Contents
- Vîdyoya jorîn a bi fitball ku laş baştir bike
- 1. Werziş & Ab Workout (karanîna topek werzişê)
- 2. Ball aramî Total Body
- 3. Werzişa Ball aramiyê ya Bodylastîk 1
- 4. HIIT Bi Lek û Giranên Werzîşê re Tewra Tişta Tevahî ya Bedenê
- 5. Topa abilitystîqrarê, Milên Fêrbûna Ball Fit
- 6. abilitystîqrar Ball Total Body Barlates Body Blitz
- 7. Workout Ball Full Ultimate Full Body Fit: Perwerdehiya Hêzê (220-270 Kalorî)
- 8. Stêrk Ball Workio Abs Workout
- 9. Werzîş, Werzîş Ball Ball Free Dirêjahiya Workout Video
- 10. Ji bo Destpêkê Lênihêrîna Tevahiya Laş bi Ball aramiyê
- 11. Werzişa Tenduristî ya Tenduristî ya Laşî - Hînkariyên PhysioBall
- 12. Bi Dumbbells & Topek Swîsrî (300-350 Kalorî) Destpêka Tevgerîna Tevahiya Laşê
Fitball yek e alavên werzîşê yên herî populer ji bo karanîna malê. Topa werzişê bargiraniyek zêde li ser masûlkan dide - ji ber ku hûn neçar in ku hevsengiyê bidomînin dema ku hûn bi projeyek nerêkûpêk dixebitin. Wekî din, perwerdehiya bi fitball barê li ser lingên jêrîn, çokan û lingan jî digire, ku bi taybetî ji birînê re dişewitin.
Em pêşkêşî bala we dikin video top bi fitball slimming û formên toned bi dest dixin. Ev hilbijartin dê ji we re bibe alîkar ku hûn gogek werzişê wekî bi bandor û cûrbecûr bikar bînin.
Hemî vîdyoyên şandin fitball bi tevahî belaş in, ew rahênerên fitnesê ne ku kanalên wan ên youtube in. Danasîn vîdyoya hejmarek taybetî ya dîmenan digire nav xwe: îstatîstîkên têkildar ên ji bo Çirî 2016. Perwerdehiya ku ji hêla populerîteyê ve ji herî kêm heya pir têne temaşekirin pêk tê. Dema kar-ji 25 heya 40 hûrdeman.
Perwerdehiya birêkûpêk bi topa yogayê dê alîkariya we bike laş ton bikin, hevrêzî û hevsengiyê baştir bikin, qûn û korsetek mûzîkî xurt bikin. Di nav van bernameyan de yên ku herî zêde li gora we têne hilbijêrin hene. Hûn dikarin vîdyoyê rastê li ser rûpelê bilîzin.
Her weha binihêrin: ji bo windabûna kîloyê werzek werzîşê: bandor û taybetmendî
Vîdyoya jorîn a bi fitball ku laş baştir bike
1. Werziş & Ab Workout (karanîna topek werzişê)
- Dema: 32 deqeyan
- Qenal: Fitness with PJ
- 2 080 dîtin
Ev vîdyoya bi fitball re ji bo destpêkan û ji bo kesên ku nû dest bi karanîna topê kirine jî guncan e. Di vê bernameyê de hemî rahênan diyar e û pêkanîna wê hêsan e. Ne kombînasyonên tevlihev, tenê rêza tetbîqatên hêzê bi topa aramiyê ji bo ahenga masûlkeyan. Ders ev e: 40 çirk şandin, 10 çirk bêhnvedan.
