Contents
Dîsa jî organîzmayek geş dibe, lê di vê temenê de bi bahozên hormonal ên xwerû û êrîşek mezin a agahdariya li ser mejî, ew hewceyê xwarina guncan e. Jiyana di xew de, pêşbaziyek di nav cotan de, azwerî, kêmbûna xewê û xemsarî - ev vexwarinên hişk ên bêdawî, xwarinên li ser rê, pir kafeîn û zêde şîraniya ye. Meriv çawa ji xwendekaran re xweş dixwin da ku pirsgirêkên westîn, demarî û mîde çênebe?
Rêzik 1. Taştêya germ
Divê taştêya xwendekar ne sivik û parêz be. Tê tercîhkirin kuxika karbohîdart, pasta an kartol. Pêdivî ye ku xwarin were kelandin an pijandin - bê firingî an şorbeya rûn.
Xwarina kêlîkê hêdî hêdî tê şuştin, ji ber ku asta glukozê di xwînê de naçe xwarê, lê hêdî hêdî diguheze, hêzê dide berî şîvê, di nav de ji bo çalakiya giyanî. Tête pêşniyar kirin ku taştê bi sebze an fêkiyan were dagirtin, wê bi çay, ava an qehweyê bi şîr bişon. Rûn an şîr li garnîzona germ zêde bikin.
Taştêyên karbohîdartan dikarin werin guheztin an bi yên proteîn werin veguheztin - omletek bi sebze û kefîr an penêr bi lêzêde - mast û fêkî. Hilberên şîr ên ku bi rûn kêm in, lê ne %0 hilbijêrin hilbijêrin.
Li hestên xwe mêze bikin: piştî taştêyek guncan, divê hûn pêlek enerjiyê, ne ji xewê hîs bikin. Xwarin û parêza xwe sererast bikin da ku hûn nexwazin piştî taştê cotan ji xewê bigirin.
Rêzik 2. Nîvroya şile
Souporba şile ya germ - masî, goşt an şorba zebeşan - çêtir tê hildan û hejmarek mezin di zik de digire, ku tê vê wateyê ku kalorî di navrojê de bi rêjeyek mezintir têne xwarin. Itêwirdarî ye ku şorbe bi rûn rûnê têr nebe, divê hûn tercîhê xwarinek rûn bikin.
Pêdivî ye ku perçek masî an goştê bêhêl li şorbe, sebze - seletê an şîvê, perçek nan bi firingî were zêdekirin. Ji bo ku hûn mejiyê xwe ji bo dersên malê an dersên din şûnda bikin, hûn dikarin xwe bi şîranî - fêkiyek an jî perçeyek çîkolata xwezayî derman bikin.
Rêzik 3. Xwarina rast
Sandwîç ciyawaz in, û ne her kes xetereyek zikê ye. Mînakî, sosîs bi goştê pijandî biguhezînin, maruşt û tomato an bîber û gêzer zêde bikin, nanê genim wekî bingeh bikar bînin, û li şûna mayonezê mast an penîrê kêm-rûn bikar bînin.
Rêzik 4. Kafeîn kêm
Bêguman kafeîn, mejî hişyar dike û enerjiyê dike. Lê ne dirêj. Piştî demekê, laş dê pişkek nû hewce bike, wekî encamek, piştî bargiraniya rojane ya êvarê ê êvarê hûn ê xwe zêde şox bikin, ev bêxewiyê, bala belawela, xewa bêdawî û dûv re kombûna westîn û depresyona kronîk tehdît dike.
Di sibehê de qehwe bi hişkî vedixwin, rojê ji 2-3 kasa zêde ne. Berî vexwarinên tavilê yên ji makîneyên firotanê, tercîh bidin vexwarinên xwezayî. Di demjimêrên din ên berî razanê de, tenê ava paqij û paqij vexwin.
Rêgez 5. suppîva ronahiyê
Civînên xwendekaran ên di xwarinê de bi gelemperî alkol, xwarinên ne tendurist, an xwarinên rûnê giran in. Pêdivî ye ku hûn dev ji adetên weha berdin, wekî din ev rê ye ku herî kêm gastrît e. Bi şev, tê pêşnîyar kirin ku xwarinek bi tiştek zexmkirî hebe an masî bi sebzeyan were pijandin, perçek penêr, piyalek şîr, omelek ji bo xwarinek maqûl e.