Perwerdehiya rast bi germkirinê dest pê nake, lê bi beşek xwarinek xweş û tendurist dest pê dike. Ger hûn laş bi zanînê tijî bikin, dê destkeftiyên werzîşê du qat xweş bibin. Meriv çawa di dema perwerdehiya şokê de rast bixwe? Kîjan hilber dê ji we re bibin alîkar ku hûn zûtir bigihîjin encamên xwestî? Meriv çawa parêzek bi bandor çêdike? Pisporên marqeya xwarina tendurist "Semushka" li ser vê û gelek tiştên din dibêjin.
selika Xwarinê ya Athlete
Ji bo werzişvanan, ji proteînê hêmanek girîngtir tune. Beriya her tiştî, ew ji bo masûlkan materyalek avahiyek domdar e. Bi perwerdehiya birêkûpêk, tê pêşniyar kirin ku norma rojane li ser bingeha 2-2 were hesibandin. 5 g proteîn ji bo 1 kg giran. Bi karanîna tabloyên kaloriyê yên hilberan an serîlêdanên fitnessê yên ji bo têlefonan hêsan e ku meriv hesabên pêwîst bike. Tê xwestin ku proteîn di hemî xwarinên sereke de hebin, dema ku ew ji eslê xwe cûda ne: heywan, sebze û şîr. Ev tê wê wateyê ku hûn ê hewceyê komek klasîk bin, di nav de goşt, masî, hêk, fêkiyan, dexl, nîsk û hilberên şîr ên şîrmijkirî.
Çavkaniya sereke ya enerjiyê karbohîdartan e. Tenê celebek perwerdehiyê ji bo bijîjkan guncan e - karbohîdartên hêdî, an tevlihev. Ew laş bi enerjiya demdirêj têr dikin û girseya masûlkeyê di tonekê de diparêzin. Ji ber vê yekê divê hûn xwe bispêrin her cure dexl, birincên neqişandî, nanê ceh, makarona ji genimê durum, sebze, giyayên. Lê karbohîdartên bilez, ku bi giranî bi şîrîn û pasteyan têne temsîl kirin, divê carekê û ji bo her tiştî bêne ji bîr kirin. Tenê îstîsna dikare ji bo fêkî û berikên ne pir şîrîn were çêkirin.
Ev xeletiyek cidî ye ku meriv rûn bi tevahî ji parêza werzîşê dûr bixe. Beriya her tiştî, ev çavkaniyek din a girîng a enerjiyê ye, di nav de ji bo xebatkarên hilberîner. Tenê pêdivî ye ku meriv rast nêzikî bijartina wan bibe û balê bikişîne ser asîdên rûn ên nesaturated. Ji ber vê yekê, menu divê pir caran masiyên deryayê, xwarinên deryayê, fêkiyan, ceh, sebzeyên kesk, avokado, gûz û tov hene. Bi taybetî rûnên zeytûn, hinar, sema û rûnê soya dewlemend in.
Vîtamîn, mîkro-û macronutrient rola katalîzatoran dilîzin ku pêvajoyên cihêreng di laş de vedikin. Vîtamîn A ji nûvekirina şaneyên nû re dibe alîkar. Vîtamînên B di metabolîzma û pêvajoyên hematopoiesisê de beşdar dibin. Vîtamîn C rewşa hestî û tevna girêdanê baştir dike. Vîtamîn E pergalên dil û damar û nervê teşwîq dike, û her weha hilberîna hormonên sereke. Li ku derê meriv hemî vê cûrbecûr, eşkere - ji sebzeyên nû, fêkî û beran. Di derbarê hevpîşeyên wan ên hişk û ziwa de jî, ji bîr nekin.
Ji bo perwerdekirinê heye
Çewtiyek din a hevpar ku ji hêla gelek destpêk ve hatî çêkirin ev e ku meriv bi zikê vala werzîşê bike. Pêwîst e berî perwerdehiyê saetek an du saetan bixwin. Ya sereke ev e ku meriv zêde nexwe û xwarinên bi naverokek bilind a proteîn û fîberê hilbijêrin. Çêtir e ku qet rûn nexwin. Fîleta Tirk an mirîşkê bi birincê qehweyî, salata bi sebzeyên teze, fasûlî û tuna, sandwîçek nanê genim bi pariyek penîrê kêm rûn û seleteyek pel tenê çend vebijarkên pejirandî ne.
