Contents
Heke hûn bi malleta Tracey re ji berê de nas in, dibe ku hûn bi ya dizanin karîgeriya bilind a qursên xweyên fitneyê. Yek ji bernameyên herî dijwar ên rahênerê navdar ê The Booty Barre Plus Abs & Arms dê di demek pir kurt de alîkariya we bike ku laşek bedew bistînin.
Danasîna bernameyê Malleta Tracey The Booty Barre Plus Abs & Arms
Malletê Workout Tracy ji hêmanên ji Pilates, yoga, balet û reqsê pêkvekêşeyek baş temsîl dike. Metoda wê ya şêwaz-pol fusion dihêle hûn bêyî hêza hişk û werzeyên aerobî laşek zirav biafirînin. Tracy ji bo kêmkirina kîloyê rêzeyek rahênanên bi navê "barryh" derxist. The Booty Barre Plus Abs & Arms bû yek ji bernameyên herî dijwar lê pir-kalîte, bi ku hûn ê bikaribin teşeyek spehî bişkînin.
Kompleks ji pêk tê çar beşLi gorî barkirina li ser perçeyek taybetî ya laş ji hev veqetandî:
- Fusion Warm-Up (7 hûrdem). Germbûna laş germ dike, ku divê herdem dest bi werzişê bikin, bêyî ku hûn ji bo perwerdehiyê kîjan beş hilbijartine.
- Çekên Kujer (14 hûrdem). Bi giraniyên sivik 1-1 masûlkeyên dest û milên xwe bidin meşandin. 5 kg. Di heman demê de bi xurtkirina çekan re hûn li ser masûlkeyên zik û lingan dixebitin.
- Booty Barre & Abs (34 hûrdem). Kompleksa tetbîqatên li ser kursiyê ji bo masûlkeyên ling û çapemeniyê. Lunges, squats û lift lift bi navberên enerjîk ên ji bo şewitandina rûnê diguherin. Perwerdehiya Barna bi taybetî ji bo lepikan û xilasbûna devikên li ser tehtan bikêr e.
- Kêşeya Core & Dirêjahiya Aramkirinê (24 hûrdem). Li ser masûlkeyên korset û dirêjkirinê bixebitin. Kompleks li ser Mat dimeşe, hûn ê lambeyên sivik hewce bikin.
Ji bo dersên bi malleta Tracey hûn ê hewce bibin a Mat, cotek dumbelên sivik û kursiyek. Di heman demê de di pênc hûrdemên paşîn ên beşa sêyemîn de, Tracy kulmek lastîkî bikar tîne. Hûn dikarin bêyî wê bikin, lê ew karîgeriyê zêde dike dema ku li ser masûlkeyên ling dixebitin. Hûn dikarin hemî beşan li pey hev temam bikin an jî bi rojên hefteyê ji hev veqetînin. Hemî tetbîqatên bi vî rengî Booty Barre Plus Abs & Arms herî dijwar e, ji ber vê yekê heke ezmûnek werzîşê ya weya mezin tune, hewl bidin ku dest bi bê guman malleta Tracey bikin: Booty Barre ji bo destpêkan.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername xebata hemî komên masûlkan e: dest, zik, qûn, teşk û golik. Qada pirsgirêkek tune dê bêyî baldar bimîne, hûn ê masûlkeyên herî kûr ên laşê xwe bigirin.
2. Tevî rastiya ku bingeha hêmanên tevlihev ên ji baleyê, bername bi gavên pir bi hêz pêk tê. Ev dihêle hûn her werzeyê kaloriyên zêde bişewitînin û ji rûna zêde xilas bibin. Bi hêza we ve girêdayî hûn dikarin 400 heya 500 kalorî bişewitînin.
3. Perwerdehiya Barnie, afirandina qursa masûlkeya bedew a bêyî quadriceps, dest û milên pompekirî ye. Hûn ê karibin lihevhatin û dengbêjiyê bibînin.
4. Piraniya tetbîqatên ku malikê Tracey bikar anîne, dê di heman demê de gelek masûlkeyan têkildar bikin. Digel vê yekê perwerdehî Booty Barre Plus Abs & Arms in bêhempa bibandor û bi kalîte.
5. Kompleks li gorî komên masûlkeyên diyarkirî di nav polan de parvekirî ye, ji ber vê yekê hûn dikarin bixwe perwerdehiyê li hev bikin.
6. Workout ji bo çokên xwe ewle, hûn dikarin li malê tazî jî bikin. Ew li pêşberî cîranên nerehet avantajek taybetî ye.
Neyînî:
1. Bername ji bo destpêkan ne guncan e, ji bo xwendekarê pêşkeftî hatiye sêwirandin. Ya ji nermtir hûn dikarin bala xwe bidin bernameya Tracey mallet: Total New Body.
Nirxandinek li ser bernameya The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Bernameya Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms - yek ji pergalên herî dijwar, lê bandor ji bo kêmkirina kîloyan. Perwerdehiya Barnie ne tenê dê lingên we hûr û bedew bike, di heman demê de jî dê tevahiya laş bi rengek mezin rêve bibe.
Di heman demê de li venêrana bernameyê Laşa Baletê ya bi Nexweşiya Leah binêrin.