Contents
Bob Harper rêzeyek bernameyên bi bandor çêkir Nav derve Awaku dê alîkariya we bike laşê xwe di şiklê kamil de bîne. Me bi hûrgulî hemî tetbîqatên ji qursê şirove kir, ji ber vê yekê ev gotar ji bo kurtedemokek kompleksan veqetandî ye. Li ser zencîreyan, hûn ê bikaribin biçin ser danasînek berfirehtir a bernameyan û pîşeya herî guncan hilbijêrin.
Ji Bernameya Hundirîn Hemî bernameyan Bob Harper
1. Laşê Qirşikê Qirşandî û Peykerkirî
Heke hûn li ber alavên weha giran in, wê hingê herin û dest bi bernameya perwerdehiya Bedena Peykerkirî ya Bob Harper Cardio Shred an bikin. Perwerdehiya navbeynkariya bi giranî ya bi giran dê alîkariya we bike winda bike û bi bandor ji bo bihêzkirina masûlkeyên gluteal, lumbar û piştê. Heke bixwaze, hûn dikarin kettlebellê li şûna dumbbell bihêlin, lê di vê rewşê de, bandor dê kêm bibe. Her du rahênan 50 hûrdeman didomînin, ji ber vê yekê dê destpêkker dijwar be ku li hember wan tev bisekinin.
Zêdetir bixwînin Li ser Bedena Peykerkirî û Qirika Kardiyo
2. Yoga ji bo riervan
Yoga rêgezek girîng e ku ji bo xurtkirina spine û çêtirkirina dirêjkirinê. Bob Harper vebijarka hêza yogayê peyda dike, ku dê alîkariya we bike ku hûn hejmar bêkêmasî bikin. Ew asanên herî populer bikar tîne, lê ji ber leza dînamîk a dersan, perwerdehiya Yoga-ya ji bo riervan ji yoga-ya birêkûpêk pir bi bandortir e. Ji bo dersan hûn ê hewce ne alavên zêde bin, ku ev avantajek din a bernameyê ye.
Di derbarê Yoga-ya ji bo ervan de bêtir bixwînin ..
3. Workout Bob
Workout Bob ji pêk tê du rahênanên nîv-saetî: yek ji bo jorîn û laşê jêrîn. Bername Bob Bob Harper li ser rahênanên hêzê, ku tevgerên hewayî têne zêdekirin da ku kalorî û rûn bişewitînin, ava kir. Ji bo dersan ji bilî dumbbells hûn ê hewceyê kettlebell û platformek gavavêtinê bikin. Hûn dikarin herdu tetbîqatan li hev bikin û 1 saetan bikin. An jî wan biguhezînin, rojek ji bo laşê jorîn, rojek din jî ji bo laşê jêrîn kompleks.
Di derbarê Bob's Workout de bêtir bixwînin ..
4. Conditioning Body Card Cardio
Body Rev Cardio Conditioning li ser bingeha temrîna hêza aerobîk ku alîkariya we dike ku hûn herî zêde kaloriyan bişewitînin û bibin sedema masûlkeyê. Di qursê de du werz hene. Koma sereke 1 demjimêra dom dike û ji meşqên ku pêk tê ji bo karîgeriya çêtir çend komên masûlkeyan tevlî bikin. Perwerdehiya duyemîn 25 hûrdeman dom dike û gelek rahênanên li ser hevsengî û hevahengiyê tê de hene: ew bi gavek xweştir û ji bo destpêkan guncan pêk tê.
Zêdetir bixwînin Li ser Cond Revîzyona Body Rev Cardio ..
5. Pure Burn Super Strength
Heke hûn dixwazin laşek mûzîkî ya xurt ava bikin, wê hingê li ser bernameyê balê bikişînin Bob Harper Pure Burn Super Strength. Kompleks perwerdehiya hêza kalîteyê bi dumbbells dê alîkariya we bike ku hûn dirûvek zirav a trim çêbikin. Wekî din, hûn ê fêr bibin temrînên bingehîn ên bi kîloyên belaş da ku masûlkeyên tevahiya laş xurt bikin. Di qursê de werzek kurt-15-hûrdemî heye, ku ji bo wanên ku nû dest bi tevlîbûna rahênana hêzê dikin guncan e.
Li ser Pure Burn Super Strength bêtir bixwînin ..
Yek ji xwendevanên malpera me çû li ser tevliheviya bernameyên şandin nirxandinek kurt ji Rêbaza Inside Out. Wê li gotarê zêde bikin ku ew pir agahdar û bikêrhatî ye.
Min ji Metoda Inside Out hemî bername xwend. Berî her tiştî, divê were zanîn ku perwerdehiya Bob dê guncan be tenê di nav de xebitîn ceribandî, da ku dest bi rêwîtiya xweya fitneyê bikin, li gorî min, teqez ne hêja ye. Lêbelê, bernameyên Bob Harper di tevliheviyê de ji hevûdu cûda dibin. Ez ê wana wusa çêbikim (ji tevliheviyek kêm û zêde, hêsan hêsan û dijwar):
- Cardio Shred
- Bedena Peykerkirî
- Workout Bob
- Rev Rev Cardio Conditioning
- Pure Burn Super Strength
Hêza yoga ya ku di nota we zêde kir de nekir, paşiya paşîn, celebek taybetî ya barkirinê ye ku ez jê hez dikim, yoga ne hêsan e. Di heman demê de min tenê rahênanên bingehîn danberhev: dersên kurt ên bonus, ku carinan li bernameyê Bob zêde dike, nehate hesibandin.
Her weha binihêrin: Kurteya hemî werzişê Bob Harper - beşa yekê.