Contents
Di hewildanek ji bo winda kirin û xwe di rengek nimûneyî de domandin, gelek ji me serî li cûrbecûr parêzan didin, ji ber ku îro hejmarek wan a bêdawî heye û hilbijartin ji hêla tiştek ve nayê sînorkirin. Hin kes tercîh dikin ku bi sazkirina rojên rojiyê ji her tiştê zêdeyî xilas bibin. Ew li gorî parêzên têr û tije çiqas bi bandor û ewledar in? Em bi pisporên TM "Neteweyî" re bi hev re lêkolîna xwe dikin.
Ronahiya xapînok
Bandorek berbiçav zû û herheyî - ya ku di serî de yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin ev e. Roja rojiyê bi rastî di heyama herî kurt de encamên berbiçav dide. Berê sibehê, giraniya laş bi navînî 1-3 kg kêm dibe, dema ku parêza adetî dihêle hûn di rojekê de bi navînî 200-500 g giraniya zêde par bibin. Lêbelê, girîng e ku meriv li vir nuansek girîng bide ber çavan. Di roja rojiyê de, laş ji ber windabûna mîqyasek mezin a şile zû winda dike. Heke di rojên paşîn de parêz neyê dîtin, ev kêmasî bi qasî zû tê dagirtin, û hemî hewldan bê encam in. Xwarina dirêj-cuda cuda dixebite. Ew dihêle hûn bi lêçûnên şaneyên qelew, û ne zêde şilavê, giraniya laş bi bandortirîn kêm bikin. Diyar e ku ev bêtir dem û hewcedariyê hewce dike, lê di paşerojê de hiştina encamê dê hêsantir be.
Hema hema her parêz ji bo demek dirêj, bi navînî ji mehekê heya şeş mehan, tête sêwirandin. Her kes nikare bi motîvasyonek bisekine û li hember maratonek wusa bisekinin. Ji ber vê yekê, hilweşînên demkî hene, bi vegerandina kîloyên zêde re. Demdirêj redkirina hilberên weyên qedexekirî yên bijare bi gelemperî bandorên alîgir di forma guheztinên hestyarî yên tûj, zêde hêrsbûn û tenduristiya belengaz de dide. Bi gelemperî di hin pergalên laş de serêş û tewra xeletî jî hene.
Rojek rojîgirtin li beramberî parêznameyek pêşbaziyek kurt-dûr e. Nutriciyonîst dihêlin 2-3 rojên rojiyê li pey hev derbas bikin, lê di tu rewşê de bêtir. Her weha divê hûn heftê carekê dernexin. Pratîk nîşan dide ku ji bo laş hêsantir e ku meriv tenê li hember parêzek derbirîn a şokê bisekine. Lê wê hingê girîng e ku meriv wê rast biqedîne. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku 3-5 rojan bêtir vexwarinê vexwin, dev ji xwarinên giran ên rûn berdin û bi tevahî karbohîdartên bilez ji holê rabikin.
Pirbûn di mercên kêm de
Eşkere ye ku ji hêla cûrbecûr hilberan ve, parêza herî hişk jî ji rojiyê sûd werdigire. Bi gelemperî, menuya ji bo barkirinê kefîr, ryazhenka, mastên neşêrîn an penîrê cottage hene. Ji fêkiyan, tercîh ji sêv, pîvaz û zebeş, ji sebze-xiyar, gêzer, behîv û kerfes tê dayîn. Heke pirsgirêk e ku meriv rojek tevahî li ser yek hilberek bimîne, hûn dikarin wan biguhezînin an di yek xwarinê de tevlihev bikin. Mînakî, hûn dikarin seleteyek sivik ji sebzeyan çêbikin, bi ava lîmonê re birijînin, an jî li ser bingeha kefîrê kêm rûn fêkiyek fêkî çêbikin.
Lêbelê, rojên rojiyê dibe ku têr bibin. Destûr e ku hûn cûrbecûr birincên nepaqijkirî, buckwheat, mîlît û fêkiyên îsotê bikar bînin, ku hûn ê di rêza hilberê TM "National" de bibînin. Lê ji bîr mekin ku genim tenê di forma kelandî de, di beşên piçûk de, bêyî rûn û xwê têne xwarin. Wekî beşek ji parêzek birêkûpêk, berevajî vê, hûn dikarin xwarinên dilşikestî û xwarinên serbixwe bi karanîna demsalan û mîqdarek piçûk rûnê nebatî ji dexl amade bikin. Beşên standard têne destûr kirin, û dexl bixwe dikarin bi kêmî ve her roj werin xwarin.
Smileya dirêj-mayînde
Notritionists li dijî rojên rojiyê yên li ser şûjinên îsotê tiştek tune. Ji bo amadekirina wê, em ê hewceyê fêkiyên oat "National". Bi saya pêvajoyek taybetî, hemî hêmanên hêja di wan de têne parastin. Pirbûna fîberê hestek dilxweşiya têrbûnê diafirîne, dibe alîkar ku vîtamîn û mîneral baştir were rijandin, û di heman demê de jî dibe alîkar ku laş ji toksînên rawestayî paqij bike.
