Contents
Feydeyên Xwarina Japonî
Navê parêza Japonî dibe ku xapînok be, lê bi rastî ew ji xwarinên hêsan pêk tê ku ti têkiliya wan bi pêjgeha kevneşopî ya bilind a Japonî re tune.
Navê parêzê referansek prensîba xwarina Japonî ye. Li gorî kevneşopiya rojhilatî, her xwarinek pir nerm e, piştî wê hestek piçûk a birçîbûnê heye. Li gorî hin raporan, Japonî ji niştecîhên welatên din 25% kêmtir kalorî dixwin. Di heman demê de, hemî xwarin kêm-calorî û cihêreng in.
Prensîba çalakiyê di veavakirina hêdî-hêdî ya helwestên li hember xwarinê bi gelemperî de ye: kêmkirina naveroka kaloriya tevahî ya parêzê, ku li ser bingeha proteînên sivik e, û karbohîdartan kêm dibin. Fîbera di fêkî û sebzeyan de dibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin.
Xwarina Japonî rakirina toksînan pêşve dike, û encam ji bo demek dirêj berdewam dike.
Kêmasiyên parêza japonî
Di parêzê de pêdivî bi rêzgirtina hişk a rêzikên xwarinê yên ku nayên guheztin hewce dike, ku dikare pir dijwar be.
Di heman demê de, rêjeya proteîn, rûn û karbohîdartan xera dibe, ku dibe sedema kêmbûna hin maddeyan û barek zêde li ser gurçikan, ku neçar in ku hejmareke mezin ji hilberên hilberîna proteînan derxînin. Xwarina Japonî ya kêm-kalorî dikare bibe sedema guhertinên neyînî di laş de, ji ber ku ew metabolîzmê hêdî dike. Xwarin ji bo kesên bi nexweşiyên mîde û rûvî, ducanî û şîrdanê, piştî nexweşiyê qels bûne, berevajî ye.
Qehweya bi zikê vala dibe sedema dilşewatiyê. Di vê rewşê de, wê bi çayê biguherînin an jî bi şîrê xwar vekin.
Menu ji bo 14 rojan ji bo parêza Japonî
Di dema parêzê de, divê hûn herî kêm 1,5 lître av vexwin, şekir, ard, rûn û tûj nexwin. Fêkî û sebzeyên şêrîn ên wekî mûz, tirî, behîv ji derve tên.
Hemî hilber bi vî rengî têne hilbijartin ku di dema xwarina parêzê de laş bi qasî ku gengaz têr bikin, di heman demê de kalorî kêm bikin. Ji ber vê yekê, hûn nikarin hilberek bi yekî din veguherînin.
Week 1
PÊŞNÎYAR
Berî parêzek, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî beşa xwarinê kêm bikin da ku kêmkirina hişk a parêzê kêmtir stres be. Hêdî hêdî, laş xwe bi beşên piçûk re adapte dike, lê di destpêkê de dibe ku pêlên birçîbûna xurt hebin. Di dema wan de, divê hûn qedehek ava germ vexwin, û ji bo êşa zikê, fêkî bixwin. Ger di nav çend rojan de başbûnek çênebe, divê parêz were sekinandin.
Day 1
Taştê: du hêkên nermik, çaya kesk
Firavîn: fîlê mirîşka kelandî 200 gr, seleta kelemê çînî bi rûn
Firavîn: vexwarina mastê bê lêzêde cam, çaya kesk
Day 2
Taştê: 200 gr penîrê kotê bê rûn, espresso
Firavîn: goştê ziravkirî 200 g, seleteya gêzerê ya bi rûn re hatiye rijandin
Dinner: cama kefir
Day 3
Taştê: espresso, crouton hevîrê bi tevahî
Dinner: fîlê mirîşka kelandî 200 gr, seleteya kelemê çînî bi rûn
Dinner: brukselê pijyayî û fasûlî kesk 250 gr
Day 4
Taştê: du hêkên nermik, çaya kesk
Dinner: seleteya xiyar, pîvaz û îsota îsotê, goştê biraştî 200 gr
Dinner: 200 gr penêr bê rûn
Day 5
Taştê: Vexwarina mastê bê lêzêde cam, çaya kesk
Dinner: goştê pez 200 gr, seleteya gêzerê ya bi rûn hatiye rijandin
Firavîn: qedehek kefir
Day 6
Taştê: espresso, crouton hevîrê bi tevahî
Firavîn: kulmûnên Brukselê û fasûlî yên kesk ên pijyayî 100 gr, masiyê kelandî 200 gr
Dinner: ava bacan, fêkî
Day 7
Taştê: 200 gr penîrê kotê bê rûn
Dinner: fîlê mirîşka kelandî 200 gr, seleteya kelemê çînî bi rûn
Firavîn: seleteya xiyar, pîvaz û îsotê, goştê îsotê 200 gr
Week 2
PÊŞNÎYAR
Vê heftê, hesta birçîbûnê dê êdî ew qas xurt nebe, û têrbûn piştî xwarinek piçûk tê, ji ber ku mîde hêdî hêdî hêjmar kêm dibe. Lêbelê, heke piştî hefteya yekem hûn xwe nebaş û qels hîs bikin, çêtir e ku hûn parêzê nedomînin.
