Perwerdehiya bi malce Tracey dê ji bo we bibe gavek cidî ber bi pêş laşek zirav, patanatomî, nazik. Bernameyên wê li ser bingeha balleta fitnesê, ku hûn pê re bêyî barkêşên vysokogornyh dikarin reqema xwe baştir bikin.
Danasîna rahênanên ji malikê Tracey
The Booty Barre bernameyek e ku li ser bingeha hêmanên yoga, Pilates, balet û gymnastics hatiye saz kirin. Ev têkel dê alîkariya we bike ku hûn ne tenê kîloyan winda bikin û masûlkeyan xurt bikin, di heman demê de jî ku laşê xwe bikin mê û nazik. Tracey mallet teknîkî pêşkêş dike ku hûn ê laşê xwe bi bandor perwerde bikin. Lêbelê, di encamê de hûn ê dest û lingên bi masûlkeyên xurt û reqemek zirav û delal nekişînin. Ji ber tevgera "balêta" tevlihev, hûn ê laşê xewnên xwe hebin.
Bername Hemî Nşh beden ji Booty Barre tetbîqatek e, ku dikare di nav çend beşan de were dabeş kirin:
- Germbûn (10 hûrdem). Ji bo ku hûn di dema perwerdehiyê de zirarê nedin we hûn masûlkeyên xwe bi nermî germ dikin, movikan dirêj dikin.
- Ji bo destan (10 hûrdem). Di vê beşa tetbîqatên pêşniyazkirî de ji bo laşê jorîn bi kîloyên sivik.
- Perwerdehiya bingehîn (30 hûrdem). Hûn ê plies, squats, lunges, liftên lingê cûrbecûr bicîh bînin ji bo ku pêlên we zirav bibin û qûna we hişktir bibe. Ji bo beşek dê pêdivî bi kursiyek ji bo piştgiriyê hebe.
- Ji bo çapemeniyê (10 hûrdem). Komek tetbîqatên li ser Metê ji bo xebitandina masûlkeyên zik û piştê.
- Dirêjkirin (5 hûrdem). Di encamê de, hûn ê masûlkeyan dirêj û rehet bikin.
Malletê Tracey-ê Perwerdekirin di gavek zûtir de ye, yek rahênan hema bê qutbûn yeka din bi ser dikeve. Bargiranî, nemaze li ser piyên wî, dê pir mezin biçin, da ku amade bibin ku her tiştê herî zêde bidin. Bername ji bo dersan 65 hûrdem dom dike, hûn ê kursiyek, Mat, kîloyan (1-1. 5 kg) hewce bikin. Hûn ê pê tazî bikin, lewma pêlavên werzîşê hewce ne. Vebijarkek siviktir bernameyên weha têne pêşkêş kirin, mînakî di Laşê Baletê de bi Nexweşiya Leah.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Barotina bi malleta Tracey re ye awayê bêkêmasî yê kişandina laş, çêkirina wê zirav û nazik, bêyî danasîna masûlkeyên zêde. Têkiliya hêmanên ji Pilates, yoga, temrînên baleyê û rahênanên îzometrîk dê bandorek mezin bide nîgara we.
2. Hûn ê hemî warên pirsgirêkê baştir bikin: dest, ling, zik. Xuya ye hêsan, meşq dê li ser masûlkeyên we barekî bêhempa bide.
3. Tewra bandora kêm a wusa ji bo kesên bi nexweşîyên lemlate û qiloçê, yên ku qedexekirî ne tevnavên bazdan û bezê, pir guncan e.
4. Booty Barre dê alîkariya we bike ku rewşa xwe baştir bikin, hevrêzî pêşve bibin, û Hûrgelan.
5. Ji bo dersan tenê kursî, Mat û kîloyên sivik (1-1. 5 kg) hewce dike. Ku hûn bikin hûn ê tazî bimînin, ji ber vê yekê pêlav ne hewce ne.
6. Hemî tetbîqatên ku di bernamê de hatine berhev kirin pir guncan û têgihiştî ye. Ji bo destpêkan yek ji keçan guherandinên hêsantir ên rahênan dubare dike.
Neyînî:
1. Ji bo ku hûn vê yekê bi rêkûpêk pêk bînin pêdivî ye ku hûn qulikên baş ên dirêjkirin û tevgerîn hebin. Wekî din, pêkanîna tetbîqatên bi amplîtek mezin dê dijwar be.
2. Çîn ji bo hemî astên jêhatîbûnê guncan e, lê destpêkerên ku ew ji serî heta dawiyê ragirin dê dijwar be.
Nerîn li ser bernameya Tracey mallet The Booty Barre:
Bi The Bare Booty bedenek zirav, delal, bedew bibînin. Bi Malleta Tracey re hûn jî bêyî vysokogornyh perwerdehiya westiyayî dikare teşeyek xewnên we çêbike.
Di heman demê de li venêrana bernameya Malleta Tracey ya ji bo destpêkan binêrin: The Booty Barre: Beginners & Beyond.