Sedemên sereke yên zêdebûna giraniyê

Pirsgirêkên bi giraniyê re derdikevin, berî her tiştî, di serê me de, ez piştrast im ku Mikhail Moiseevich Ginzburg. Psîkoterapîst, profesor, doktorê zanistên bijîjkî û rêvebirê Enstîtuya Lêkolînê ya Dietetics û Dietetics a Samara, wî gelek salan ji lêkolîna vê mijarê re terxan kir û hat vê encamê ku di pir rewşan de pirsgirêkên bi giraniya zêde di serî de dest pê dikin.

1. Stres di dilê her tiştî de ye

Bi Serê Salê re, em hewl didin ku xebata ku me daye dest pê kirin biqedînin û her tiştî bigihînin kemilandinê: diyariyan bikirin, bi xizmên xwe re aştiyê bikin, ji xesûya xwe re, ji serokan re… milên me gelek zêdetir ji wan dikarin hilgirin. Bi vî rengî, xwe dixin nav stresê. Li gorî bijîjkan, bi vî rengî pevçûnek veşartî (binehiş) di navbera hêviyên me û rastiya derdorê de dest pê dike.

Çi bikim: heke rewşek pevçûnê derketibe, hûn hewce ne ku hewl bidin ku wê bipejirînin an jî wê baştir biguhezînin. Mînakî, hûn nikarin bi xizmên xwe re zimanek hevbeş bibînin, hûn tim aciz û hêrs dibin. Karakter nîşan bidin, aram bibin, bertek nîşanî şîroveyan nedin, an jî çêtir, bi henek bersiv bidin. Gava ku xof kêm dibe, giranî vedigere rewşa normal. Tewra bêyî parêz û werzîşê jî.

2. Giranî bi karakterê ve girêdayî ye

Mirov zû xwelîser û aram in, êrîşkar û nerm in, nearam û neçalak in. Profîlek psîkolojîk a cihêreng giraniyek cûda jî destnîşan dike. Mînakî, yên qeşeng pirtir zirav in, û yên hişk, birûmet jî qelew in. Lê bilez nekin ku berpirsiyariyê bixin stûyê xwe. Mikhail Ginzburg eşkere dike ku bernameyên ku tê wateya ahengê (û ev enerjî û tevger e) di nav her yek ji me de ne, tenê yên tenik wan pirî caran, û yên qelew kêm caran bikar tînin.

Çi bikim: fêrî mobîlbûnê bibe. If heke dijwar be, wê bi riya "Ez naxwazim" bikim.

3. Giraniya di civakê de giraniyê dide laş

Pir caran, mirovên di pozîsyonên serokatiyê de bi hişmendî digerin ku di civakê de giraniya xwe bidin, lê di rastiyê de ew kîloyên zêde distînin. Pratîka psîkolojîk nîşan dide mirov çiqas ji xwe çêtir, cewhera kiryarên xwe fam bike, ewqasî di giyanê xwe de ahengdar û aramtir e, ew saxlemtir, serketîtir û….

4. Xwarin wekî dermanê xeman

Mirov bi awayên cihêreng bertek nîşanî aciziyê didin. Hinek ji xwe re cîhek nabînin, ji kuçeyek diçin quncikekî (çalakiya laşî aram dibe). Yên din dest bi xwarina zêde dikin (xwarin aram dibe), û her hewildana şopandina parêzek di vê rewşê de tenê xofê zêde dike û zû dibe sedema perçebûnê.

Çi bikim: Zêdetir bizivirin, bimeşin, werzîş bikin. Bê guman, ev ê bibe alîkar ku mezinbûna giran hêdî bibe û, dibe ku, bibe sedema kêmbûna giraniyê. Lê ew ê radîkaltir be ku wî fêrî kêm xemxwarinê bike.

5. "Pêşîn ez ê giraniya xwe winda bikim, û tenê wê hingê ez ê qenc bikim ..."

Piraniya me hişkbûn an şerma xwe bi zêdebûn û girêdana bi giraniya xwe re têkildar dikin. Em parêzek dişopînin, werzîşê dikin, diçin salona sporê. Lê di heman demê de, em teng û şermok dimînin. Ger me bêtir xwenîşandan tevbigere (psîkolog dibêjin - eşkere), windakirina giran dê pir zûtir biçe.

