Plana xwarinê ji bernameya 21 Day Fix ji Payîza Calabrese

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, lê hûn hez nakin ku kaloriyan bijmêrin, ji perwerdekarekî fitnesê yê navdar Autumn Calabrese plana xwarinê ya bi bandor bidin we. Dest bi temaşekirina bernameya wê ya 21 Day Fix bikin û parêzê li ser rêbazek hêsan a "konteynerên rengîn" bişopînin.

Plana xwarina jêrîn ne tenê ji bo kesên ku plan dikin ku bi 21 Day Fix re bernameyek fitnesê re têkildar in, lê ji bo hemî parêzvanan guncan e. Sadebûna wê di rastiyê de ye ku hûn ne hewce ne ku hûn hejmareka kalorî, proteîn, rûn û karbohîdartan bi baldarî bigirin. Hûn ê li ser qebareya serve û kategoriyên xwarinê rêve bibin. Ji ber vê yekê em dest pê bikin.

Gotarên meyên din ên alîkar ên di derbarê xwarinê de bixwînin:

• XWARINA NIVPS: rêberê herî bêkêmasî ya veguherîna PP-yê
• Çima ji me re hewceyê karbohîdartan, karbohîdartên sade û tevlihev ji bo windabûna kîloyê ne
• Hejmartina kaloriyan: rêbernameya herî berfireh a hejmartina kaloriyan!

Konteynirên xwarinê

Li gorî pergala desthilatdariyê ya ji hêla Payîza Calabrese ve hatî pêşniyar kirin, hemî berhemên nav kategoriyan de dabeş dibe: sebze, fêkî, proteîn, karbohîdartan, rûnên saxlem, tov, rûn. Li jêr navnîşa berfireh a hilberên di her kategoriyê de ye. DVD-ya bi bernameya 21 Day Fix re bi konteynirek taybetî tê ku dihêle hûn mîqdara xwarinê ya hewce bipîvin. Her reng bi kategoriyek taybetî ya hilberan re têkildar e.

Wekî ku hûn dikarin hemî konteynerên ji mezinahiya cûda bibînin. Ger konteynerên we yên wusa hebin, na, ew ne tirsnak e. Di tabloya li jêr de, heke wusa be, qebareya konteynerê diyar dike ku Kûpek rêkûpêk bipîve (250 ml). Hûn dikarin konteynirek mezinahî ya wekhev bikirin, an jî li ser hêjmara camê bisekinin.

Niha, ka em diyar bikin ku hûn hewce ne ku her roj çend konteyner bixwin. Ew bi hejmara kaloriyên ku hûn hewce ne ku vexwin ve girêdayî ye (li jêr di derbarê jimara kaloriyan de bêtir). Ji ber vê yekê, pişk di konteyner de têne pîvandin, ji bilî rûn - ew di kevçîyên çayê de ye.

Mînakî, heke hedefa we ya kaloriyê di navbera 1200-1499 kalorî de be divê hûn her roj bixwin:

• 3 sebzeyên konteyner
• 2 konteynir fêkiyan
• 4 konteynir proteîn
• 2 konteynerên karbohîdartan
• 1 konteynir rûnên saxlem
• 1 konteynir tov
• 2 donên çayê rûn

Heke konteynerên we tune, 1 tasek pîvandinê = 236 ml bikar bînin (di rastiya Rûsî de, qedehek 250 ml):

Meriv çawa rasterast kaloriyan dihesibîne

Naha em pêşkêşî we dikin ku hûn bi rêbaza Calabresên Payîzê jimara kaloriyan bihejmêrin. Ji ber ku armanca bernameyê 21 Day Fix di nav 3 hefteyan de, rêbaza wê we ber bi şeklekî mezin ve dibe nayê gotin nerm. Ji bo qedexeyan amade bin. Ji ber vê yekê, rêjeya rojane ya kaloriyan wiha tête hesibandin:

• Giraniya we di kg * 24,2 + 400 (kalorî şewitandî) - 750 (kêmasiya kalorîk) = rêjeya kalorî ya rojane

Li vir mînakek bi giraniya 70 kg heye:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - her roj vexwarina kaloriyan

Heke dema hesabkirina wê reqem ji 1200 kêmtir bû, wê hingê dê rêjeya we 1200 kcal be. Heke ji 2300 mezintir be, wê hingê dê rêjeya we 2300 kcal be.

CALORIE CALCULATOR: serhêl

Ku konteyner li ku bigirin

Konteynirên Payîza Calabres hûn dikarin li ser Aliexpress ferman bidin. Mesrefa 1200-1300 ruble ye (bi DVD-ya 21 Day Fix hebkî bihatir e), lê ew bi rastî dê jiyana we hêsantir bikin. Hûn ê ne hewce bin ku hûn kaloriyan bijmêrin, xwarinê bipîvin, da ku hûn pirjimaran zêde bikin û jimaran zêde bikin. Konteynirên ku parêzê dişopînin û pir hêsantir kîloyan winda dikin.

