Precision Toning kompleksek e Xebatên 15-hûrqê ji bo hemî deverên pirsgirêkê. Bername li ser bingeha rêbaza navdar, Tracy Anderson, ku ji bo anîna forma îdeal a hejmareke mezin a mirovên li çaraliyê cîhanê bû alîkar.
Danasîna bernameyê Tracy Anderson: Toning Precision
Tracy Anderson ji ber rêbaza wê ya taybetî ya çêkirina fîgurek xweşik û zirav populerbûnek berfireh bi dest xistiye. Perwerdehiya wê li ser xebata dijwar a masûlkeyên piçûk ên ku li seranserê laş masûlkeyên mezin xurt dikin û piştgirî dikin ava dibe. Bername Tracy Anderson ne mîna qursên fitnessê yên kevneşopî ye, ew di werzîşêya orîjînal û celebek ligamentê de cûda dibin. Complex Precision Toning dê ji we re bibe alîkar ku hûn biafirînin neat rukilît, zikê rût, qûna hişk û lingên zirav.
Bername ji çar dersên perwerdehiyê yên kurt pêk tê, ku 15 hûrdeman dom dikin:
- Çek (biçekkirin): rêze temrînên rîtmîkî yên bi gelek dubareyan ji bo biceps, triceps û trapeziusê we. Hûn ê dumbbels hewce ne.
- Ling (ji bo lingan): werzîşê ji bo masûlkeyên lingan ên ku ji kursiyê direvin da ku pozîsyona laş xweş bikin. Hûn ê hewceyê kursiyek stabîl bikin.
- Butt (qûn): temrînên qûnê li ser Matê bi giraniya lingan têne kirin. Ger giraniya we tune, hûn dikarin bêyî wan bikin.
- Abs (zik): Tracy gelek temrînên neasayî yên li ser Matê ji bo jorîn û binê çapameniyê hilberandiye. Amûrên din ên ku hûn hewce ne.
Tracy Anderson şîret dike ku li gorî kapasîteyên xwe yên laşî, dumbbells ji 1 kg heya 2.5 kg bigirin. Hûn dikarin her 4 temrîn li pey hev bikin, û dikarin rojê 15 hûrdeman li ser pir deverên pirsgirêkê bixebitin. Ji ber ku ders bi leza lîstikên keçan têne girtin, hûn dikarin bêyî bernameyên zêde yên aerobî jî giraniya xwe winda bikin. Lê heke hûn dixwazin bandorkeriya perwerdehiyê zêde bikin, ji Tracy Anderson kompleksa kardio ya mezin binêrin. Hûn dikarin wê bi Precision Toning re tevlihev bikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Perwerdehiya ku ji bo jinan ji bo deverên herî pirsgirêk têne çêkirin: mil, ran, qûn û zik. Hûn şekilên laşê xwe xweş û xweşik dikin.
2. Bernameya Tracy Anderson arîkar dike ku xwe ji rehetiya zêde li ser laş dûr bixe, ku gelek ji keçan xemgîn kir. Kompleks, temrînên wê ji bo afirandina laşê zirav û nazik hatine çêkirin.
3. Xebata li ser her perçeyekî laş tenê 15 deqîqeyan dom dike. Hûn dikarin tenê çalakiyek perwerde bikin, an jî ji bo deverên cûda yên pirsgirêkê çend hev bikin.
4. Tracy gelek temrînên orîjînal û balkêş bikar tîne ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn di dersê de herî zêde hejmara masûlkan bikar bînin.
5. Hemî perwerdehiya Precision Toning bi lezek dînamîkî derbas dibe: rêjeya dilê we dê berdewam li herêma gyrosigma be. Ev tê vê wateyê ku hûn ê kaloriyan bişewitînin û giraniya xwe winda bikin.
Method Tracy Anderson ji bo destpêk
Neyînî:
1. Ji bo bikêrhatîbûnê, hûn ê hewceyê giraniya lingan bikin (di beşê de ji bo qûnê).
2. Workout ji bo pir destpêk ne minasib e. Ger hûn nû dest bi fitnessê dikin, em ji we re pêşniyar dikin ku bixwînin:
Bersivdana li ser bernameyê Precision Toning ji Tracy Anderson:
Bandoriya rêbazê Tracy Anderson bi mîlyonan mirov ceribandine. Dest bi perwerdehiya wê ya kurt bikin Precision Toning û bedena xwe ya bêkêmasî ava bikin. Her weha bixwînin: Top 10 perwerdehiya hêzê li malê ji bo 30 hûrdeman.