Her çend pir kes bi pirsgirêka giraniya zêde re mijûl dibin jî, kêmbûna giraniyê jî dibe sedema gelek pirsgirêkan, wek mînak xerakirina xebata laş. Aliyê psîkolojîk jî tê de ye - kesê kêm kîlo dixwaze xwe saxlemtir bibîne, ango kîlo bigire, lê bi rengekî ku zirarê nede xwe. Xwarina ji bo zêdekirina giraniyê bi zêdebûna naveroka kaloriyê ve tête diyar kirin, lê kalîteya xwarinên amadekirî bilind e û laş bi hemî xurekên pêwîst peyda dike.
Xwarin divê gelek karbohîdartan, proteîn û rûn hebin. Kesên ku dixwazin giran bibin, divê berî ku dest bi parêzek wusa bikin, îhtîmala ku kêmbûna giran ji ber nexweşiyekê çêbibe ji holê rakin. Hejmara kaloriyan ji 500-700 zêde dibe (li gorî hewcedariyên laş). Dema ku ew tenê bi giranbûna giran tê, mîqdara proteîn, rûn û karbohîdartan di menuyê de bi pîvanek wekhev zêde dibe, dema ku mirov bixwaze girseya masûlkeya xwe zêde bike û werzîşê bike, ew bi giranî naveroka proteînan zêde dike (heta 25 %) û karbohîdartan (55%).
Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê naveroka proteînê zêde bike, ku "solo" dê girseya masûlkeyê zêde neke - karbohîdartan jî ji bo ku masûlk bi rêkûpêk bixebitin hewce ne. Ji ber vê yekê parêza ji bo zêdekirina giran divê ev be:
- Berhemên şîr - penîrê kelikê, 3,2% şîr, mast û penîr,
- Gelek fêkî û sebze - ew çavkaniya mîkro û vîtamînan in. Divê hûn wan 1-2 rojan bixwin,
- Flavonoids - ku radîkalên azad ên zêde radike, bi vî rengî pêvajoya pîrbûna laş dereng dixe. Xwarina zêde ya wan bi giranî ji bo kesên ku werzîşê dikin tê pêşniyar kirin. Radîkalên azad jî dikarin zirarê bidin gelek organan, ji ber vê yekê ew pir girîng in. Herî zêde flavonoîd di înfuzyona çaya kesk, parsley, hesp û îsota sor de têne dîtin.
- Karbohîdartên tevlihev - gûz, birinc, noodles, pasta.
- Av - Divê hûn rojê 1,5 lître av vexwin. Bi şiklê ava mîneral, çaya kesk û ava fêkiyan çêtir e.
Ew nayê pêşniyar kirin ku xwarina bilez an şîrîn bixwin, ji ber ku ew dikarin bibin sedema zêdebûna kîloyan, ne zêdekirina giraniya tendurist.
Sedemên sereke yên kêmbûna giran
Di nav sedemên kêmbûna giran de, ya herî gelemperî parêzek nehevseng e ku pir hindik kalorî peyda dike. Ew jî ji ber nexweşiyên hormonal, wekî hîpertîroîdîzmê (metabolîzmê zûtir dike) çêdibe. Giraniya laşê pir kêm dikare gelek nexweşiyan nîşan bide: penceşêr, pankreatît, hepatît, nexweşiyên gastrointestinal - nexweşiya celiac, kolît ulcerative, hwd.
Nîşaneyên taybetî yên kêmbûna giran ev in:
- Qelsî,
- Nexweşiyên parastinê (hesibandina enfeksiyonan),
- kêmbûna giraniyê,
- windabûna porê zêde,
- ziravbûna neynûkan,
- astengiyên hînbûnê.