bob Harper ji bo çapameniyê jî bêyî alavên pêvek perwerdehiyê gengaz e. Dumbbells tenê di rewşê de hewce ne ku hûn li ser guheztinên tevlihev temrînan pêk bînin.
Neyînî:
1. Perwerde hatiye dîzaynkirin ji bo asta pêşketî. Heke hûn pêbawer in, kompleksa Jillian Michaels "Di 6 hefteyan de zikê rût" biceribînin. Ew prensîbek wekhev a çînan pêşniyar dike, lê asta tevliheviyê li jêr e.
Bersivdana li ser bernameyê Bi tevahî Core Ripped Bob Harper:
Bi tevayî, bername 100% pirsgirêkê çareser dike: bi Bob Harper re, hûn dikarin çapa elastîk a îdeal bi dest bixin. Heke hûn amade ne ji bo xwe û bedena xwe dijwar bikin, xebata Bi tevahî Ripped Core tenê ya ku hûn hewce ne ye.
Hilbijarkên meyên rahênanê bibînin:
- 30 bernameyên herî bi bandor ên ji bo destpêkan
- Hemî werziş, Beachbody di maseyek xweş de