Tay-Bo - venêrîna bernameyên bi bandor Billy nîvê valahî + 7 perwerdehiya vîdyoyê

Tae-Bo bernameyek fitnessê ya populer e ku li ser bingeha yekbûnek hêmanên ji hunerên şerî, aerobîka klasîk û tevgerên dansê ye. Bi alîkariya wê hûn ê kaloriyan bişewitînin, qebareya laş kêm bikin, masûlkeyên xwe xurt bikin û şeklê xwe bêkêmasî bikin. Navê "Tae Bo" an di orjînal de tae-bo ji hevgirtina du peyvan dertê tae (taekwondo - Tae Kwon do) û bo (Boks - Boks).

Bernameyek ku ji hêla Billy Blanks, şampiyonek Amerîkî di hunerên şer de hatî pêşve xistin. Tae Bo celebek taybetî ya aerobicê ye ku bi hêmanên ji karate, Thai Boxing û Taekwondo ve hatî zêdekirin, ku tê de hûn ê lêdan û lingên lingan bidin muzîka xweş. Perwerde li cîhanê navdar bû. Niha ev rêbaz dikare li salonê û li malê were kirin.

bernameya Fitness Tae Bo

Billy Blanks di malbatek mezin a xizan de li Pennsylvania ji dayik bû. Ew ji panzdeh zarokan çaremîn bû, û piraniya zaroktiyê li kolanan derbas bû. Billy bi anormaliyek di movika hipê de ji dayik bû ku ew di 11 salan de nehişt ku biçe qursên karate û Taekwondo. Zehmetiya wî pir zû xwe diyar kir: ji kurikek bi tenduristiya xirab ew bû werzişvanek navdar.

Billy Blanks heft caran şampiyonê cîhanê yê karateyê ye, xwediyê kemberên reş di pênc hunerên şerî yên cuda de ye û kaptanê tîma neteweyî ya Amerîkî di karateyê de bû. Ji sala 1986-an vir ve wî di zêdetirî 20 fîlimên Hollywoodê de lîstiye (ne ecêb e ku fanek Bruce Lee bû), li wir jî wî wekî Derhênerê dîmenên çalakiyê kir. Jînenîgarî Billy nîvê vala dikare wekî çîrokek serketî ya rastîn were gotin ku dikare her kesî motîve bike.

Di sala 1989 de, Billy navendek perwerdehiyê damezrand, ku dest bi hînkirina pêşkeftina min a fitnessê kir: Tae Bo. Bandoriya bernameyê tavilê hate pesend kirin: nîvê rêza vala ya xerîdaran, ku di nav wan de Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke shields, Emmanuel Lewis bûn. Hemî şagirtên Tae Bo bi yek dengî destnîşan kirin ku bername neciviyane, ku dê encamek wusa zû bide.

Hêdî hêdî navûdengê perwerdehiyê ji Dewletên Yekbûyî dûr çû û li çaraliyê cîhanê belav bû. Naha bernameya fitnessê li salona werzîşê wekî grûpek tê fêr kirin. Billy Blanks bi dersên we re çend DVD derxistiye, ji ber vê yekê her kes dikare formek mezin bibîne, tewra li malê jî Tae-Bo bike.

Tae-Bo: 10 feydeyên bernameyê

1. Tevgerek saetekê Tae Bo hûn ê 600-700 kalorî bişewitînin. Bername pir enerjî û bikêrhatî ye.
2. Hûn dikarin bîhnfirehiya xwe pir çêtir bikin û masûlkeyên dil xurt bikin.
3. Ji bernameya bazdana şokê, ku bi gelemperî travmaya movikan vedihewîne, winda ne. Hûn ê dersên kêm giran û trawmatîk bi barkirina kardio bikin.
4. Tae Bo pêşîlêgirtina nexweşiya dîskê dejeneratîf e. Birêkûpêk bi rêkûpêk dê ji we re bibe alîkar ku hûn stûyê xwe xurt bikin û helwestek xweşik ava bikin.
5. Ev bernameyek fitnessê ya aerobîkî ya bi kalîte ye ku şewitandina kalorî û rûnê pêşve dike.
6. Perwerde hemî komên masûlkeyê, nemaze abs û lingan vedigire. Ji xeynî şewitandina kaloriyan hûn ê laşê hişk û ton bibin.
7. Bername tevî kulm û berhevokên temrînan pir erzan e ku meriv bixebite. Ji bo ku bi wê re rûbirû bibin jî yên ku qet perwerdehiya hunerên şerî nebûne.
8. Tevgerên Tae Bo hûn ê dirêjbûn, hevrêzî û hevsengiya xwe baştir bikin.
9. Perwerdehiya li ser bingeha werzîşên şerker, ji bo dîtina êrîşkariya veşartî û enerjiya neyînî dibe alîkar. Hûn ê aramî û rihetiya giyanî bibînin.
10. Ji bo perwerdehiyê ne hewceyê alavên taybetî ne, ji ber vê yekê hûn dikarin Tae-Bo li malê li ser vîdyoyê bikin.

Tae-Bo: 7 temrînên vîdyoyê ji bo perwerdehiya li malê

Ji bo pratîkkirina tai-Bo bi Billy re nîvê vala dikare li malê be. Hûn ê ne hewceyê alavên zêde nebin, tenê di apartmanê de hin cîh. Billy di bernameyên xwe de bi dest û lingên xwe tevgerek berbiçav bikar tîne, ji ber vê yekê li dora çarçoveyek piçûk a cîhê ji bo dersan azad dike. Hûn dikarin her gav werzîşê tevlihev bikin, ger giraniya lingê xwe bidin ser piyan.

1. Tae-Bo ji bo 45 deqîqeyan ji bo windakirina giran

2. Tae-Bo 90 deqîqe ji bo kêmkirina kîloyan

3. Tae-Bo: vîdyoyên hînkirinê

4. Tae Bo 35 deqîqe ji bo zikê

5. Tae Bo ji bo 20 deqîqeyan bi giranan ji bo tone masûlkeyê

6. 's bandora kêm Tae Bo 30 deqîqeyan bi kursiyek

7. Tae Bo ji bo 55 deqîqeyan ji bo windakirina kîloyan

12 workout VIDEOS Tae Bo Billy nîvê vala