Asîdên rûn ên omega-3 bingehîn têne hesibandin: laşê me hewceyê wan e, lê ew nikare wan bi serê xwe sentez bike. Ji bilî çavkaniyên heywanan, ev asîd di xwarinên deryayê de, di nav de alga, hin nebat û gwîzan de têne dîtin. Omega-3 jî wekî rûnên polyunsaturated (PUFAs) têne zanîn, di fonksiyona mêjî ya tendurist û mezinbûn û pêşkeftina normal de rolek girîng dileyzin.
Zarokên ku dayikên wan di dema ducaniyê de bi têra xwe omega-3 wernegirtine, di xetereya pêşkeftina pirsgirêkên nervê û pirsgirêkên dîtinê de ne. Nîşaneyên kêmbûna asîda rûnê westayî, kêmbûna bîra, çermê ziwa, pirsgirêkên dil, guheztin û depresyonê, û gerguhêziya xirab in.
Girîng e ku di parêzê de rêjeya rast a asîdên rûn ên omega-3 û omega-6 were domandin. Yekem arîkariya şerkirina iltîhaba dike, ya duyemîn, bi gelemperî, beşdarî wê dibe. Xwarina navînî ya Amerîkî 14-25 carî zêdetir Omega-6 ji Omega-3 heye, ku ne norm e. Ji hêla din ve, parêza Deryaya Navîn xwedî hevsengiyek tendurist a van asîdan e: dexl, fêkî û sebzeyên teze, rûnê zeytûnê, sîr û beşên nerm.
Rûnên omega-3 beşek ji parzûnên hucreyê yên li seranserê laş in û bandorê li karûbarê receptorên di van hucreyan de dikin.
Gelek lêkolînên klînîkî destnîşan dikin ku parêzek dewlemend a omega-3 dikare alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê li kesên ku ji hîpertansiyonê dikişînin. Dema ku dor tê ser nexweşiya dil, yek ji baştirîn rêyên pêşîlêgirtina wê ev e ku meriv parêzek kêm rûnên têrbûyî bixwin û rûnên monotêrbûyî û polîntêrbûyî, yên ku omega-3 jî tê de hene, bi rêkûpêk vexwin. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku asîdên rûn ên omega-3 xwedan taybetmendiyên antîoksîdan in ku fonksiyona endotheliumê (tebeqeya yekane ya hucreyên rûn ên ku rûyê hundurê xwînê û damarên lîmfê, û hem jî kavilên dil vedihewîne) çêtir dike. Ew di birêkûpêkkirina hevgirtina xwînê de, girêbidin û rihetkirina dîwarên damaran, û kontrolkirina iltîhabê de beşdar in.
Nexweşên bi şekir bi gelemperî trîglîserîdên bilind û asta kolesterolê "baş" kêm in. Omega-3 alîkariya trîglîserîd û apoproteînan (nîşankerên şekir) kêm dike, û hem jî HDL (kolesterola "baş") zêde dike.
Hin delîlên epîdemîolojîk hene ku girtina asîdên rûn ên omega-3 (di heman demê de asîdên rûn ên omega-6 sînordar dike) dibe ku xetera kansera pêsîrê û kolorektal kêm bike. Lêbelê, delîlek têr tune ku têkiliyek rastîn di navbera girtina omega-3 û pêşkeftina penceşêrê de saz bike.
Dema ku hûn peyva "omega-3" dibihîzin, yekem tiştê ku tê bîra we masî ye. Lêbelê, bi rastî ji bo zebzeyan bêtir çavkaniyên asîdên rûnê yên tendurist hene, li vir yên sereke hene: - ne tenê çavkaniyek hêja ya antîoksîdan, vîtamîn û mîneralan, lê di heman demê de nebatî Omega-3 jî. Bûz di naveroka rûnên omega-3 de di nav beran de di rêza yekem de ye û di her 174 kasekê de 1 mg heye. Di heman demê de, 1 kasa birinca çolê ya pijandî 156 mg omega-3 digel hesin, proteîn, fîber, magnesium, manganese û zinc heye.