Heke ji bo xwarinek têr wext tune, hûn dikarin xwarinek enerjiya sivik saz bikin. Ji bo vê mebestê mûz, barek genim an fêkiyên hişk guncan in. Her tiştê ku laş berî hejandinek laşî ya baş hewce dike di fêkiyên hişk "Semushka" de ye. Ew çavkaniyek dewlemend a vîtamînên A, B, C, E, K, PP, û her weha sodyûm, potassium, magnesium, fosfor, zinc, hesin, selenium, sifir e. Fêkiyên hişk laş bi enerjiyê têr dike û hemî pergalan tone dike. Di heman demê de, ew di mîdeyê de hestek giraniyê çê nakin, zû û bê pirsgirêk têne avêtin.
Fêkiyên kevneşopî ji rêza "Semushka" hilbijêrin - behîsên hişk, xurmên qral, pîvazên reş an hêjîran. Ew li gorî teknolojiya klasîk ji fêkiyên xwezayî yên mezin û bi kalîte têne çêkirin, ji ber vê yekê wan aroma orîjînal û tama dewlemend a ronî diparêzin. Ji ber vê yekê helwestek erênî beriya perwerdehiyê garantî ye. Demek berî dersan, xwe bi beşek nerm ji 30-40 g fêkiyên hişk bi sînor bikin. Bi saya pakkirina guncan, hûn dikarin wan bi xwe re bibin û li ser riya salona werzîşê snackek bixwin.
Piştî ribbona qedandinê
Werzîşvanên pispor dizanin ka çiqas girîng e ku encama ku di dema perwerdehiyê de hatî bidestxistin tavilê piştî qedandina wê were hevgirtin. Rastî ev e ku tenê di vê demê de, bi qasî saetekê, metabolîzma zûtir dibe. Girîng e ku hûn vê gavê ji dest nedin û wan xurekên ku dê ji bo hêşînkirina tevna masûlkan alîkar bikin bidin laş, û bi pratîka birêkûpêk re jimarê xweştir û ziravtir bikin.
Berî her tiştî, em behsa proteînan dikin, ne hewce ne heywanan. Gûzên ji "Semushka" tam tiştê ku hûn hewce ne.
Proteîna nebatî ya ku di wan de tê de heye bi rengek çalak masûlkan xwar dike û dibe alîkar ku piştî werzîşê zûtir baş bibin. Ji ber ku antîoksîdanek hêzdar e, gûz li dijî radîkalên azad ên ku hucreyên laş hilweşînin şer dikin. Wekî din, ew bi rengek çalak beşdarî avakirina hucreyên nû dibin. Û ew di heman demê de metabolîzma rûnê saz dikin, bi nermî pêvajoyên înflamatuar di nav tevnan de radikin, gera xwînê baştir dikin, bandorek bikêr li ser dil û pergala nervê dikin.
Almond di rêza gwîza herî werziş de cîhê yekem digire. Hûn dikarin tavilê piştî perwerdehiyê bi destek behîvên hişk xwe nûjen bikin, an jî hûn dikarin bi beşdariya wî şilavek restorasyonê amade bikin. 30 gr behîv "Semushka" di qirikê de hûr bikin, bi mûzên perçekirî û desteyek îspenax tevlihev bikin. Hemî 200 ml şîrê behîv birijînin û bixin nav girseyek homojen. Ev smoothie bi asîdên organîk û antîoksîdan tê barkirin, ku ji laşê westiyayî re tenê piştî xebatek dijwar hewce ne.
Di xwarina werzîşê ya amator de, hûn dikarin bêyî dijwariyên giran bikin. Ya sereke ev e ku meriv parêza rojane hinekî rast bike û xwarinên rast tê de bike. Fêkiyên hişk û gûzên "Semushka" bê guman ji wan re ne. Ew di nav mîqdarên mezin de tevliheviyek bêhempa ya xurekên hêja hene, ku ji bo laş bi xebata laşî ya birêkûpêk girîng in. Ji tama xwezayî ya gûz û fêkiyên hişk ên bijartî di forma wan a pak de kêfê bistînin, li xwarinên fitnessê yên bijare zêde bikin, bi feyde û kêfê perwerde bikin.