Rêbaz Tracy Anderson ji bo kesên ku dixwazin fîgura we çêbikin afirandin zirav û mê bê rehetbûna dest û lingên masûlkeyan. Teknîka bêhempa rahênerê navdar ê ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin û laşê we bi rastî xweşik bibe.
Rêbaz, Tracy Anderson: Workout Rêbaz-Mat
Tracy Anderson, reqsvanek berê, ezmûna xwe ya ku li ser 25 kg giraniya xwe winda kiriye bernameyek ji bo damezrandina nîgarek bedew û xweşik pêş xist. Tetbîqatên wê temsîl dikin têkeliyek hêmanên ji Pilates û reqsê, ku encamên bi bandor û bi kalîte didin. Dê piraniya tetbîqatan nezanî xuya bike, ne mumkune ku we berê di rahênerên din de hevdîtin kiribe. Heke hûn ji rehetiya laş a bi masûlkeyên xurt dûr dikevin rêbaza bêhempa Tracy Anderson çareseriya bêkêmasî.
Bernameya Work-Mat Workout 50 hûrdeman dom dike. Bi kevneşopî, perwerde dikare bibe 3 parçe: ling, dest û zik. Bi temaşekirina vîdyoyê dibe ku wisa xuya bibe ku ders pir hêsan e û tu bar li ser laş nade, lê ew hestek derewîn e. Bingeha perwerdehiyê Tracy li ser masûlke-stabilîzeran dixebite, ne li ser motorên masûlkeyên mezin, wekî ku bi gelemperî dema ku em li ser erda laş dixebitin ev e. Ji ber vê yekê, heta ji bo mirovên perwerdekirî jî, dê bername nebe cakewalk.
Pilates Dynamic kir Tracy Anderson bi tevgerên ne-standard tijî ye. Ji bo dersan hûn ê hewce ne kursiyek, Mat û cotek dumbbells (zêdeyî 1.5 kg). Bi baldarî teknîka pêkanîna tetbîqatan bişopînin, ji ber ku rahêner li ser bernameyê şîroveyek piçûk dike. Metoda Perwerdehiyê-Mat Workout li devera gyrosigma ku dê bihêle hûn kaloriyan bişewitînin pêk tê. Lê heke hûn temrînek hewayî ya zêde dixwazin, hûn dikarin rahijmendiya herî baş a cardioyê ya malê bibînin.
Erênî û neyînî Workout Method-Mat
Pros:
1. Rêbaza bernameyê Tracy Anderson ji bo wan ên ku hewl didin xwe ji rahênanên hêza adetî dûr bigirin bêkêmasî ye formên mê yên nazik biparêzin. Ji bo dest û lingên ku ji bo laşê we rehetiyek berbiçav diafirînin hema hema ti rahênanên standard tune.
2. Perwerdehiya bandorker tune. Hûn ê bi domdarî li hemû warên pirsgirêkê bixebitin: ling, çek, zik. Tevî ku dersên bi hêsanî xuya dibin jî, dê masûlkeyên we di tevahiya polê de di tengasiyê de bin.
3. Perwerde li qada gyrosigma pêk tê, ku tê vê wateyê ku hûn ê bikin giraniya xwe winda bikin û mîqdarê kêm bikin ji ber bermayiyên qelew.
4. Rahêner tevgera orjînal bikar tîne, ku dibe ku hûn ê di vîdyoyek din de nebînin. Tetbîqatên ku têkelê Pilates û tevgerên reqsê ne xwe Tracy pêş xist.
5. Ji bo dersan ji we re alavên herî kêm hewce ne: yek cot lebatên sivik (0.5-1.5 kg), kursiyek û Matek.
6. Muzîka xweş, vîdyoya çêkirî, xuyangkirina rahêner motîvasyon - ev hemî ji bo perwerdehiya bandor bandor dike.
Neyînî:
1. Tracy ji perwerdehiyê re nêzîkatiyek ne-standard bikar tîne, ku dê her kes li hevûdu bike.
2. Heke hûn dixwazin ji bo ku zûtirîn kîlo winda bibe, dibe ku hûn bixwazin bernameyek xweşiktir a klasîk hilbijêrin. Mînakî, Janet Jenkins an Jillian Michaels.
Rêbaz Tracy Anderson daxwaza gelek xaniman texmîn dike. Ew ji bo kesên ku dixwazin biafirînin guncan e laşek zirav, mê û nermikî. Heke hûn amade ne ku ji salona sporê ya kevneşopî dûr bikevin, wê hingê rêbazek bêhempa ya afirandina şêweyên bedew biceribînin. Her weha binihêrin: Bernameya berfireh "Metamorphosis" Tracy Anderson.