Everything wears out — car parts, shirts, dishes and shoes. Also, under the influence of severe stress, sooner or later our body wears out. It seems that we coped with the shocks, but then the body fails. Is it possible to avoid physical ailments caused by psychological trauma? Let’s talk about this with clinical psychologist Elena Melnik.
Qet di destên we de şûşeyek şikestiye? An jî lewha bû du perçe? Sedemên vê yekê diyar nebû. Endezyaran ji bo çi firax nayên bikaranîn rave dikin.
There is such a thing as «material fatigue» — the process of gradual accumulation of damage under the action of alternating stress, leading to a change in the properties of the material, the formation of cracks and destruction.
Bi hêsanî tê gotin, we demek dirêj qedehek an jî plakek bikar anî, daxist, germ kir, sar kir. Û di dawiyê de di kêliya herî negunca de ji hev ket. Heman tişt bi laş re diqewime: stres, nakokî, daxwazên veşartî, tirs di hundurê xwe de kom dibin û zû an dereng di forma nexweşiyên laşî de derbas dibin.
stres û nexweşî
Xerîdar bi gelemperî têne ba min, ku tansiyona hundurîn hema hema bi laşî tê hîs kirin. Nagirîn, bi aramî dipeyivin, bi aqil diaxivin. Lê ez li dora wan bi rengekî statîkî hîs dikim, û ez baş dizanim ku dê çi bibe gava germ bigihîje sînorê xwe.
Dê çêtir be ku teqîn bibe sedema êrîşek vekirî ya kontrolkirî, ger tansiyon di dersên karate an sambo, dans an fitnessê de were rakirin. An jî bi hevjîna xwe re şer bikin. Lê teqîn di hundirê xwe de çêdibe û laş dihele.
Ez ji mişteriyên weha pirsê dikim: "Niha tenduristiya we çi ye?" Wekî qaîdeyek, ew dest bi axaftinê dikin ku bi rastî wan diêşîne.
Û li vir dem hatiye ku em pirsa din bikin: "6-8 meh berê di jiyana we de çi qewimî?" Li vir koka pirsgirêkên ku nahêlin xerîdar di nav aramî û kalîteyê de bijî heye. Têkiliyeke wiha ji ku tê?
As long as the psyche works as a buffer between the inner and outer world, a person seems to be coping with stress. The psyche is mobilized, its goal is to «survive» in the proposed conditions, to minimize losses.
But when the duration of stress and / or its strength become unbearable for the psyche, the body gives up and “breaks” in the thinnest, weakest place for each specific organism. This is psychosomatics — diseases of the body that occur under the influence of long-term adverse psycho-emotional factors.
Girêdana qels
Typically, a «blow to the body» occurs 6-8 months after the traumatic event. It seems that everything is behind, but then it starts to “break”. The accumulated stress causes the body to give up.
Em di wê baweriyê de ne ku laş wê her tim parastina me be, wê heta mirina fizîkî bidome. Lê ew qels e, meyla nexweşiyan e, kronîk û akût e, ku bi gelemperî dermankirina wan dijwar e. Û pirsgirêkên psîkolojîk dikarin bibin sedema wan.
Pir kes hîn jî difikirin ku tenê kesên qels diçin cem psîkologan, ku hemî psîkolog şarlatan in. Di heman demê de, pir kes bawer dikin ku ew lênêrîna laşê xwe digirin, diçin dixtorê diranan, diçin fitnessê, rêgezên jiyanek tendurist bişopînin. Ji ber vê yekê çima em guh nadin tenduristiya derûniya xwe, pêşîlêgirtina şikestinên nervê, pevçûn, ragihandina wêranker nakin?
Here is an example from practice. A young and active woman was taken away from work in an ambulance with a ruptured ovary. Prior to that, I met her only once, and her inner energy strain was incredibly strong, «thick», almost hung in the air. There were no mechanical damages or injuries. But after the woman recovered and we started working, it turned out that about nine months ago her wedding was canceled and she ugly broke up with her ex-fiance.
Keçeke din jî li quntara çiyê lingê xwe birîndar kir. Paşê şeş mehan li ser kêzikan meşiya. Dema ku jê pirsîn ku salek berê çi bûye, wê bersiv da ku wê bi mêrê xwe re şerek mezin kir û hema hema berda. Herdu xerîdar rasterast travmayên xwe bi serpêhatiyan ve girê nedan. Di vê navberê de, psîkolog bi hêsanî nikare pêwendiya di navbera stresa ezmûnî û zirarê de di laş de nebîne.
Çawa alîkariya xwe bike
Gelek rê hene ku dikarin ji xwe re bibin alîkar ku sedemên nexweşiyan kifş bikin û ji yên nû dûr bixin:
1. Têgihiştin. Zû zû hûn xwe bipejirînin ku hûn stresê ne, çêtir e. Rastiya têgihîştina rewşê dê gengaz bike ku bandorê li tiştê ku diqewime û rêveberiya rewşa we bike.
2. Vegere kontrola xwe. Bi gelemperî, di rewşên dijwar de, em helwestek reaksiyonê digirin, dikevin bin "derba çarenûsê", em neçar dibin ku bertek nîşan bidin. Di demên weha de, girîng e ku meriv ji nû ve kontrol bike. Hûn dikarin ji xwe re bêjin: "Belê, rewş niha dijwar e, lê ez sax im, yanî ez dikarim tevbigerim û bandorê li rewşê bikim." Ji xwe bipirse:
- Niha ya herî girîng çi ye?
- Di encamê de ez dixwazim çi bistînim?
- Ez dikarim çi bikim da ku kontrola jiyana xwe vegerînim?
- Çi çavkaniyên min hene?
- Dibe ku gava yekem çi be?
- Kî dikare piştgiriya min bike?
3. Piştgirî. Divê hûn di kêliyên ceribandinên jiyanê de tenê nebin. Piştgiriya dilpak a yek hezkirî, eleqedariya wî ya ji çarenûsa we re û xwestek arîkarkirina wê dikare bibe çavkaniyek ji bo dîtina riya herî bi bandor:
- without fixation on the search for the perpetrators — it always leads away from solving the situation;
- without pity — it imposes the role of the victim;
- without alcohol — it deprives healthy energy, creates the illusion of comfort.
4. Şêwirmendî. Dibe ku hûn hewce ne ku bi pisporên cihêreng re şêwir bikin da ku hûn rastiyên ku hûn dikarin li ser wan bisekinin dema ku stratejiyek ji bo tevgera xwe ava bikin berhev bikin û berhev bikin. Ew dikare parêzer, psîkologên zarokan, bijîjk, xebatkarên civakî, weqf bin.
Di demên ceribandinên kesane yên dijwar de, yên ku hûn bi gelemperî pêşwext amade nakin, hesta "windakirina pêşerojê" herî wêranker e. Em planan çêdikin, xeyal bikin ka dê salek, deh sal, bîst sal şûnde çi bibe. Em li benda tarîx û bûyerên ku hesta herikîna jiyanê pêk tînin.
Rewşek dijwar xuya dike ku pêşerojê betal dike. Di demên weha de, xwe bi bîr bînin ku ev tenê lîstikek hişê ye, ku ji kontrolê hatî derxistin. Tenê dixuye ku paşeroj tune ye û ya niha reng û ronahiya xwe winda kiriye.
To resist the challenges of fate, to illuminate our future, to make the present bright and, most importantly, healthy — all this is in our power.