Contents
Fertility: parêza ku tê pejirandin
Em dizanin ku çiqas xwarin bandorê li tenduristiya me dike. Lêkolînên dawîn nîşan didin ku ew jî bandorê li ser zayînê dike. Dema ku hûn zarokek dixwazin, hilbijartina karbohîdartan, hilberên şîr an vîtamînan ne rasthatî ye! Hin xwarin xwedan şiyana çêtirkirina kalîteya ovulation di jinan de an spermê di mêran de ne. Lê paşî, divê em çi deynin ser plakaya xwe da ku şansê weya ducanîbûnê zêde bikin?
Ji bo ducanîbûna kîjan xwarinên xweş bikin?
Ma hûn xewna ducanîbûnê dikin? Ji niha û pê ve, çêtir e dûrkirina xwarinên bi indexek glycemîkî ya bilind (GI)yanî yên ku bi lez asta şekirê xwîna we zêde dikin (şekirê rafînerî, ardê spî, kartol, soda…).
Xwarina wan dê bi encam bibe derxistina giran a însulînê bi rêya pankreasê. Lêbelê, hate destnîşan kirin ku hyperinsulinemia dubare dibe astengkirina ovulation.
Barrakirin xwarinên kêm GI, mîna gewher û ard, sebzeyên hişkkirî, fêkî, sebze, syrupa agave, hwd.
Adetên baş ên ku hûn îro dest pê dikin dê sûdmend bin dema ku hûn li hêviya Pitik in. Bi rastî, vexwarina karbohîdartên rast berî û di dema ducaniyê de dibe alîkar ku pêşî li xetereya şekirê ducaniyê bigire.
Fîber alîkariya asîmîlasyona şekir an karbohîdartan ji hêla laş ve hêdî dike, bi vî awayî hilberîna însulînê birêkûpêk dike. Di heman demê de li tovên felq an squash, psyllium blond, agar-agar an branên ceh jî bifikirin, ku hûn dikarin li sebzeyên xav an mast zêde bikin.
Zayîna xwe zêde bikin: rûnên rast hilbijêrin
Dema ku hûn hewl didin ku zarokek ducan bikin pirsgirêk tune ku rûnê ji parêza xwe derxînin! Tenê pêdivî ye ku hûn bijartina rast bikin…
Un girtina omega-3 baş beşdarî xebata rast a laşê me, û ji ber vê yekê ya pergala meya hilberandinê dibe. Hûn "li ser pitika ceribandinê" bin an na, pêdivî ye ku hûn van asîdên rûn di parêza xweya rojane de yek bikin. Rûnê zeytûnê, îsotê, gûzê an tovê kincê tercîh bikin û margarînên dewlemend ên omega-3 ji rûnên din re. Bi rêkûpêk masiyên rûn (wek makûr, anço, sardîn, salmon, kezeba cod, hwd.), xwarinên deryayê û hêkên ji mirîşkên ku li hewaya vekirî an ji çandiniya organîk hatine mezin kirin, bixwin.
Zanîn : omega-3 ku hûn ê berdewam bikişîne di dema ducaniyê de beşdarbûn pêşveçûna neurolojîk a zarokê we.
Asîdên rûn ên trans, ji bilî ku qelewbûn, nexweşiyên dil û damar, şekir û penceşêrê zêde dikin, zayiniyê xera dikin. Ew bi piranî di xwarinên amade û hilberên pîşesaziyê yên din de, di bin têgîna " de vedişêrin.rûnên nebatî yên hîdrojenkirî". Etîketan bi baldarî bixwînin!
Plan û parêza pitikê: hilberên şîrê rast hilbijêrin
Ger hûn bi her awayî zarokek dixwazin, 0% mast û şîrê kemkirî davêjin ! Li gorî lêkolînerên Harvardê, ev hilberên şîr, kêm rûn in, bandorê li hevsengiya hormonên me yên zayendî dikin. Encam: dibe ku silhouete ziravtir be, lê hêkdank derbek cehenemê digirin.
Berevajî, hemû berhemên şîr dê zayîna me baştir bike, bi şertê ku ew qalîteya baş bin.
Vexwarina yek an du hilberên şîrê tevahî rojê dikare bibe alîkar ku vegerandina ovulationê bike. Barrakirin şîrê nîvbirkirî (eger hûn bi rastî bixwazin), şîrê tevahî, ji blanc, penêrê Swîsre û mastên bêrûn. Qeşa û penîr jî tê tercîhkirin, lê bi mîqdarên maqûl.
Vîtamîn B9: pêveka xwarinê ya bingehîn
Asîdê folîk, an jî vîtamîna B9, e ji bo jinên di temenê zarokanînê de girîng e. Ev vîtamîna giranbiha beşdarî pêşveçûna baş ya çerxa menstrual dibe, ji ber vê yekê, di heman demê de di ovulation û ducaniyê de jî… Pirsgirêk tenê: jinên di temenê zarokanînê de têra xwe naxwin. Ji ber vê yekê ne asayî ye ku dema ku hûn hewl didin ducanî bibin ji hêla doktorê we ve asîdê folîk tê derman kirin. Mizgînî, hûn jî dikarin wê bixin ser plakaya xwe! Nimûneyên xwarinên dewlemend ên bi folate: îspenax, şelala berxê, avî, nîsk, melûl, kêzik, nîsk, buckwhenim, quinoa, midye, kilam, hevîrtirşkê bîrê, gûz, nîsk…
Dema ku zaroka we dest pê kir asîda folîk jî gelek feydeyên xwe hene. Birêvebirin çend meh berî têgihîştinê û di sê meha yekem a ducaniyê de, ew rîska kêm dikezarok ji ber çûn, zarok ji hinekan diparêze malformasyon (Ji lûleya neuralî bi taybetî jê re spina bifida tê gotin) û pêşî li pêşberbûnê digire.
Xwarinên ku jê dûr bixin da ku şansê weya ducanîbûnê zêde bikin
Ger parêzek heye ku ji bo ducanîbûnê dilxweş be, xwarin jî hene ku çêtir e ku meriv dev ji wan berde, an jî bi kêmanî pêdivî ye ku vexwarina wan were sînordar kirin. Mesela ev e berhemên amadekirî û pîşesazî, ku bi gelemperî pir rûn, pir şor an jî pir şîrîn in û di nav wan de gelek zêdeker hene. Ev yek ji bo xwarinên sorkirî, paste, goştê sor û goştên sar, alkol û qehweyê jî wisa ye.
Peyva Çavdêriyê: parêzek cihêreng û hevseng ku cihê serbilindiyê dide fêkî û sebzeyên demsalî, bi tercîhî organîk e ku bi qasî ku pêkan xwe ji dermanên dermanan dûr bixe.