Çi bikim: sedemek hevbeş a qedexekirinê xweseriya nearam e, kompleksek kêmasiyê ye. Ger hûn karibin wê rakin an bi kêmanî wê kêm bikin, mirov diguhere, dest pê dike ku bi rengek geştir, bi rengek şahînetî cil û bergan li xwe bike ... û pir zûtir giraniya xwe winda dike. Bi awayê, ev qalîteya bidestxistî li hember zêdebûna giran bêtir diparêze.

Ji ber vê yekê, ya sereke ji bo kesek ev e ku meriv ahengê hîs bike, ku tê wateya aramiyê. Meriv çawa viya bi dest dixe?

Meriv çawa aram dibe û giraniya xwe winda dike

Biceribînin ku hûn ji nêz ve li kesên li dora xwe binêrin û pirsên hêsan bibersivînin: hûn ji vî an wî kesî hez dikin an jê hez nakin, hûn ê bi wî re biçin geryanekê an na. Bi baldarî li hestên xwe guhdarî bikin, intuition hema hema qet me naxapîne.

Bersiv dê ji we re bibin alîkar ku hûn rêyekê bibînin ku hûn vî an wî kesî serfiraz bikin û meriv çawa ji pevçûnê bi wî re dûr bikeve. Lê, ya herî girîng, dema ku em van pirsgirêkan çareser dikin, em beşdar dibin û di rewşek baş de dimînin. The her ku em bala xwe didin mirovên din, em hewl didin ku bala wan bikişînin, danûstendinê xweş bikin, zû zû em ê giraniya xwe winda bikin.

Pirsgirêkên kêmbûna giraniyê bi gelemperî çêdibin dema ku di vê têrbûnê de celebek wateya parastinê heye ku xemgîniyê kêm dike. Ger ev wate were nas kirin, wê hingê pirsgirêk pir hêsan tê çareser kirin. Lêbelê, her gav ne gengaz e ku meriv xebatek weha bi tena serê xwe bike. Carinan pêdivî ye ku pispor bi binehişê - psîkolog an psîkoterapîstek re bixebite.

Dema ku beşdarbûna pisporek bi taybetî tê xwestin

1. Hûn pir caran dixwin ku hûn xwe aram bikin. Hewldana parêzê xof an depresiyonê zêde dike.

2. Di jiyana we de hin rewşên taybetî, acizker, pevçûn di kar an jî di jiyana rojane de hene, mînakî, di têkiliyên bi hezkiriyên xwe re.

3. Zêdebûna kîloyan piştî guheztina şêwaza jiyanê çêbû: zewac, koçî bajarekî din, û hwd.

4. We berê giraniya xwe winda dikir, lê, ku we kîlo wenda kir, we ji nişka ve xwe "ji cîh" hîs kir, danûstendina bi hevalan re dijwar bû, û hestek tenêtiyê xuya bû. Windakirina kîlo di jiyana we de guheztinên çaverêkirî neanî.

5. Hûn pir caran, û bi serfirazî giraniya xwe winda dikin. Lê we bi kêmasî giraniya xwe winda kir, hûn dîsa zû zû giraniya xwe zêde dikin.

6. Ji bo we ne xweş bû ku hûn hin beşên vê gotarê bixwînin û dixwestin nivîskarê tiştek sûcdar bikin.

7. Hûn nikarin bi zelalî ji xwe re vebêjin ka çima hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin. Hûn nekarin sê an çar feydeyên ku wenda kirina giraniyê bide navnîş bikin. Fikir têne bîra min, mînakî: di nav jeansên sala borî de bicîh bibin an ji hezkiriyên xwe re îsbat bikin ku hûn bi hêza îradeyê baş dikin.

8. Hûn xwe di şirketa biyaniyan de teng dikin û hewl didin ku bi bêdengî li kêlekê rûnin, da ku kes bi rastî bala we neke. Hûn viya bi qelewbûnê re têkildar dikin û tevgerên zindî ji bo serdema piştî windakirina giran paş dixin ("ger ez giraniya xwe winda bikim, wê hingê ez bijîm").