• Girêdana kirînê: dikan 1
• Girêdana kirînê: dikan 2

Lîsteya hilberên destûr li gorî kategoriyê

Ji ber ku bername li Dewletên Yekbûyî hate berdan, navnîşa hilberan di serî de li bazara Amerîkî ye. Lê piraniya hilberên ji navnîşê hîn jî ji me re nas in. Van hilberan dikarin li gorî qedexeyên jorîn werin bikar anîn. Heke hilberê navnîşkirî nebe, hingê ew nayê destûr kirin.

Sebze: Kale, Kale, kulmeyên Brukselê, brokolî, asparagus, behîv, tomato, zukçîn, fasûlî, bîber, gêzer, kulîlk, artîşok, birîçal, bamya, jicama, binî hêşîn, kelem, xiyar, kerfes, xiyar, zebeş, , pîvaz, çivîk.

Mêwe: mêw, şîn, reş, tîrêj, zebeş, kental, porteqal, mandarîn, Sêv, behîs, greypfruit, kiraz, tirî, kiwî, mango, hirmik, nektarine, hirmî, ananas, mûz, papaya, hêjîrê, melon.

Proteîn: sarde, sîngê mirîşkê, sîngê tûrikê, pelikê mirîşkê, tûrikê tirka, û goştê heywanên kovî, masiyên kovî, hêk, mastê yewnanî, spî xwezayî, mastê spî yê xwezayî, kelûpel, goştê sor ê bêhêl, beef bean bean, tempeh, tofu, berazê beraz , ton, ham, pastrami Turkey, penîrê ricotta, penîrê xaneyê, toza proteîn, vegeburger, bacon Tirkiye, shakelology (shake proteîn).

Karbonhîdrat: kartolên şîrîn, yams, quinoa, fasûlî, nîsk, fasûlî edamame, binî, fasûlî sorkirî, birincê qehweyî, birincê çolê, kartol, ceh, ceh amaranth, mîll, buckwheat, ceh, bulgur, îsot, firingî; Wekî din, hemî tenê gewherên tevahî: pasta, crackers couscous, ceh, nan, nanê pita, waffles, pancakes, muffins English, pastries, tortilla, tortilla genim.

Fatên tendurust: avokado, badem, fisteq, fisteq, bacan, gûz, hummus, penîr, şîrê gûzê, penîrê feta, penîrê bizinê, mozzarella, cheddar, penîrê Provolone, penîrê "Monterey Jack".

Sos û tov: tovên gûzê, tovên gulberojê, tovê susam, tovên flax, zeytûn, rûnê fasûlî, pelikên gûzê bê şekir.

Rûn: rûnê zeytûnê yê jêzêde, rûnê gûzê, rûnê nivîşk, rûnê gûzê, rûnê tovên gogê, rûnê rûnê rûn (badem, findiq, fasûlî), rûnê gulberojê, rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê.

Xwarinên ku dikarin werin vexwarin bê sînor: av, lîmon, ava lîmonê, sîrk, xerdel, giha, baharat, sîr, zencefîl, sosê Tabasco, dendikên bîhnxweş.

Ya girîng e ku hûn bîr bînin:

1. Konteyner bi her awayî dikarin li hev werin. Mînaka menuya hesabkirinê ya li ser maseyê:

2. Mînakek taybetî ya plansaziya xwarinê:

3. Konteyner xwarin di forma qedandî de û ne di xav de pîvandin.

4. Ne hewce ye ku hûn konteynir (an Kûpek) bi şibakê çakûç bikin.

5. Ev plana xwarinê ne tenê ji bo kesên ku li gorî bernameyê 21 Day Fix perwerde dikin, lê ji bo hemî parêzvanan guncan e.

6. Ger hilberek di navnîşa destûrkirî de nebe, wê hingê ew qedexe ye.

7. Hejmara konteyneran rojane rêjeya kaloriyan tête diyar kirin:

Wekî ku hûn dizanin, ev ji bo kêmkirina kîloyê tenê xwarinek rêbazek din a guncan e. Hûn dikarin bi tundî pêşniyaran bişopînin an jî wan ji bo xwe lihevanîn. Lêbelê, heke hûn nexşeya xwarinê ji Autumn Calabrese bi hişkî bişopînin û bernameya 21 Day Fix pêk bînin, hûn ê garantî bibin ku hûn di demek kurt de encamên ecêb bi dest bixin.

Ji kerema xwe not bikin ku Payîz nexşeyek xwarinê ya bi qasê hişk pêşkêş dike. Ew tête çêkirin ku di 21 rojan de encamên cidî bi dest bixe. Heke hûn ne ewle ne ku ji we re sînorkirinên ewçend xurt heke hûn hewce ne ku rêjeya rojane ya kaloriyan sererast bikin, tê pêşniyar kirin.

Her weha bixwînin: Fix Extreme: vegotinên berfireh ên hemî tetbîqatan + raya kesane ya di derbarê bernameyê de.