Contents
Me di vê demê de yek ji lêkolîna herî mezin a xwarinê qedand. Ew ji 1990 heya 2017 dom kir, û bihevra 130 zanyar ji 40 welatan, ku daneyên parêza mirovên ji 195 welatan analîz kirin.
Scientists ji hêla zanyaran ve çi encam hatin girtin? Dema ku plansazkirina xwarina me ev encam dikarin bi ewlehî bibin bingeh.
1. Bêbextî ji bo tenduristiyê xirab e
Bi hêmanên sereke yên menuya pîramîda xwarinê ve bi rastî dikuje. Û ji cixarekêş, tansiyona bilind, qelewbûn, kolesterolê bilind, û ji xetereyên din ên tenduristiyê ne ewletir e. Tewra mirovên qelew ku cûrbecûr dixwin û xwe sînordar nakin jî ji alîgirên parêzên sînordar şansên cidî hene ku dirêjtir bijîn. Mînakî, nebûna di parêza karbohîdartan de, nemaze ji dexlên tevahî, ji 1 mirinê 5 berpirsiyar e.
Di 2017-an de ji ber kêmxwarinê 10.9 mîlyon mir, û Cixare kişandin - 8 mîlyon. Nerazîbûna xirab dibe sedema nexweşiyên dil, şekir, û Onkolojî, ku sedemên sereke yên mirinê ne.
Cûreyek cûda bixwin û mono-parêzan xirab nekin.
2. "Mirina spî" - ne şirîn lê şor e
Sedema sereke ya mirina ji ber nexweşiyên xwarinê ne şekir û ne jî xwê ye... Jixwe, hewcedariya mirovan bi 3,000 mg rojê zêdetir nîne û vexwarina girseyî ya rastîn 3,600 mg e. piraniya xwê ji xwarinên hilberî û amadekirî derbasî laş dibe. Ji ber vê yekê kêm caran li yek ji beşên xwarinên amade yên li supermarketan mêze bikin û li malê pir caran tenê bixwin.
3. Bingeha pîramîda xwarinê - dexlên tevahî
Heke menu hindik genimên tevde vedigire, ew ji laşê mirov dikişîne. Hêjeya hewceyê - her rojê 100-150 g, û vexwarina rastîn 29 g e. Bread Divê nan û genimên genim bingeha parêzek tendurustî be. Sedema sereke ya mirinên girêdayî parêzê li welatên Sovyeta berê, vexwarina têr nebûna dexlên tevahî.
4. Fêkiyên sibe û êvarê
Kêmasiya menuya fêkiyan bandorê li tenduristiyê jî dike. Hejmara pêwîst - 200-300 gram rojê (2-3 sêvên navîn), û vexwarina rastîn - 94 g (yek Sêvê piçûk).
Çavkaniya rûnên tendurist û gelek hêmanên şop û vîtamînan - ew her cûre gûz û tov e. Hejmara pêwîst - rojê 16 heta 25 gram (bi dehan nîv gûzê), û vexwarina rastîn - kêmtirî 3 gram (nîv û nîv gûzê). Norm - destek ji gûzek an tov.
6. Sebze wekî bingehek parêzek
Pêdiviya mirov bi mîqdara sebzeyan 290-430 g di rojê de ye (5 heta 7 gêzerên navîn), û vexwarina rastîn 190 g (3 gêzerên navîn) ye. Ji kartolên "nîsşah" û gêzerên şîrîn an kumikên netirsin; tiştê ku hûn jê hez dikin bixwin. Hemî sebze ji bo parastina mirovan ji mirinek zû sûdmend in.