2. Ball aramî Total Body
- Dema: 23 deqeyan
- Qenal: Natalia Kern
- 2 817 dîtin
Algorîtmaya vê vîdyoyê bi fitball re pir hêsan e: 10 tetbîqatên ku di 2 dewreyan de têne kirin. Hûn ê pêlikan, qirçikan, rûnişkokan, pilanan, pira pêk bînin. Dê her dor dora 10 hûrdeman bidome. Bername hema hema bê rawest tê meşandin, lê ji ber rêjeya kêm bi têra xwe bi hêsanî tê veguheztin.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
3. Werzişa Ball aramiyê ya Bodylastîk 1
- Dema: 37 deqeyan
- Qenal: LIVEexercise
- 3 641 dîtin
Ev vîdyoya bi fitball tê wateya bal kişandina ser laşê jêrîn û korsetek masûlkeyî. Hûn ê rûnin, lunges, planks, crunches û meylên. Hemî tetbîqat bêyî alavek pêvek tenê bi topê têne kirin. Li ser vê kanalê hûn dikarin bibînin 3 vîdyoyên din ên bi topa werzîşê ji heman rêzê.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
4. HIIT Bi Lek û Giranên Werzîşê re Tewra Tişta Tevahî ya Bedenê
- Dema: 30 deqeyan
- Qenal: Shelly Dose
- 7 249 dîtin
Youtube-coach Shelly Dozek pêşkêş dike ya navbeynkariya bilind perwerdehiya bi fitball ku tê de rahênanên hêzê yên bi aerobî re diguherin. Hemî rahênan gogê aktîf kir, di nav de dema ku bazdan. Wekî din hûn ê hewceyê dumbbells bin, tê xwestin ku 2 cot giranên cihê hebin. Perwerde barê giran e, lê ji bo windabûna kîloyê pir bi bandor e.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
5. Topa abilitystîqrarê, Milên Fêrbûna Ball Fit
- Dema: 41 deqeyan
- Qenal: Linda Wooldridge
- 10 022 dîtin
Ev vîdyoya bi fitball hatî sêwirandin ku li ser çengek û qûnekan bixebitin. Bername hema hema bi tevahî li ser rûyê erdê pêk tê, lê hûn ê şaş bibin ku hûn dikarin çiqas bi bandor, pêş, tenişt, hundir û paşiya paşîn bixebitin, tenê giraniya laşê xwe, topa salona sporê û… tiştek din bikar neynin. Wekî din hûn ê masûlkeyên şan û qurmê xurt bikin.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
6. abilitystîqrar Ball Total Body Barlates Body Blitz
- Dema: 32 deqeyan
- Qenal: Linda Wooldridge
- 10 128 dîtin
Di heman kanalê de vîdyoyek din a bi bandor a bi fitball. Vê carê hûn ê tevahî laş perwerde bikin ku masûlkeyên elastik û xurt çêbikin. Tetbîqatên pêşniyazkirî dê masûlkeyên weyên kûr ên ku her dem di dersên birêkûpêk de ne dixebitin bikar bînin. Bernameya kêm bandor li ser bingeha têkelbûna dersên şêwazê Pilates û Borregoku dê alîkariya we bike ku hûn deverên pirsgirêk bêyî barên xeternak ji holê rabikin. Ev vîdyoya bi fitball piştî birîndariyan dikare wekî rahênanek başbûnê were bikar anîn.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
7. Workout Ball Full Ultimate Full Body Fit: Perwerdehiya Hêzê (220-270 Kalorî)
- Dema: 39 deqeyan
- Qenal: GymRa
- 14 002 dîtin
Ev vîdyoya aram a bi fitball dê nemaze bangî wan kesên ku dixwazin bi têgihiştina tevahî pêvajoyê bikin û balê bikişîne ser rahênanên teknîkî. Bername perwerdekar Phong Tran e, lê hemî tetbîqatên ku ew li ser arîkara xwe, Michelle nîşan dide, bi wan re bi şîret û şîroveyan rêve dibe. Werzîş ji bo xurtkirina masûlkeyên korset û aramkirina stû ye. Ji bilî topa gimnastîkê hûn ê hewceyê cotek dumbbells bin.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
