Contents
Teknîka pênc hûrdem a ku dê roja we biguhezîne
Derûnnasî
"Medîtasyona bajarî" dikare ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xwe "nûve bikin" û rojê bi enerjî biqedînin
Dibe ku medîtasyon tiştek pir dûr xuya bike, lê, her çend ne hêsan be jî, ew tiştek ku her kes, bi piçek hewl û perwerdehiyê, dikare bike ye. Divê em pêşdaraziyan bidin aliyekî, ramana ku em dikarin "hişê xwe vala bihêlin" ji holê rakin û bi baldarî, coş û hişek vekirî nêzî vê teknîka rehetbûnê bibin.
Her çentê parzûnê feydeyên meditation pirjimar in û raman ji hêla Carla Sánchez, mamosteyê yogayê û hev-damezrînerê «Têgihîştina Holîstîkî», şêwirmendiyek ku di rêveberiya stresê de pispor e, tê parve kirin. Hev-damezrînerê platformê berpirsiyar e ku "Veguheztina Rojane" bide, çalakiyek ku roja pêncşemiyê dema nîvro li cîhê LaMarca li Madrîdê tê li dar xistin û tê de, 30 hûrdem, çalakiya rojane ya bilez radiweste û danişînek meditandinê tê kirin.
"Tiştê ku em dikin ev e ku mirovan teşwîq bikin ku fêrî rawestanên çalak bibin", Sánchez diyar dike, û destnîşan dike: "Ev rawestandin ji rawestandina nefesê wêdetir, ya ku bingehê aramkirina mejî ye, zêdetir in, lê ger em wiya nekin ger em nebin yek, laşê me bixebitin haya me ji pozîsyona me heye, em nikarin bikevin hedefê.
Demjimêra nîvro dema çêtirîn e ku meriv vê "vesazkirinê" bike û tevahiya rojê bi heyecan rû bi rû bimîne. «Sibehan em tenê li ser kar difikirin û em nahêlin em xwe bidin sekinandin, lê berevajî dema nîvro, nemaze li Spanyayê, me navberek pir entegre heye, ji ber vê yekê ew cîhê bêkêmasî ye ku meriv tawîzê bide û demekê bi xwe re derbas bike», Mamosteyê yogayê diyar dike.
Di nivîsgehê de meditînin
Carla Sánchez çend serişteyan dide me ku em vê navberê di nîvê roja xwe de bigirin û demekê bifikirin. Ji bo destpêkê, girîngiya wê destnîşan bikin şermazariya me deynin aliyekî: "Carinan em şerm dikin ku çavên xwe li nîvê nivîsgehê bigrin, em ecêb dibînin, û ji ber vê yekê gelek kesên ku dizanin van rahênanan çawa dikin wan nakin." Di vê rewşê de, Sánchez pêşniyar dike ku em cîhek bêdeng bibînin, tewra "ji nivîsgehê derkevin û lingên xwe hinekî dirêj bikin." "Em dikarin li ser kursiyek rûnin, û pênc hûrdeman bêhnek kûr bikişînin, tenê wiya, temaşe bikin ka laş û hişê me çawa ye," wî dibêje.
Vê postê li ser Instagram bibînin
Mesajek ku ji hêla The Holistic Concept (@theholisticconcept) ve hatî parve kirin
Pispor piştrast dike ku bi kirina vê yekê "em ê di me de guheztinek bibînin", û her weha em dikarin bi hin muzîka aramker jî alîkariya xwe bikin. "Hûn pişta xwe dirêj dikin, çavên xwe digirin û dihêlin ku hûn bêhna xwe bidin," ew dibêje. Di heman demê de ew girîngiya paşîn destnîşan dike, ji ber ku ew wiya piştrast dike "Em hizir dikin ku bêhnvedan bala mirov dikşîne" û ew, bi baldarbûnê, em digihîjin armanca berevajî, ji ber ku "em bêtir agahiyê dixin mejiyê xwe" û ya ku bi rastî me rihet dike "rawestandin, bêdengî ye".
Ji hêla din ve, Carla Sánchez dihesibîne ku medîtasyon di demên ku em ji şevê pirtir çalak in de bi bandortir e, ji ber ku zelaltir û xwedî kontrola giyanî ye, ew bandorek mezintir dike. "Em dikarin wê di metroyê de bikin, bi kûçikê re bimeşin, mînakî ez li ser kursiyek rûniştim, çavên xwe digirim, û pênc deqeyan derbas dikim. Em dikarin valahiyan bibînin, lê divê em niyetê bikin ", ew dibêje.
Li betlaneyê meditîn?
Mamosteya Yoga Carla Sánchez diyar dike ku divê medîtasyon tenê wekî amûrek li dijî stresê neyê bikar anîn. "Ew dikare ji me re wekî rêbaza xwenasîn, guhdariya hundurîn jî xizmet bike," wî diyar dike. "Medîtasyona li betlaneyê kêfxweşiyek e," ew dibêje û hemî avantajên ku dikare ji me re bîne diyar dike: "Bi arambûna xwe, hûn dest bi kifşkirina tiştên din dikin, hûn bi hestyarî bi xwe re têkildar dibin, ew ji we re dibe alîkar ku hûn hestiyariya xwe pêşve bixin û hestên we şiyar bike. ”