Contents
Cûdahiya di navbera "stresa baş" û stresa ku dikuje
Derûnnasî
Werzîş kirin, rast xwarin û bêhnvedan ji me re dibe alîkar ku em ji nerv û fikaran dernekevin
Em peyva "stres" bi êş, poşman û serdestiyê ve girê didin, û dema ku em vê hestê distînin bi gelemperî em xwe westandin, tacîz kirin… ango em hest bi nerehetiyê dikin. Lê, nuwazeyek vê dewletê heye, ew e jê re "eustress" tê gotin, ku jê re stresa erênî jî tê gotin, ku di jiyana me de hêmanek bingehîn e.
"Ev stresa erênî ya ku hiştiye pêşkeftina mirovî, hişt ku em bijîn. La tengezarî nûbûnê zêde dike û afirîneriyê ", Víctor Vidal Lacosta, bijîjk, lêkolîner, pisporê kedê û çavdêrê Ewlekariya Civakî destnîşan dike.
Ev celeb hest, ku her roj me dihejîne û motîve dike, di cîhê kar de rolek pir girîng dilîze. Dr afirînerî tê teşwîq kirin di nav karmendan de. Di heman demê de, pispor dibêje ku ev nervên erênî digihîjin ku "asta tunebûnê dadikeve, kêm qurbanî hene û, berî her tiştî, karker bi heyecan in."
Lê ne tenê ev e. Psîkolog Patricia Gutiérrez, ji Navenda TAP, amaje dike ku ceribandina astek piçûk a stresê, tansiyonek ku laşê me wekî bersiva adaptasyona ji bo rewşek taybetî, dikare "alîkariya me bike ku asta motîvasyona xwe zêde bikin, ji ber ku em hewce ne ku em jêhatîbûn û çavkaniyên xwe serîlêdan bikin û tewra berfireh bikin."
«Bersiv bi serê xwe ne xirab e, ew adaptî ye. Tiştê ku hawîrdora min ji min dixwaze dinirxînim û mekanîzmayek min heye ku min hişyar dike Divê ez hin jêhatîbûnê dest pê bikim, hin çavkanî, hin jêhatinên ku min tune ne û divê ez bigerim û bi rê ve bibim”, pispor dibêje û wiha berdewam dike: “Stresiya erênî çalakiyek çêdike, motîvasyonek me heye û ev jî ji me re dibe alîkar ku em bigihîjin serpêhatiyekê”.
Her wusa, carinan ji bo me zehmet e ku em bigihîjin kenalên me di vê armanca erênî û em di dawiyê de digihîjin astek nervê ku me sînordar dike û nahêle ku em baş bertek bikin. Ji bo ku em li dijî van reaksiyonên şer bikin, pir girîng e ku em bizanibin ku eslê vê stresê çi ye û ew çawa li me dike.
Patricia Gutiérrez dibêje: "Ger hawîrdora min ji min hewce bike ku ez jêhatîbûnên ku min bi dest nexistî bikar bînim, asta stresa min zêde dibe ji ber ku daxwazek min ji derve mezintir e ji ya ku ez dikarim texmîn bikim." Di wê kêlîkê de ye ku "Stresa xerab", ya ku me bêîstiqrar dike, û ew reaksiyonên ku gelek pê pê dizanin, wekî astengiyên xewê, tachycardia, êşa masûlkan an serêşê tengasiyê çêdike. Psîkolog dibêje: "Car hene ku em ewqas têr dibin ku em nikanin karên ku di prensîbê de ji me re hêsan in pêk bînin û em gelek xeletiyên din jî dikin."
Çar sedemên "stresa xerab"
- Xwe di rewşeke nû de dîtin
- Wê bikin rewşek ku nayê pêşbînîkirin
- Xwe ji kontrolê hîs dikin
- Ji bo kesayetiya me bi xetere hîs dikin
Û em gerekê çi bikin ku stresa pozîtîf li ser negatîv serdest be? Vîctor Vidal şîretên taybetî dide, bi lênêrîna parêza xwe dest pê dike: "Divê em baş bixwin, bi hilberên wekî gûz, masiyên spî, û sebze û fêkiyan." Ew her weha diyar dike ku girîng e ku xwe ji xwarinên pêvajoyî dûr bixin, û hem jî rûn û şekirên ku "di mîqdarên zêde de zirardar in û stresê kêm dikin." Di heman demê de, Dr. Vidal muzîk, huner, medîtasyon û çalakiyên ku ji me re dibin alîkar pêşniyar dike.
Psîkolog Patricia Gutiérrez balê dikişîne ser girîngiya "rêveberiya hestyarî" ji bo ku meriv vê rewşa zerardar a nervê bi ser bixe. "Ya yekem ev e ku em cîh bidin tiştê ku li me diqewime. Gelek caran mirov wêneyên stresê an xemgîniyê lê hene nizane wan nas bike», dibêje pispor. "Girîng e ku meriv wê nas bike, nav lê bike û ji wir çareseriyek bibîne," wî dibêje. Ew di heman demê de girîngiya xwedan paqijiya xewê ya baş û kirina werzîşê jî piştrast dike da ku rewşa meya stresê birêkûpêk bike. Di dawiyê de, ew li ser feydeyên hişyariyê ji bo kêmkirina vê hesta stresê ya neyînî diaxive: "Xemgînî û stres bi bendewarî û tirsan pir têne xwarin, ji ber vê yekê pir girîng e ku em bi tevahî bala xwe bidin tiştên ku em di demek diyarkirî de dikin".
Stres çawa bandorê li laşê me dike
Psîkolog Patricia Gutiérrez dema ku şîrove dike ka stres, hem erênî hem jî neyînî, bandorek çawa li me dike, ne hewce ye ku em xwediyê zanîna psîkolojîk a berfireh bin da ku bibînin ku her tiştê ku aramiya neurokîmyayî dide me dixebite.
Dr. Víctor Vidal dibêje, "Stresên neyînî nîşanan hene, ew bandorê li pergala meya neurolojîk dike, hilweşîna dawiya neurolojîk çêdibe, ew pergala meya berevaniyê û hem jî pergala endokrîn qels dike, ji ber vê yekê em wek nimûne porê gewr dibin."
Di heman demê de, pispor diaxive ka "eustress" çawa bandorek erênî li ser laşê me dike. "Feydeyek endokrîn, neurolojîk û immunolojîk heye, ji ber ku ew berevaniyê zêde dike, girêdanên neurolojîk baştir dike û pergala endokrîn adapte dibe da ku nexweş nekeve," wî eşkere dike.