Em bi mîlyaran bakterî re di sembiyozê de dijîn, ew mîkrobiota rovî ya me dijîn. Digel ku rola van bakteriyan di tenduristiya derûnî de demek dirêj kêm hate hesibandin, di 10 salên borî de lêkolînan destnîşan kir ku ew bandorek girîng li ser stres, fikar û depresyonê hene. 

 

Rêka meya digestive ji hêla bakterî, hevîrtirşk, vîrus, parazît û fungî ve tê kolonîzekirin. Ev mîkroorganîzmayên me ava dikin microbiota. Mîkrobiota ji bo me pêdivî ye ku em hin xwarinan bişewitînin. Ew yên ku em nekarin rezîl dike hezmkirin, wek cellulose (di nav dexl, salat, endives, hwd. de tê dîtin), an laktoz (şîr, rûn, penêr, hwd.); hêsan dikegirtina xurek ; beşdar bibin senteza hin vîtamînan...

 

Mîkrobiota di heman demê de garantorê xebata rast a me ye sîstema parastinêji ber ku 70% ji şaneyên parastinê yên me ji rûvî têne. 

 

 

Ji hêla din ve, lêkolînên bêtir û bêtir destnîşan dikin ku mîkrobiota rovî jî di pêşveçûn û pêşveçûnê de beşdar dibe fonksiyona mêjî baş.

 

Dema ku mîkrobiota hevseng be, nêzîkê 100 mîlyar bakteriyên baş û xerab tê de dijîn symbiosis. Dema ku ew ji hevsengiyê derkeve, bakteriyên xirab bêtir cîh digirin. Paşê em behsa wê dikin dysbiose : nehevsengiya flora rovî. 

 

La mezinbûna zêde ya bakteriyên xerab paşê di bedenê de para wê ya nexweşiyan çêdike. Di heman demê de tê texmîn kirin ku hejmareke pir mezin a nexweşiyên kronîk bi têkçûna mîkrobiota ve girêdayî ne. Di nav nexweşiyên ku ji ber vê bêhevsengiyê derketine, stres, fikar û depresyonê ji hêla lêkolînên zanistî ve zêde têne xuyang kirin. 

 

Bi gelemperî ji rûvî re tê gotin " mêjiyê duyemîn ". Û ji ber sedemek baş, 200 mîlyon neurons rêzika meya digestive! 

 

Em jî wiya dizanin zikê me rasterast bi mêjiyê vagus re têkilî dike, di laşê mirovan de demara herî dirêj e. Ji ber vê yekê mejiyê me bi domdarî agahdariya ku ji rûvî tê hildiberîne. 

 

Ji bilî Serotonin, ku wekî hormona şîrîn a bextewariyê jî tê zanîn, ye 95% ji hêla pergala digestive ve tê hilberandin. Serotonin di birêkûpêkkirina mood, an xewê de rolek girîng dilîze, û di mirovên bi nexweşiyên depresîv de wekî kêmasî tê nas kirin. Di rastiyê de, dermanên antîdepresan ên ku bi gelemperî têne destnîşan kirin, ku jê re înhîbîtorên vegerandina serotonin bijartî (SSRIs) têne gotin, bi rengek armanckirî li ser serotonin dixebitin. 

 

Em dizanin ku bakteriyên digestive yên wekî Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum û Lactobacillus helveticus serotonin hilberînin, lê di heman demê degamma-aminobutyric acid (GABA), asîda amînî ya ku alîkarî dike xemgîniyê an nervê kêm bikin. 

 

Ger di destpêka lêkolînên li ser mîkrobiota de, me fikirîn ku bakteriyên ku wê pêk tînin tenê ji bo digestiyê bikêr in, gelek lêkolînên ku ji salên 2000-an ve hatine kirin, destnîşan kirine. rola wê ya sereke di pêşveçûna pergala nerva navendî de. 

 

Di nav lêkolînên dawîn de, ku di sala 2020-an de hatine weşandin, du bandorek mîkrobiota li ser depresyonê piştgirî dikin. Lêkolînerên ji Enstîtuya Pasteur, Inserm û CNRS bi rastî kifş kirin ku mişkên saxlem dikarin ketin trough dema ku mîkrobiota mişkek depresyonê ji wan re tê veguhestin. 

 

Dema ku lêkolînek bêtir hewce ye ku meriv fêm bike girêdana di navbera tenduristiya rûvî û tenduristiya giyanî de, em naha dizanin ku rûvî û mêjî ew qas ji nêz ve bi hev ve girêdayî ne ku hilweşîna mîkrobiotayê dibe sedema guhertinên di behrê de. 

 

Ber flora rovî ya xwe xweş bikin, divê em li ser parêzê bilîzin, ji ber ku bakteriyên rovî bi tiştên ku em dixwin dixwin û pir zû bersivê didin guhertinên di parêzê de. Ji ber vê yekê, ji bo mîkrobiota hevseng, pêdivî ye ku bal were kişandin ku herî zêde vexwarinxwarinên nebatî û vexwarina wê ya sînordar bikexwarina pelandî. 

 

Bi taybetî, tê pêşniyar kirin ku ji zêdetirî entegre bibin Têlên ji bo parêza wê, substratê bijartî ji bo bakteriyên baş, lê di heman demê de rojane tê vexwarin prebiotics (artîşok, pîvaz, pîvaz, asparagus, hwd.), Xwarinên feqîrkirî, çavkaniyên probiotics (Soya sosê, miso, kefir…). 

 

Wek kapsulên probiyotîk, lêkolînan diyar dikin ku ew ji destwerdanên xwarinê kêmtir bandorker in. Li gorî encamên lêkolînek sîstematîk ku di kovarê de hatî weşandin Psîkiyatriya Giştî, û 21 lêkolînan vedihewîne, guhertinek di parêzê de dê ji girtina pêvekek probiyotîk bêtir bandorek li ser mîkrobiota bike.