8. Stêrk Ball Workio Abs Workout
- Dema: 25 deqeyan
- Qenal: Shelly Dose
- 17 465 lêdan
Vîdyoyek din a bi fitball ji Shelly Dose, lê naha bi hûrbûna li ser masûlkeyên zik. Ew bernameya bandora kêm e ku hûn dikarin bêyî pêlavên pêlav biçin. Hûn ê hejmarek mezin plank û qurûşan bibînin ku dê bibin alîkar ku korseta masûlkeyê xurt bikin. Hûn ê tenê kulmek salonê bikar bînin, alavên din ne hewce ne.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
9. Werzîş, Werziş Ball Ball Free Dirêjahiya Workout Video
- Dema: 30 deqeyan
- Qenal: jessicasmithtv
- 34 061 dîtin
Perwerdehiya hêza bi fitball û dumbbells dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyan ton bikin û laş xweş û laş bikin. Trainer Jessica Smith bikar tîne tetbîqatên têkel, ku bi yekcarî laşê jorîn û jêrîn digirin nav xwe. Ew alîkarî dike ku hejmarek herî zêde ya masûlkan bikar bînin. Hemî temrînên klasîk ên bi veguherînek aram ji hev û din. Ji bo dersan tê xwestin ku 2 cot dumbbells bi giraniyên cûda hebin.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
10. Ji bo Destpêkê Lênihêrîna Tevahiya Laş bi Ball aramiyê
- Dema: 36 deqeyan
- Qenal: GymRa
- 201 235 dîtin
Ev vîdyoya bi fitball ji bo destpêkan îdeal ye. Werzişek hêsan, lê bandor dê bihêle ku hûn tewra masûlkeyê baştir bikin û kaloriyan bişewitînin. Hûn ê li ser safîkirina şiklên xwe bixebitin dest, mil, zik, qûn û ling. Rûniştin di du dewran de, hêdî û bi domdarî hatin kirin. Hûn ê karê tevahiya laş hîs bikin, lê ew dikare ji destpêkê heya dawiyê li hember perwerdehiyê bisekine.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
11. Werzişa Tenduristî ya Tenduristî ya Laşî - Hînkariyên PhysioBall
- Dema: 25 deqeyan
- Qenal: FitnessBlender
- 436 888 dîtin
Vîdyoya Fitballê ji kanala FitnessBlender li ser youtube pir populer bûye û ne ecêb e. Bê guman hûn hevalan dinirxînin bandor û gihîştin ya bernameyê. Hûn ê 3 gera tetbîqatên bi kulmek pêk bînin, di nav wan de plank, pire, push-UPS, hîperextension, zivirandin, qulpik. Pêdivî ye ku perwerde li dîwar an rûyê dî yê asayî were kirin.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
12. Bi Dumbbells & Topek Swîsrî (300-350 Kalorî) Destpêka Tevgerîna Tevahiya Laşê
- Dema: 38 deqeyan
- Qenal: GymRa
- 574 148 dîtin
Bi sernavê bernameyê bi peyva Destpêk nexapin, ew ji bo xwendekarê pêşkeftî pir guncan e. Perwerdehiya fonksiyonel, fitball xebitandina dest, zik, qûn û ling di qada youtube de bû hit. Bawer bin ku hûn bandora bernameyê bistînin. Bawer bin, hûn ê bêhêvî nebin.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
Her vîdyoyek bi fitball radest kir bi xwe bi bandor. Ji bo ku hilbijartin were diyarkirin, ne hewce ye ku her bernameyek cuda biceribîne. Pir caran, bes e ku hûn vîdyoyê temaşe bikin ku hûn fêr bibin, ka hûn temrîn dikin, leza dersê, rahêner û bernameyê.
Her weha binihêrin: Hilbijartina super: 50 temrîn bi fitball-ê ji bo kêmkirina kîlo û tonê masûlke.
Ji bo winda giran, Bi envanter