the Cycle - perwerdehiya koma bibandor ji bo pêşveçûn û windabûna kîloyan

Indoor Cycling meşek komî ye li ser bisîkletên sekinandî ku pêşbaziya cûrbecûr cûrbecûr dişibîne. Bername ji ber bandora xweya bêhempa di klûbên fitnesê de populer bûye. Heke hûn dixwazin di demek kurt de teşeyek mezin bigirin, ya ku hûn hewce ne çîna spin aerobîk e.

Duçerxekirin bernameyek komê ya pir dijwar e. Ev werziş ne ji bo her kesî ye! Heke hûn di xebata giran a dil de qedexe ne, divê hûn rêyek din hilbijêrin ku hûn giran bibin. Lêbelê, heke hûn bi laşî amade ne, pê ewle bin ku biceribînin. Ev celeb aerobîk garantî ye ku ji we re bibe alîkar ku hûn bibin bedenek bedew a zirav.

Li ser perwerdehiya koma din jî bixwînin:

  • Crossfit: fêde û zirar + perwerdehiya dorpêçê
  • Pilates: perwerde + meşqên ji Pilates
  • Perwerdehiya karûbar: taybetmendî û rahênan

Çerx: ji bo kêmbûna kîloyê werziş û şeklê çêtir bikin

Çerx polek li ser perwerdekarê sivik ê bi taybetî hatî sêwirandin e. Ew mîna bisîkleta werzişê ya kevneşopî, ya ku me berê li salona sporê didît xuya nake. Ji çerx-aerobîkê re jî tê gotin dirêsin an Bîsîklet, û xuyangkirina wî ev bernameya fitarê deyndarê siwarê Amerîkî Jonah Goldberg e. Populerbûna çerxê ji nirxandinê zor e: di klûbên fitnesê de, van meşq ji bo jin û mêr pir populer in. No ne ecêb e, bandoriya bernameyê bi mîlyonan heyranên wê îsbat kir.

Cycle-aerobîk dikare bi ewlehî li yek ji koma herî enerjîk a niha heyî were danîn. Di bin muzîka agirîn û rahênerê dilşadiyê yê çalak de hûn li ser erdên qewimandî yên simulated pêşbaz dibin, dûv re kêm dibin, paşê tempo zêde dikin.

Ji bo ku barkirina simulatorê were guhertin, hûn dikarin bikar bînin:

  • leza zivirandina pedalan
  • asta berxwedanê
  • helwesta we ya laş.

Ji ber vê yekê, werzîş di navberan de tête dabeş kirin, ku di dema wan de rêjeya dilê we dê mîna ku hûn heya nirxên herî zêde bifirin, û hilweşe. Çerx - ev perwerdehiya navbeynkariya tund (HIIT), ku awayê çêtirîn e ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin.

Perwerde di du mewziyan de tê girtin: rûniştin û rûniştin. Ew bi dorê diguherin. Di rewşek rawestî de çalak be bomîqdarek pir mezin a masûlkan. Li ser simulatorê hûn rêwîtiyek li ser bisîkleta pêşbaziyê simul dikin, ji ber vê yekê pişta we dê were ber simulator. Di dema dersê de hûn ê tengasiyê ne tenê di lingan de lê li seranserê laş (abdominals, mil, mil) de hîs bikin. Lê meraq nekin, ji ber stresê dê lepikên we pir zêde nebin, lê qelew û şanulîta ku hûn garantî dibin ku hûn jê xilas bibin.

Çiqas demjimêrek çêdibe?

Çiqas caran tête pêşniyar kirin ku çerxek bête kirin? Ji ber ku ev tetbîqatek komî ye, wê gavê, bê guman, divê hûn li salona salonê li ser bernameyê bisekinin. Lê îdeal e ku hûn heftê 3-4 caran bikin, nemaze heke armanca we kêmkirina kîloyê be. Di vê rewşê de, piştî mehekê hûn ê di laşê xwe de guherînek kalîteyê bibînin. Heke armanca weya bingehîn xurtkirina masûlkan e, wê hingê her hefte 2-3 danişîn bes be. Wê çerxê ji bîr mekin - li gorî van ramanan xebata xweya hewayî plansaziya barê xwe dikin.

Ger klûba we ya fitnesê çend astên bernameyan pêşkêş dike (ji destpêk heya pêşkeftî), bi hêsantir dest pê bikin. Bi pêşkeftina berxwedanê re hûn ê karibin biçin asta jêrîn. Lê heke kom li gorî perwerdehiya laşî neyên dabeş kirin, xem nekin. Hûn dikarin barkirinê, kêmkirin û zêdekirina berxwedan an lezê verast bikin.

Hemî perwerdehiya komê: venêrînek berfireh

Erênî û neyînîyên çerx-aerobîkê

Pros:

  1. Çerx yek ji bernameyên hewayî yên herî dijwar e, tenê yek werzîşek hûn 500-600 kalorî dişewitînin.
  2. Hûn dikarin bi desta barkirinê, berxwedan û leza zêde dûr verast bikin.
  3. Spinning perwerdehiya navberê ye, û ew awayê herî bibandor e ku rûnê zêde bişewitîne.
  4. Hûn pergala dil û damaran perwerde dikin û qeweta xwe pêş dixin.
  5. Çerx dê derfeta Skive û barkirina barên we nade we. Amade bibin ku bernameya tevahî bidin.
  6. Ev celeb fitnes hem ji bo mêr û hem jî ji bo jinan guncan e.
  7. Spinning fit û yên ku bi rahênana hêzê re mijûl dibin. Ev pola spîn dê gera xwînê baştir bike, û ji ber vê yekê xwîn û oksîjen dê zûtir biçin masûlkeyan û mezinbûna wan zûtir bikin.
  8. Cycle-aerobîk ji bo şewitandina kaloriyan ji dersên klasîk ên li ser treadmill, elipse an bisîkleta sekinandî bi bandor e.

Neyînî:

  1. Cycle behsa celebên tund ên rahênana komê dike, ji ber vê yekê nû ji bo behreya ku bi wan re mijûl dibe nayê pêşniyar kirin.
  2. Bername li ser girêkên çokan gelek stresê dide, ji ber vê yekê, dikare di rûniştinên dirêj de bibe sedema êşê di wan de.
  3. Piştî du an sê rahênanên pêşîn li ser Bisîkleta statîk dikare qûnekên ji cîhê zehf hişk asê bike.
  4. Berî ku pola spinning reel baştir e ku hûn bi bijîşkek bişêwirin, nemaze heke pirsgirêkên dil an rehên varîç hene.
Fastewitandin Bilez Zû: 20 Hûrdem Bike

Binêre jî:

Ji bo windabûna giran, werzişa Cardio

Leave a Reply