100 gr fêkiyan bi 200 ml kefîra kêm rûn tije bikin, şevekê di sarincê de bihêlin. Serê sibê, 150 gr mûz li tevliheviya werimî ya ku derketiye lê zêde bikin û bi blenderê ve bixin nav girseyek homojen. Di nav 200 ml kefirek din de birijînin û baş tevlihev bikin. Hûn dikarin kokteylek weha bi dilopek hingiv şîrîn bikin. Smowek îsotê ya qalind li çend beşên wekhev parve bikin û di tevahiya roja rojiyê de hêdî hêdî bi kevçîyekê bixwin.
Salad ji bo taştê, navroj û şîvê
Bi taybetî ji bo rojiya rojiyê, hûn dikarin seletek sivik a birinc û zebzeyan amade bikin. Wekî melzemeyê sereke, em ê têkeliyek birincê "Phoenix" "Neteweyî" bigirin. Ew ji du cûre birincê ne-polîbûyî yê navîn-qehweyî û sor pêk tê. Wan herdû şaxên hêja yên tirî parastî ne, ku tê de tevahiya dabînkirina vîtamîn, mîkro - û makroelemantan kom dibe. Rice birincê sor ê hindik xwedan taybetmendiyek bêhempa ye - ew bi antioxidantên bihêz ên ku şaneyên laş ji hilweşînê diparêzin têr bûye.
300 gr ji têkeliya birincê sor û qehweyî di ava bêşor de bikelînin. Di heman demê de em 1 hêkek hişkkirî dipijin. Radika teze, avokado birîn, giyayên bi tama xwe lê zêde bikin. Bi birinc bi sebze û hêkê re tevlihev bikin, seletê bi 2 kevçîyên xwarinê bixin. l. soya soyê û ava lîmonê birijînin. Hûn dikarin seletê bi şînahiyê xemilînin. Di nav rojê de di beşên piçûk de di navberên 2-2 de bixwin. 5 saetan.
Tepsiya dahêner
Hûn dikarin bi alîkariya tepsiya buckwheat menuya parêzek dirêj-dirêj bikin. Ka em "Neteweyî" ya Grekî esas bigirin. Ew hilberek parêza xwezayî ye ku bi karbohîdartên hêdî, fîbera xwarinê û asîdên amînî yên girîng dewlemend e. Ev têkel dê bi kêrî yên kîloyên xwe winda dikin bibe.
150 g buckwheat di ava hinekî xwê de bikelînin û bavêjin kulîlek.
150 gr penîrê penêr yê nerm ji % 5 bi hêkê re tevlihev bikin û bi blenderê sivik bixin. 70-80 g tirşiya kêm rûn, 2 kevçîyên xwarinê lê zêde bikin. l. hingiv û 0.5 tsp. şekirê vanilla, dîsa bi blenderê bixin. Dema ku buckwheat kelandî sar dibe, wê bi girseya kulikê re tevlihev bikin û heya hevokek homojen bixin. Ger bixwaze, hûn dikarin piçek tirî û gêzerên kelandî lê zêde bikin. Fêra nanpêjandinê bi rûnê nebatî tê rûn kirin, bi tîrêjê zevî tê rijandin û tewra hevûdu ji girseya buckwheat-cure belav dike. Qalibê 180-30 deqeyan têxin tenûra 40 °C. Tasek parêzek xweş û têrker amade ye!
Ouorbe ji bo rêjeyên bêkêmasî
Pêdivî ye ku parêzek rast were temam kirin. Ji ber vê yekê, bi dilxwazî qursên pêşîn ên sivik li wê zêde bikin. Şorba Pumpkin bi birinc "Tenduristî "" Neteweyî" ya ku em hewce ne. Bi saya şêlê parastî, genimên dirêj ên nepilandî bi vîtamînên koma B, A, PP, û her weha fosfor, magnesium, zinc û hesin têr dibin. Ev birinc xwedî mîqdarek herî kêm rûn e, lê gelek karbohîdartên hêdî hene.
Berê em 70 gr birinc dixin ava bê xwê. Dema ku tê amadekirin em 400 gr kumbol û sêveke mezin a şîrîn û tirş jê dikin, her tiştî dikin pariyên mezin. Li gel 3-4 sîr bixin nava folleyê, 1 kevçîyê rûnê zeytûnê birijînin, 1 kevçîyê tovên koran birijînin û bi germahiya 40 °C 180 deqeyan di firinê de bipêjin. Kulîlka sar, sêv û sîr bi blenderê têne paqij kirin, ava germ bi tîrêjiya ku tê xwestin tê zêde kirin. Şorbê têxin tenûrekê, birincê bidin ber kelandinê, xwê bi tam bikin û piçek nîsk bixin. Bi tirş û giyayên hûrkirî re şorba kulîlk pêşkêş bikin. Ger bixwaze, hûn dikarin çend nîskên cashew lê zêde bikin.
Bi nêzîkatiyek jêhatî, parêzek bêkêmasî û rojên rojiyê bi heman rengî bandorker in. Ya sereke ev e ku meriv prensîbên xwarina rast bişopîne û laş bi ceribandinên xeternak neşewitîne. Û di amadekirina menuyek maqûl de, hûn ê her gav ji genimên TM "National" re bibin alîkar. Ev hilberên xwarinê yên rastîn in - xwezayî, dilxweş û tendurist. Bi alîkariya wan, hûn dikarin bi hêsanî parêzek tixûbdar cihêreng bikin, encamên xwestî pir zûtir û bi feydeyên tenduristiyê bi dest bixin.