Day 1
Taştê: du hêkên nermik, çaya kesk
Dinner: goştê pez 200 gr, seleteya gêzerê ya bi rûn hatiye rijandin
Dinner: seleteya xiyar, pîvaz û îsota zengil, masiyê pijyayî 200 gr
Day 2
Taştê: espresso, crouton hevîrê bi tevahî
Firavîn: fîlê mirîşka kelandî 200 gr, seleta kelemê çînî bi rûn
Dinner: cama kefir
Day 3
Taştê: 200 gr penîrê kotê bê rûn
Firavîn: kulmûnên Brukselê û fasûlî yên kesk ên pijyayî 100 gr, masiyê kelandî 200 gr
Firavîn: vexwarina mastê bê lêzêde cam, çaya kesk
Day 4
Taştê: du hêkên nermik, çaya kesk
Firavîn: goştê ziravkirî 200 g, seleteya gêzerê ya bi rûn re hatiye rijandin
Firavîn: ava tomato, fêkî
Day 5
Taştê: vexwarina mastê bê lêzêde cam, çaya kesk
Firavîn: fîlê mirîşka kelandî 200 gr, seleta kelemê çînî bi rûn
Firavîn: goştê ziravkirî 200 g, seleteya gêzerê ya bi rûn re hatiye rijandin
Day 6
Taştê: espresso, crouton hevîrê bi tevahî
Firavîn: masî steamed 200 g, zucchini stewed
Dinner: cama kefir
Day 7
Taştê: hêkên kelandî 2 pc, espresso
Firavîn: pariyek goştê kelandî 100 gr, selete kelem bi rûn
Firavîn: ava tomato, sêv
The results
Di dawiya parêzê de, ji ber beşên piçûk, mezinahiya zikê kêm dibe, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn nehêlin û nekevin ser hemî xwarinên qedexe. Ji bo domandina encamê, hûn hewce ne ku parêzek hevseng bişopînin.
Di du hefteyan de, hûn dikarin şeş kîloyan winda bikin, lê ji ber naveroka kaloriya pir kêm a parêzê, metirsiya berberî û pirsgirêkên cûda yên mîdeyê heye. Qehweya li ser zikê vala derxistina avê zêde dike, ev yek werimandinê ji holê radike, lê dibe sedema dehydration û beşek ji giraniya winda bi rastî ne qelew, lê av e. Ji bo ku ji hevsengiya avê dûr nekevin, tê pêşniyar kirin ku pir av vexwin.
Reviews Dietitian
- Xwarina Japonî ji bo kesên ku xwedan bîhnfirehiya samuraî ne guncan e, ji ber ku hûn tenê li benda 3 xwarinan û beşên piçûk ên bêhempa ne. Kêmkirina hişk a kaloriyan dikare bibe sedema stresê ji bo laş û kêmbûna vîtamînan. Ji ber vê yekê, ez pêşniyar dikim ku vîtamînên din bistînin. Ji qehweyê hay ji xwe hebin, ev vexwarin ji bo her kesî ne guncaw e û dibe sedema dilşewatiyê. Piştî derketina ji parêzê, girîng e ku meriv di xwarinê de bi prensîba nermbûnê ve girêdayî be, dibêje Dilara Akhmetova, şêwirmendê xurek, rahênerê xwarinê.