T-rodek bi yek destî li qiraxê bixin

Bi yek destî T-rodê di çolê de bikişînin - teknîka temrîn:

1. Bi yek desta giraniya xwestî barbarek Olîmpîk bar bikin. Bawer bikin ku dawiya wê ya din dê sekinî bimîne, wê li quncikek bi cîh bike an jî tiştek ji jor ve sererast bike.
2. Ber bi pêş ve bizivirin, li pişta xwe bizivirin heya ku laşê weya jorîn hema hema bi erdê re paralel be. Çokên xwe hinekî xwar bikin.
3. Bi destekî xwe tavilê li binê dîskan stûyê xwe bigire, destê duyemîn li ser çokê bisekine, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
4. Li ser vekêşanê, çolê li ser xwe bikişîne, çengê xwe nêzî torso bike (ji bo ku bigihîje karbidestiya herî zêde û barkirina ji bo piştê) heya ku çerx nekevin sînga we. Di dawiya tevgerê de, masûlkeyên piştê biqelînin û çend saniyan li vê pozîsyonê bisekinin. Serişte: xwe ji tevgera çolê dûr bixin, divê ew bêtevger bimîne, tenê dest.
5. Li ser nefesê hêdika hêdî hêdî daketin pozîsyona destpêkê. Serişte: nahêlin rod li binê dîskan bigire. Ji bo amplitude tevgera guncan, dîskên piçûk bikar bînin.
6. Hejmara dubareyên pêwîst temam bikin, paşê çekan biguherînin.

Guhertin: hûn dikarin vê temrînê jî bi karanîna bloka binê zincîrê pêk bînin.