Ceribandinek Workout-a Bob-ê ku dê we peyda bike biceribînin astek bilind a rahênanê ji bo bidestxistina encamên fantastîk. Kompleksek temrînên bi bandor ên ji Bob Harper dê alîkariya we bike ku hûn deverên laş û bêkêmasî yên laş baştir bikin.
Danasîna bernameyê Bob Harper: Workout Bob
Video Bob's Workout rêzeyek rahênan e ku li ser komên masûlkeyên mezin ên perçeyên jorîn û jêrîn ên laş têne sekinandin. Perwerde li ser bingeha rahênanên hêzê yên ku bi leza lezgîn têne çêkirin û bi tevgerên hewayî re têne çêkirin tê damezrandin. Bernameya Bob Harper di demek kurttirîn dem de ji we re encamên berbiçav garantî dike: hûn ji kîloyên zêde xilas dibin, metabolîzmayê baştir dikin, rûn dişewitin û tona masûlkeyê digihîjin.
Work Bob Workout ji du rahênanên 30-hûrdemî pêk tê:
- Yên jorîn beden (laşê jorîn)tetbîqatên ji bo biceps, triceps, sing û mil û her weha tetbîqatên dil ji bo domandina dersên tempoya bilind.
- Kêmkirin beden (laşê jêrîn): tevlihevî ji bo teşkên û kendalan bi cûrbecûr sikakan, dîsa li gel werzişa dil.
Ji bo dersan hûn ê hewceyê amûrên jêrîn bin: çend cotên dumbbells ji bo komên masûlkeyên cuda, platforma gavavêtinê û çêtirîn giraniyek. Heke bixwaze, dikare giranî bi tetbîqatên dumbel were veguheztin lê bi kîloyan barekî din li ser hejmarek zêde masûlkeyan dikeve. Ger hûn fanek vê amûrê perwerdehiya werzîşê ne, bernameya Bob Harper bi kîloyan bibînin.
Complete Bob's Workout ji bo kesên xwedan astên navîn û pêşkeftî yên rahênanê guncan e. Hûn dikarin rojê heftê 3 caran saetekê biçin, her du rahênan bihevre bikin. An vîdyoya nîv-saet alternatîf bikin, heftê 5-6 caran bikin. Ji bo baştirkirina karîgeriya perwerdehiyê li ser bernameyê zêde bikin temrînek hewayî ya safî ya Bob Harper, wek: Werzîşên dil ên herî çêtirîn ên ku dê li her kesî guncan be.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bob Harper ji bo tevahiya laş barkêşek cidî pêşkêş dike, ku dê alîkariya we bike da ku di demek kurt de reqem baştir bibe.
2. Bername ji perwerdehiya li ser laşê jorîn û jêrîn pêk tê, dihêle ku hemî komên masûlkeyan werin xebitandin.
3. Di Workout-a Bob de hêz û bandorên bi bandor ên aerobîk, ên ku misoger dike, digire nav xwe windabûna kîlo û mezinbûna masûlkeyan.
4. Bername di nav du rahênanên nîv-demjimêrî de tête dabeş kirin, ji ber vê yekê hûn ê li gorî behreyên xwe rojê 30 hûrdem an 1 demjimêran bikin.
5. Çînên temp û intervalnode yên bilind dibe alîkar ku gelek kaloriyan bişewitîne û masûlkeyên dil baştir bikin.
6. Heke hûn ne hewce ne ku masûlkeyên çekan bihêz bikin, hûn tenê dikarin ji bo teş û qûnan meşrek nîv-saetî bikin.
Neyînî:
1. Hûn ê pêdiviyên pêvek hewce bikin: çend dumbbells, platforma gavê, û çêtirîn giraniyek.
2. Bernameya ji bo mirovan bi perwerdehiya navîn û pêşkeftî. Heke hûn wê bi gavek kêm û kîloyek kêm bikin, destpêkek dikare werzeyek ragire.
Bersivdana li ser bernameyê Workout Bob Bob Harper:
Work Bob Workout hatiye sêwirandin ji bo kêmkirina kîloyan û afirandina laşek masûlkeyên bihêz. Hêza perwerdehiyê Bob Harper dê alîkariya we bike ku teşeya xewn û xeyalê xwe çêbikin.
Her weha binihêrin: Kurteya hemî werzişê Bob Harper.