Pêşkêş
Dema ku hilberên xwarinê li firoşgehek û xuyangiya hilberê hilbijêrin, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide agahdariya der barê hilberîner, pêkhatina hilberê, nirxa xwarinê û daneyên din ên li ser pakêtê hatine nîşankirin, ku ji bo xerîdar jî girîng e .
Li ser pakêtê pêkhatina hilberê dixwînin, hûn dikarin li ser tiştê ku em dixwin gelek tiştan hîn bibin.
Xwarina guncan li ser xwe berdewam kar e. Heke hûn bi rastî dixwazin tenê xwarinek saxlem bixwin, ew ê ne tenê vîn di heman demê de zanînê jî bigire - herî kêm, divê hûn fêr bibin ka meriv çawa etîketan dixwîne û wateyan fam dike.
Naverok pêkhatî û kalorî
| Nirxa xwarinê | Naverok (ji 100 gramî) |
| kalorî | 213 kcal |
| Proteins | 6.5 gr |
| Fats | 6.6 gr |
| Carbohydrates | 31.6 gr |
| Av | 50.7 g |
| Mûyik | 2.5 g |
| Cholesterol | mg 16 |
| Asîdên organîkî | 0.3 g |
| Indeksa glîkemîk | 62 |
Vîtamîn:
| vitamins | Navê kîmyewî | Naveroka 100 gramî ye | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Vitamin A | hevkêşeya retînol | 22 mcg | 2% |
| Vitamin B1 | tiamine | mg 0.15 | 10% |
| Vitamin B2 | Riboflavin | mg 0.1 | 6% |
| vîtamîna C û bi | asîdê askorbîk | mg 0 | 0% |
| Vitamin E | tocopherol | mg 2.4 | 24% |
| Vîtamîna B3 (PP) | Niacin | mg 2.3 | 12% |
Naveroka mîneral:
| mîneralan | Naveroka 100 gramî ye | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Potatium | mg 173 | 7% |
| Kalsîyum | mg 23 | 2% |
| magnesium | mg 33 | 8% |
| Fosphorus | mg 125 | 13% |
| Sodium | mg 446 | 34% |
| Hesin | mg 1.3 | 9% |
Vegere navnîşa Hemî Hilber - >>>
Xelasî
Ji ber vê yekê, kêrhatîbûna hilberê bi senifandina wê û hewcedariya we bi malzemeyên û pêkhateyên din ve girêdayî ye. Ji bo ku hûn di cîhana bêsînor a nîşankirinê de winda nebin, ji bîr mekin ku divê parêza me li ser bingeha xwarinên teze û neverastkirî yên wekî seb, fêk, herbs, berries, dexl, fasûlî, pêkhatina ku ne hewce ye ku hîn bibin. Ji ber vê yekê bêtir xwarina nû li parêza xwe zêde bikin.
