Contents
Ji xeynî kelûpelên berbiçav ên veqetandinê, pêsîng tenê gewrikek e, ku di nav girseyek tevna rûnê de hatiye veşartin. Ji hêla ligaments û çerm ve tê piştgirî kirin, ew bi hemî giraniya xwe li ser du masûlkeyên pektoran radiweste. Ji ber vê yekê şikil û girtina wê ya baş tenê bi tonê çerm, ligament û masûlkeyên stûyê ve girêdayî ye. Û ew li ser we ye ku hûn biparêzin! Her roj lênêrîna memikên xwe nîşanek bedewî, rehetiyê ye lê berî her tiştî tenduristiyê ye.
Şîrkirin û lênêrîna pêsîrê
Heger di nipikê de şikestin hebin, kontrol bikin ka zarokê we rast dimêjê, navika li hember we, çena li ser sîngê, da ku rûbera herî mezin di devê we de bigire. Dema ku xwarin qediya, areola bi mircanên dawî yên şîr bixwin, li ser tevahiya rûyê wê belav bikin. Li dermanxaneyan jî kremên taybet hene. Pêdivî ye ku meriv gav bi gav avêtin. Ji nişka ve qutbûna di herikîna şîr de (hefteya piştî zayînê) ji bo estetîka memikan tiştê herî xirab e. Dûv re ji bo salek fitnessê (s) plan bikin: xwemasaj, fîşekên ava sar, tavgiran, bedensazkirina pekan, avjenî û sebir, ji bo rastkirina singê û bilindkirina sîngan.… Ji ber ku ev celeb emeliyata neştergerî ji hêla Ewlekariya Civakî ve nayê girtin! Nîşe: piştî şîrmijandinê, dibe ku hûn di pêsîrên xwe de kîstên piçûk hîs bikin. Ew galaktocel in, di kaniyên ku şîr bi tevahî jê nayê derxistin. Dest nedin wan, ew ê di nav çend mehan de jixweber winda bibin.
Memikên te bi dayikbûnê veguherîbûn
Ew tirsek rewa ya dayikên pêşerojê ye: ducanî dê çi bandorê li laşê wan bike? Sîng di bin bandora gravîtasyonê de ye: ber bi jêr ve tê kişandin, bi demê re bêserûber têk diçe. Lê bi pêşdarazî: na, şîrmijandin zirarê nade memikan! Ji aliyê din ve dayikbûn wan diguherîne. Ji hêla hormonan ve zêde dibe, pêsîrê xwe amade dike ku rola xwe ya sereke bigire: şîrdanê! Areola stûr dibe, memik qebar dibe û çerm rehet dibe, carinan jî nîşanên xêzkirinê diyar dibin. Ev şopên piçûk ên binefşî xweş in, lê piştî zayînê bi tevahî winda nabin. Nîşanên dirêjbûnê bi taybetî li ser çermê xweşik xuya dibin. Bi şidandina çermê xwe û maqûlbûna li ser kîloyên zêde zirarê bi sînor bikin!
Branek guncan hilbijêrin
Pêşbînkirina van nerehetiyên piçûk bi dest pê dike brayekî pratîkî yê ku ji pêsîrên we rehet û minasib e li xwe bikin. Pêşkêşiya xweş! Pişt hildiweşe, kemberên milan dikevin? Mezinahiya sîngê pir mezin e. Gelo sînga we li serê kûpekê an li nêzî milan nîvco hatiye qutkirin, çarçoveyek derdikeve? Kapî pir piçûk e. Hilbijartinek tevlihev lê bingehîn, ku dibe ku şîreta pisporek hewce bike. Lixwekirina wê bi şev nayê pêşniyar kirin. Lê heke hûn di dema ducaniyê de an di dema şîrdanê de pêdiviya xwe pê dihesin, brayek rehet û ne-telî ku pêsîrên xwe nagirin hilbijêrin. Ji "pişka jor" dûr bixin, zirarê dide destmalan. Dema ku dor tê werzîşê, her gav sîngek taybetî li xwe bikin, çi pêsîrên we yên mezin an piçûk hebin. Û ji bo şîrdanê, vekirina tasê divê bihêle ku pêsîrê bi tevahî azad bibe, da ku ji tehlûka ku çêdike çêdike dûr bikeve.
Singa xwe ton bike
Ber tonkirina bustê û pêşîlêgirtina xuyangkirina nîşanên dirêjbûnê, xwemasaj û hîdratasyon divê bibe tevgerek xwezayî.. Şîr an rûnek şilker bikar bînin, hay ji xwe hebin ku hilberek lihevhatî hilbijêrin û ger hûn dimêjînin çîçeka xwe bişon. Li vir îşaretên rast hene ku sînga wê bihejîne: ji binya sîngê ber bi stûnan ve bixin, sîngê mîna pêlekê bişon; destê rastê ji bo pêsîra çepê û berevajî. Di navbera her du sîngan de (hûna sîngê) an jî di bin çengê de, bi derdorên piçûk de mast bikin, da ku girêkên lîmfê yên ku toksînan ji holê radikin teşwîq bikin. Dûv re li dora du sîngên xwe "heşt" çêbikin da ku tansiyonê sivik bikin. Bi rêkûpêk pratîk bikin da ku pêsîrên xwe baştir nas bikin û pêşveçûna wan bişopînin.