Serkeftina Herî Mezin yek ji bernameyên yekem Jillian Michaels e, ku di 2005-an de serbest hat berdan berî derketina "Reqema Slim 30 roj". Tevî rastiya ku ev vîdyo 10 sal berê hate afirandin, wî hîn jî têkildarî û jêhatîbûna xwe ji perwerdehiya bêtir modern ne kêmtir e.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo qulpikên toned
- Ji Monica Kolakowski 15 serpêhatiyên vîdyoyê yên TABATA yên jorîn
- Çawa pêlavên bezê hilbijêrin: pirtûkek bêkêmasî
- Ji bo zik û kemerê dezgehek kêlek + 10 vebijark
- Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn
- FitnessBlender: sê werzek amade
- Gum-fitnes - alavên super-bikêr ji bo keçan
Danasîna bernameyê Serkeftina Herî Mezin
Di bernameyê de Serkeftina Herî Mezin Jillian Michaels prensîpa perwerdehiya dorpêçê bikar tîne. Hûn ê giran û werzişa hewayî li hev bikin da ku hûn kaloriyên herî zêde bişewitînin û masûlkeyên xwe di awazê de bimînin û ji kîloyên zêde xilas bibin. Tetbîqatên bi dumbbells bi jumps re hevbeş, ji ber vê yekê amade bibin ku hûn zehf û tîrêjek baş bixebitin. "Ok hevalno, ka em dest pê bikin!" - inspiring ji te re dibêje Gillian.
Di bernameyê de Serkeftina Herî Mezin di 5 dewreyên perwerdehiyê yên 30 hûrdeman de hat:
- Eniya peikil: ji bo sing, mil, triceps, zik û çokan werzîş bikin.
- Pişta peikil-Upekilji bo biceps, pişt, zik, qûn û lingan werzîş bikin.
- Cardio Kickbox: werzişa dil li ser bingeha kikboxing
- Eniya Tijî Mezin Bikin: tetbîqatên ji bo sing, mil, triceps, zik û ran.
- Di Çalakiyê Ve Ve Zehf Bikin: tetbîqatên ji bo biceps, pişt, zik, lepik û lingan,
Hemî hîndarî ji bilî rahênanên bi tonîkirina masûlkan, beşên dil in. Di dema dersê de, rêjeya dilê we dê berdewam li devera gyrosigma be. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin û qelewê zêdeyê bi qasî ku pêkan be jêbirin. Her werzek rêzikek temrînek bêhempa, ne-dubare dike.
Vê bernameyê heftê 5 carî bikin, di navbera rahênana nîv-saetî ya li jor hatî danasîn de biguherin. Rojên bêhnvedanê dikare bibe, mînakî, xwe li Çarşem û Yekşemê deynin, lê heke hûn tercîh dikin ku rojên din bêhnvedanê bikin, hûn dikarin li gorî biryara wan plansaz bikin. Piştî mehekê bi Mezintirîn Serkeftî re mehek şûnda hûn ê ne tenê veguherîna şiklê wê, lê di heman demê de bîhnfirehî û hêzbûnê jî baştir bikin.
Ji bo dersan hûn ê hewceyê cotek dumbbells û platforma gavê. Jillian Michaels pêşniyaz dike ku laşek bi giraniya 1-2 kg were bikar anîn. bi îdeal, bi kîloyên sivik dest pê bikin, gav bi gav barê zêde bikin. Ji bo vîdyoyê Cardio Kickbox alavên zêde ne hewce ne. Ji kerema xwe not bikin ku Serkeftina Herî Mezin ne tenê ji bo destpêkan di heman demê de ji bo perwerdekarên bi ezmûn jî guncan e.
Awantajên bernameyê:
- Tetbîqata hêzê ya bi hev re bi beşên hewayî re di demek pir kurt de herî zêde şewitandina kaloriyan û kîloyan dide.
- Hûn ê li ser hemî warên pirsgirêkê bixebitin: dest, sîng, zik, pişt, lep û ling. Hînkariyên bi kîtekît dê bibe sedem ku masûlkeyên we deng bidin û kalîteya laş baştir bikin.
- Kompleks bi qasî 5 rahênanên cihêreng tê de hebû! Hûn ê wext nekin ku hûn bêzar bibin, û di navbera wan de cîh digirin.
- Jillian Michaels bêyî tevlîheviyên tevlihev ji bo komên masûlkeyên cûrbecûr temrînên klasîk bikar tîne: sade lê pir bibandor.
- Rojê tenê nîv demjimêr da ku piştî dersên tenê mehekê laş bikişînin.
Dezavantajên bernameyê:
- Ev temrînên bandorê pêşkêşî dike ku ji bo mirovên mexdûr birîndar in ne guncan e. Bawer bikin ku hûn bi sneakers tev bigerin û teknîka jumping, squats, running bibînin.
- Bi gelemperî, perwerdehiya bi Jillian Michaels re pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye (ji bilî kîteyên belaş), lê li vir hûn ê hewceyê platformê gav bikin.
Heke hûn ji perwerdehiya giraniya aerobî hez dikin, wê hingê Serkeftina Herî Mezin bê guman dê dilxweş bibe.
TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me